 |
| |
yku, beynin çalışabilmesi için hayati önem taşımaktadır. Dokularımız ve
mental enerjimiz uyku sırasında yenilenir. Büyüme ve onarım
hormonlarının üretimi uyku sırasında artar. Uykusuzluğun tıptaki adı
olan insomnia, yeterli sürede ve dinlendirici uyku uyuyamama
hastalığıdır. Hastalığın varlığı süresince uyku saatlerinde
düzensizlik, ani gece uyanmaları, uyandıktan sonra tekrar uykuya
dalmada güçlük ve sabah çok erken saatlerde uyanma gibi belirtiler
gözlemlenir. Araştırmacılar, yetişkin bireylerin yüzde 30 - 40’lık bir
bölümünün her sene insomnia problemi ile başa çıkmaya çalıştığını
göstermektedir.
Gazoz bile etkiler
Kötü uykunun başlıca nedenleri; endişe, stres ve anksiyete, bazı
ilaçlar, aşırı alkol, aşırı kafein kullanımı, rahatsız yatakta yatma,
ağrı, depresyon, horlama ve uyku apnesi gibi durumlardır. Uykusuzluğun
nedenleri ise yine stres, kafein (çay, kahve, kolalı içecekler, bazı
gazozlar, çikolata), alkol, depresyon, horlama, uyku apnesi; ayrıca
düşük kan şekeri, hazımsızlık, akşam yemeğini geç yemek, iklim
değişiklikleri ve düşük seratonin - melatonin seviyesidir.
Nasıl beslenmek lazım?
Kaliteli uyku için beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Akşamları
proteinden zengin et, balık, peynir gibi yiyecekler yerine kompleks
karbonhidrattan zengin yiyecekleri, kepekli pirinç, makarna ile meyve
ve sebzeleri tercih edin. Uyku saatlerinizin düzenli olmasına gayret
edin. Günde kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu kesin olarak
belirleyin. Sabahları aynı saatte kalkıp, geceleri, aynı saatte yatmaya
çalışın. Kafeinli içecekler (çay, kahve, kolalı içecekler, bazı
gazozlar), çikolata, beyaz ekmek, beyaz pirinç, bol şekerli tatlılar,
şekerler, rafine yiyecekler, sigara ve alkolden kaçının. Magnezyum
içeren yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, badem, kuru meyve, ayçiçeği
çekirdeği, limon, B vitamini içeren yiyecekler, karnabahar, lahana,
brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya, Brüksel lahanası ve süt
ürünlerini tercih edin.
Apne en önemli nedenler arasında
Kalp ritmini bozuyor
Horlamanın en ağır formu, "tıkayıcı tipte horlama hastalığıdır." Uyku
apnesi diye bilinen bu hastalıkta şiddetli horlama, nefessiz kalınan
bir süreçle kesilmektedir. 10 saniyenin üzerindeki nefessiz kalma
nöbetlerinin 1 saatte 7’den fazla görülmesi, ciddi bir tehdittir.
Apneli hastalarda saatte 30 - 300 tıkanma görülür. Bir süre sonra kalp
ritmi bozulur, yıllar içinde yüksek tansiyon ve kalp büyümesi durumu
gelişir
|
|
|
