 |
| |
KAYSERİ - Erciyes Üniversitesi Tıp
Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç.
Dr. Sinan Karaoğlu, sıcakların en etkili olduğu temmuz, ağustos ve
eylül aylarında sıvı kaybının neden olduğu tehlikelerin göz ardı
edilmemesi gerektiğini bildirdi.
Sıcak havalara bağlı olarak vücuttan çıkan terin, potasyum ve sodyum
gibi vücuda faydalı mineralleri de beraberinde götürdüğünü ifade eden
Karaoğlu, ter ile birlikte sıvı kaybeden vücudun kalp ve damar
sisteminin zorlandığını, bedenin iç ısısını güvenli bir seviyede
korumasının imkansız hale geldiğini vurguladı.
Bu
olumsuzlukların sıcak havalarda yapılan sportif faaliyetlerinde daha
fazla ortaya çıktığını belirten Karaoğlu, şu bilgileri verdi:
“Vücuttaki sıvı kaybı, fiziksel performansı negatif olarak etkiliyor.
Sıcak havalarda yapılan sportif faaliyetler sırasında yaşanan sıvı
kaybı, çabuk yorulma, kramp ve bacak ağrıları, sinirlilik ve mide
bulantıları gibi sorunlara yol açıyor. Bu negatif etki sadece sporda
değil, aktif yaşamda da gözle görülür performans düşüklüğü yaratıyor.
Bu nedenle sıcak havalarda, özellikle de sportif aktiviteler sırasında
bol sıvı alınmalıdır. Sıvı alınarak, daha fazla enerji, güç ve
dayanıklılık, daha serin bir vücut, daha uzun ve yüksek performans,
sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanması sağlanabilir.”
“TERLİYKEN DE SU İÇİN”
Spor
öncesi sıvı alınmamasının, spor sırasında çok susamaya yol açtığını,
bunun sonucunda da gereğinden fazla su içme isteği doğduğunu kaydeden
Karaoğlu, vücudun gereksiniminden fazla sıvı alınmasının da doğru
olmadığına dikkati çekti. Karaoğlu, şöyle devam etti:
“Spor
yaparken sıvı alınmaması ve terliyken su içilmemesi gerektiği
düşüncesi, oldukça yanlış bir inanıştır. Spor öncesi sıvı alınmaması,
spor sırasında çok susamaya yol açmakta, gereğinden çok su içme isteği
doğmaktadır. Doğru sıvı alımı, az miktarlarda ancak sık sık içilerek
yapılır. Eğer aldığınız sıvı serin olursa, içmek daha zevkli gelir.
Vücut saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki, bu miktar aşırı
aktivitelerde kaybedilen sudan azdır. Yani ‘terli terli su içilmez’
gibi bir mantık yanlıştır. Sıvı kaybının neden olduğu olumsuzlukların
önüne geçilmesi için terliyken de su içilmelidir. Suyla beraber vücudun
kaybettiği elektrolit ve enerjiyi de yerine koyacak türde maddelerin
alımı çok daha faydalıdır. Bu amaçla bir miktar tuzlu ayran veya
şekerli içecekler kullanılabileceği gibi, oranı ve miktarları bilimsel
verilerle ayarlanmış çeşitli elektrolit tuzlar, şekerli ve vitamin
katkılı hazır sporcu içecekleri kullanmak daha da olumlu sonuç verir.”
Sıvı kaybı belirtileri yaşayan insanların faaliyetlerini durdurması,
serin ve gölge bir yerde dinlenmesi, sıvı alması ve kıyafetlerini
rahatlatması gerektiğini ifade eden Karaoğlu, “sıvı kaybına karşı üç
kural unutulmamalıdır: Terleme ile kaybedilenlerin geri kazanılabilmesi
için spor öncesinde, esnasında ve sonrasında sıvı alınmalı, doğru
sıvılar tercih edilmeli, sıvı almak spor yaparken izlenilmesi gereken
temel bir sağlık ve emniyet kuralı olarak algılanmalıdır” diye konuştu.
|
|
|
