Tiryakileri yaklaşan sigara içme yasağı ile birlikte temiz bir sayfa açarak sigarayı bırakmaya davet eden uzmanlar, sigara tiryakiliğinin gelişim sürecini ve bırakma aşamasında karşılaşılan güçlükleri, bu zorlu süreçte yapılması gerekenleri açıklıyor...
İSTANBUL - Ülkemizde uygulamaya başlanacak
olan kapalı ortamlarda sigara içme yasağı ile birlikte ofis ortamında
çalışanlar siz mücadelenin hangi tarafındasınız? Sigara içmeyip
sigaraya karşı olanlardan mı, sigara içen ama bir günlüğüne dahi olsa
dünyaya sigara dumanı üflememeye karar verenlerden mi? Yoksa artık
sigarasız bir hayat hayali kuranlardan mı?
Sigaranın insan sağlığı üzerindeki zararlarını artık bilmeyenimiz yok.
Vehbi Koç Vakfı Amerikan Hastanesi Sigara Bırakma Kliniği uzmanları,
tiryakileri yaklaşan sigara içme yasağı ile birlikte temiz bir sayfa
açarak sigarayı bırakmaya davet ediyor. Sigara tiryakiliğinin gelişim
sürecini ve bırakma aşamasında karşılaşılan güçlükleri açıklayan
uzmanlar bu zorlu süreçte yapılması gerekenlere dikkat çekiyor.
. Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize güvenin. . İş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan haberdar edin ve anlayışlı olmalarını rica edin. .
Ofis ve işyerinde daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri
kullanın çünkü bu da sizin yeni egzersiz programınızın bir parçası
olabilir. . Her gün 3- 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin. . Gün içinde birkaç kez dişinizi fırçalayın. .
Her zamankinden daha az çay -kahve ve daha fazla su için. Hem nikotin
hem de diğer zararlı kimyasal maddelerden böylelikle arınabilirsiniz.
Aşırı yemek isteği de baskılanacaktır. . Şekerli yiyecek ve ara öğünlerden uzak durun. Yerine meyve veya yoğurt yemeyi deneyin. . Küçük porsiyonlarda ve her zamankinden daha yavaş yemek yemeğe çalışın. .
Yemeği yediktan sonra hemen sofradan kalkın ve yürüyün. . Evde veya iş
yerinde sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın , örn,
nakit para taşımayın. . Kibrit ve çakmaklarınızı atın. . Çok
sigara içmek istediğinizde duygularınızı bir günlüğe yazın ve bu
notları yanınızda taşıyın. . Ne olursa olsun asla vazgeçmeyin! Her
deneme sizi sonuca yaklaştıracaktır.
Bırakmak için en uygun zaman Sigarayı
bırakmaya istekli olduğunuz her zaman bırakabilirsiniz. Özellikle yakın
zamanda değişeceğini düşünmediğiniz iş ve günlük hayatın stresi gibi
olumsuzluklar yüzünden sigarayı bırakmayı ertelemeyin.
Bırakma sürecinde kaçınılması gerekenler Sigarayı
tamamen bırakın. Azaltarak bırakmak bırakma süresini uzatır ve
çoğunlukla tam olarak bırakmayla sonuçlanmaz. Sigarayı bıraktığınızda,
“bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin. Bir tek nefes çekmek
bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden
başlamak zorunda kalırsınız. Yağlı ve şekerli kalorisi yüksek olan
besinlerden uzak durun. Mutlaka düzenli bir fiziksel aktivite ile
meşgul olun.
İlk gün yapılması gerekenler Evinizdeki
ve iş yerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit,
vb. gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri göz önünden uzak yerlere
kaldırın. Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar
hatırlayın.
Kendinize iyi davranın. O gün en sevdiğiniz yemeği
sipariş edin, sinemaya gidin, size rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu
günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının.
Davranış önerileri .
Bol su ve düşük kalorili diğer içecekler tüketmek hem ağzınızı meşgul
eder hem de midenizi dolu tutarak kilo almanızı engeller. . Ellerinizi ve aklınızı meşgul edin, yeni hobiler edinin. . Düzenli bir fiziksel aktivite ile meşgul olun. En kolay uygulanabileni yürüyüş yapmaktır. . Bir süre sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin. .
Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek
biriktirdiğiniz parayla sizi mutlu edecek şeyler yapın: seyahate
çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir elbise ya da ceket almak gibi. . Tatile çıkmanın etkisi
Sigara
bırakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler iş
verimini azaltacağından dolayı mümkünse iş temposunu bir süre için
yavaşlatmak faydalı olabilir. Ancak, tatillerde ve diğer özel günlerde
keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha zor olacağından bu dönemlerde
sigarayı bırakmak tavsiye edilmez.
Kriz anında yapılması gerekenler Aklınız
sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan
kısa bir süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapmak ve yapmanız
gereken başka bir işe yönelmek gibi... Bu tür yoğun isteğin kısa
sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda sigara içme
isteğinin azaldığını göreceksiniz. Sigara içme dürtüsünü kontrol
altında tutmanız zaman içinde kolaylaşacaktır. Düşük kalorili yiyecek
ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin.
Sigarayı bıraktıktan sonra meydana gelen olumlu değişiklikler Sigarayı
bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar; kan
dolaşımının iyileşmesine bağlı olarak el ve ayaklarda vücut ısısı
artar. 8 saat içerisinde karbonmonoksit seviyesi normale iner, kandaki
oksijen miktarı yükselir. 48 saatte sinir uçlarında onarım başlar; koku
ve tat alma duyusu iyileşir.
Sigarayı bırakmanın çeşitli organ ve sistemler üzerine olan olumlu etkileri şu şekilde özetlenebilir: .
2 yıl içerisinde kalp hastalığına bağlı ölüm oranı %36 oranında, tekrar
kalp krizi geçirme riski ise %50 oranında azalır. İyi kolesterol olarak
bilinen HDL miktarı artar. . 2 hafta ile 3 ay içerisinde sigaraya
bağlı öksürük ve balgam ortadan kalkar; egzersiz kapasitesinde artış
gözlenir. Kaybedilen akciğer fonksiyonları geri kazanılmaz ancak, 1 yıl
sonra akciğer fonksiyonlarındaki düşüş hızı azalır ve hiç sigara
içmeyen bir kişi ile aynı seviyeye gelir. Akciğer kanseri riskinde
birinci yıldan itibaren düşme başlar, ancak hiç sigara içmemiş bir
kişinin taşıdığı riske yaklaşması 20 yıl alır. . 10 yılda ağız,
boğaz, yemek borusu kanseri riski yarı yarıya azalır. Benzer şekilde,
mesane, böbrek, pankreas kanseri riski de azalır. . Sigara kullanımına bağlı olarak görülen üst solunum yolu enfeksiyonları, sinüzit, faranjit sıklığında azalma görülür. . İnme riskinde birinci yıldan itibaren azalma başlar; 10 yıl içinde bu risk, hiç sigara içmemiş kişilerin seviyesine iner.
Bu Hastalık 1293 kez okunmuştur.
+1 e tıklayarak Gmail de dostlarınıza bu yazıyı tek tıkla gönderebilirsiniz
