Giriş- Kahve, koyu çay, neskafe, boza, karbonatlı içecekler tüketmeyin - Alkollü içkiler, kakao tüketmeyin - Sabahları aç karna 1 bardak su içiniz (eğer içebilirseniz, içine 1 tk sıvıyağ ve 1 tk şeker katınız) - Sabahları erik veya kayısı marmelatından 1 yemek kaşığı alınız. (özellikle kuru eriği tercih ediniz) - Günde 1,5–2 litre sıvı almaya çalışınız. - Günde en az 3–4 porsiyon meyve tüketiniz. (kabuklu yenilebilen meyveleri tercih ediniz) - Günde en az 2–3 kez sebze (pişmiş veya çiğ) tüketiniz - Kepekli ekmek tüketiniz. - Kuru baklagiller (nohut, mercimek, kuru fasulye), bulgur gibi besinleri haftada 3-4 kez tüketiniz. - Haftada 2-3 kez fındık, fıstık gibi yağlı kuruyemişleri tüketiniz. - Fiziksel hareketlerinizi artırınız. - Wc’ye gitme alışkanlığınızı düzenli hale getirin
İlgili Kelimeler Listesi: kabızlık, lif katkısı, fiber katkısı, 3 litre su alımı, hipotiroidi, hiperkalsemi, irritabl barsak sendromu
Not: Aşağıdaki linklerden ilgili diğer
konuları
okuyabilir,
mavi
linkler
hızlı
site içi
arama
yapabilirsiniz
|
