 |
| |
Doç. Dr. Bülent Aksoy, ofiste çalışanların yaptığı en sık yanlışlardan
birinin dizleri 90 derecelik açıyla tutarak oturmak olduğunu söyledi.
Aksoy, uzun süre aynı pozisyonda kalınca, ayağa kalkıp gezince bile
geçmeyen diz ağrıları ortaya çıkıyor dedi.
Ofiste
günde 10-12 saat boyunca durağan pozisyonlarda çalışan kişilerde sırt,
boyun, bel, diz ve ellerde hareketsizlikten dolayı birçok sağlık sorunu
ortaya çıkıyor. Internatinal Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Doç. Dr. Bülent Aksoy, işyerinde en sık yapılan yanlışlardan birinin
dizleri 90 derecelik açıyla tutarak oturmak olduğunu söylüyor. Çünkü
diz kapağındaki kıkırdak arkadaki kemikle temastan yumuşak hale
geliyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalınca da, ayağa kalkıp gezince
bile geçmeyen diz ağrıları ortaya çıkıyor.
Doç. Dr. Bülent
Aksoy, ofis çalışanlarının karşılaşacakları sağlık sorunları ve çözüm
önerileri hakkında merak ettiklerini yanıtladı:
1-Sırt ve boyun ağrılarının nedeni sadece hareketsizlik mi?
Masa
başında çalışarak yapılan işler nedeniyle en çok sırt, boyun, bel
ağrıları, omuz ve diz sorunları ile geliniyor. Ağrı kasta belli bir
noktada odaklanıyor, kasın hareket kuşağı içinde spazm oluşuyor. Adale
kasılıyor, kasıldıkça ağrı oluyor. Ağrı spazmı, spazm da ağrıyı yaratıp
kısır döngü oluyor. Kronik boyun ağrılarında kişi başını sağa sola
çevirmekte bile sıkıntı çekiyor. Röntgen, MR çekiliyor, basit boyun
fıtığı olduğu söyleniyor, ameliyata kadar gidiyor. Sırt ve boyun
ağrıları hareketsizlik nedeniyle yoğunlaşıyor. Bu ağrıların en sık
nedenleri şunlar:
* Gerginlik
* Yetiştirme kaygısı
* Rekabet duygusu
* İşe dair kaygılar
* Mesainin geç saatlere kadar uzaması
2- Bu ağrıları gidermek için ne yapmalıyız?
Sırt
üstü yüzmek sırt ve bel kaslarının hareket ettirilmesi açısından büyük
fayda sağlıyor. Bunun yanısıra şiddetli ağrıların giderilmesi amacıyla
iyi bir fizik tedavi ve fizyoterapi gerekiyor. Psikolojik desteğin
yanısıra bazı antidepresan ilaçlardan da yararlanılıyor. Eğer ağrılı
noktalar çok artarsa, bazen nodüllerin içine ağrı kesiciler yapmak
gerekebilir. İşe de yarar.
3- Ağrıyı azaltmak için işyerinde nasıl düzenlemeler yapabiliriz?
Ofiste
monitör tam karşıda olmalı. Koltuğun arkası dik olmalı, dizler 90
derece açıyla tutularak oturulmamalı. Sırt arkasına destek yapılmalı.
Daha az görülen ama oldukça yer tutan sorunlardan biri dirsek ve
el-bilek hastalıkları. Dirseğin tam arkasında bir kese var. Bu kese içi
boşaltılmış hava yastığına benziyor. Dirseğin masadaki zorlayıcı
hareketleriyle yumurta akı gibi bir sıvı oluşuyor, ağrılara yol açıyor.
Tedavisi buz uygulamak, keseyi boşaltmak, bazen de kesenin alınmasıyla
yapılıyor.
4- Bilgisayar kullanmak nedeniyle ne gibi sorunlar oluşuyor?
Mouse
kullanmaktan dolayı parmağı oynatan tendon kılıflarında sıvı birikiyor.
Bu durumda klavye kullanmayı bırakmak lazım. Çünkü parmaklarda da ağrı
ortaya çıkıyor. Dinlendirmek ve buz yapmak sorunu gideriyor, ama vücut
isyan ediyor. El ve dirsekte sinir sıkışması oluyor. Bu durumda eli
dinlendirmek, sabitleyici basit ateller kullanmak, ilaç tedavisi
önerilebiliyor, bazen de ameliyat gerekiyor.
5- Sürekli oturmak dizlere nasıl zararlar veriyor?
Dizin
90 derecelik bir açıyla kıvrılarak iş yapılması bütün gün, diz kapağı
arkasındaki kıkırdağı bozuyor. Bu rahatsızlığa tiyatro bulgusu
deniliyor. Çünkü bu sorunu yaşayan kişiler, tiyatro ve sinemaya
gittiklerinde en uçtaki koltuğa koridora doğru dönerek otururlar. Uzun
süre aynı yerde oturamazlar ve dizlerinde ağrı ortaya çıkar. Bu nedenle
bacakların uzatılarak oturulması, masa altına yükseltici konulması
gerekiyor. Merdiven inip çıkma sırasında dizlere üç kat, çömelmede
sekiz kat, yürümede vücudun bir katı kadar ağırlık biniyor.
6- Ağrılara karşı haftada kaç gün ne kadar süre yüzmek gerekiyor?
Uzun
oturmalarda, kuyruk sokumu kemiği zorlanır, kalçasında yağ dokusunun az
olduğu kadınlarda bu sorun sık görülüyor. Bu durumda oturulan koltuk
yumuşak minderlerle desteklenmeli, ortası delik minderler
kullanılmalıdır. Tüm bu ağrılara karşı ise günde 20 dakika, haftada üç
gün sırtüste yüzmek faydalıdır. Su içinde kollar kenara konularak
bisiklet çevirilmesi ve ayakların çırpılması da ağrılara karşı iyi
gelir.
7- Spor yapmak ağrıları gidermede etkili oluyor mu?
Eğer
spor salonda yapılıyorsa, koşu bandını rampa haline getirmeden düz
konumda yürümek gerekiyor. Çünkü eğimli koşularda dize binen yük
artıyor. Açık havada toprakta, çimde koşu veya yürüyüş yapmak daha
yararlı oluyor.
|
|
|
