Et Değişiminde Yiyeceklerin Bir Porsiyonlarının Miktarı

1 et değişimi 6 gram protein, 5 gram yağ, 21 gram kolesterol verir.

                                    Ortalama Ölçü              Miktar ( gr )

Köfte                           1 Adet                                     30 gr.

Pirzola ( Kemiksiz )      1 Adet                                     30 gr.

Kıyma                          1 Köfte kadar                           30 gr.

Kuşbaşı ( yağsız )          3 – 4 parça                             30 gr.

Biftek                           1 orta büyüklükte                     30 gr.

Balıklar ( Yağsız )                                                       30 gr.

Kümes hayvanları (Yağsız )                                          30 gr.

Beyaz Peynir                1 Kibrit kutusu                        30 gr.

Kaşar Peyniri                                                               20 gr.

Yumurta                       1 Adet                                     50 gr.

Karaciğer, Beyin                                                        50 gr.

Sosis, Salam                1 Dilim                                   30 gr.

İstakoz, Karides                                                         60 gr.

Midye                          5 Adet                                    60 gr.