|
1500 KALORİLİK DİYET 1.GÜN · Sabah : Çay (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (çavdar) · Kuşluk : 1 orta boy elma · Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) · İkindi : 2 adet grissini, 2 porsiyon meyve · Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (çavdar) · Gece : 2 porsiyon meyve 2.GÜN · Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) · Kuşluk : 2adet grissini · Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) · İkindi : 3 adet grissini yeşil çay · Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) · Gece : 3 porsiyon meyve 3.GÜN · Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) · Kuşluk : 4 adet bisküvi · Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (çavdarlı) · İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) · Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna · Gece : 3 porsiyon meyve 4.GÜN · Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (çavdarlı) · Kuşluk : 4 adet kuru kayısı 2 adet ceviz · Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) · İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) · Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) · Gece : 3 porsiyon meyve 5.GÜN · Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (çavdarlı) · Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı ayran · Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) · İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) · Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı bulgur pilavı · Gece : 3 porsiyon meyve 6.GÜN · Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (çavdarlı) · Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (çavdarlı) · İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) · Akşam : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) · Gece : 3 porsiyon meyve 7.GÜN · Sabah : Yeşil çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) · Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) · İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir 1 elma· Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) · Gece : 3 porsiyon meyve Diyet Uzmanı Nilgün Aydın
|
