1600 Kalorilik Zayıflama Diyeti
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
1 haşlanmış Yumurta
1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 1 küçük boy Elma
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt
2 adet köfte ( 60 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
Salı:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı, 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
Tavuk Eti ( 90 gr)
1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 6 adet yeni dünya
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 kepekli galeta
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
4 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Çarşamba:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlı kaşığı yağ )
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 10 adet Erik
Çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte ( 120 gr)
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve
1 su bardağı patlamış mısır
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
2 kase cacık
6 adet yeni dünya
Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
½ muz
2- 3 galeta
Perşembe:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2 adet kuru kayısı
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün: 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 90 gr yağsız ton balıklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )
1 su bardağı ayran
2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )
Ara Öğün: 1 küçük boy elma
1 adet küçük haşlanmış mısır ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )
Akşam: 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase yağsız yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 çay bardağı yağsız süt ( şekersiz )
Cuma:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2-3 kuru kayısı
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
1 haşlanmış Yumurta
1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
Domates-salatalık-kırmızı biber-nane vb.
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 1 küçük boy Elma
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1/2 su bardağı yoğurt
3 adet köfte kadar tavuk eti ( 90 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )
1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 galeta
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı makarna
1/2 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, 1 orta boy kivi
Cumartesi:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün: ½ su bardağı dut, 10 adet yeşil erik
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
Tavuk Eti ( 90 gr)
1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün: 6 adet yeni dünya
1 kibrit kutusu kadar peynir
2-3 kepekli galeta
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
4 yemek kaşığı pilav
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Pazar:
Kahvaltı: 1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
1 kibrit kutusu beyaz peynir
6 adet zeytin
Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün: 10 adet Erik
Çay ( şekersiz )
Öğlen: 1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte büyüklüğündeki tavuk etli veya balık etli ( 120 gr) salata (yağsız - bol dereotlu )
1 ince dilim Ekmek
Ara Öğün: 1 su bardağı çilek meyve
1 su bardağı patlamış mısır
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
1 kase yoğurt
1 küçük boy elma
Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken: 1 küçük boy elma
½ muz
2- 3 galeta
Dyt Nilgün Aydın
İlgili Kelimeler Listesi: yaz,zayıflama,kalori,sağlık,beslenme,1600kalori,1haftalık,dyt,beslenmeuzmanı,nilgünaydın
Not: Aşağıdaki linklerden ilgili diğer
konuları
okuyabilir,
mavi
linkler
hızlı
site içi
arama
yapabilirsiniz
