1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti

1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti

BİR GÜNDE YİYECEĞİNİZ GIDALARIN TOPLAM MİKTARLARI

Süt veya Yoğurt                       2 su bardağı ( 320 gr)

Et                                            3 köfte kadar (  90  gr)

Yumurta                                   1 adet (50 gr)

Peynir veya Çökelek                1 kibrit kutusu kadar ( 30 gr)

Ekmek                                     6 porsiyon

Sebze                                      2 porsiyon

Meyve                                     4 porsiyon

Yağ                                         4 porsiyon

 NOT: Porsiyonların miktarları, yiyeceklerin değişim listeleri bölümünde açıkça verilmiştir.

Örnek menü ( 1400 Kalorilik )

Uyanınca:                   1 su bardağı su + 1 su bardağı su 

Kahvaltı:                    1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)

                                    Salatalık- domates – nane - maydanoz

                                    2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )

Ara Öğün:                  1 küçük boy Elma

Öğlen:                        Tavuk Eti ( 60 gr ) veya 2 köfte

                                    2 yk pirinç pilavı

                                    4 yemek kaşığı sebze yemeği  ( 1 Porsiyon Yağ )

                                    1 ince dilim Ekmek ( 25 Gram )

Salata ( yağsız )

Ara Öğün:                  1 orta boy portakal

Akşam:                       4 yemek kaşığı kıymalı ıspanak ( 1 Porsiyon Yağ + 1 porsiyon et )

                                    1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav

1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) ( 70 Kaloriden hesaplanmıştır )Paketteki kepekli ekmeklerden  yenilecekse 1,5 dilim yenilebilinir )

1 su bardağı yoğurt ( 160 gr )

Salata ( yağsız )

Ara Öğün:                  1 orta boy portakal – 1 orta boy muz

YENİLMEMESİ GEREKEN YİYECEKLER

-         Şeker ve şekerli tatlılar. Bal, reçel, pekmez, marmelat vb.

-         Pasta, kek, kurabiye, çukulata.

-         Yağda kızartılmış yiyecekler ( Sebze, et, hamur işleri vb. )

-         İçeriği bilinmeyen gıdalar, konserveler, salamura ve turşular.

-         Sucuk, pastırma, krema ve diğer yağlı yiyecekler.

-         Alkollü içecekler ve meşrubatlar.

-         Listede önerilen miktarlardan fazla kuru yemiş ve kuru meyveler.

ÖNERİLER

-         Diet Cola yapısındaki tatlandırıcı ve kafeinden dolayı günde 1 kutudan fazla içmeyin.

-         Bütün çayları şekersiz olarak serbest tüketiniz.

-         Eğer sıvı tüketiminiz yoksa günde 6 – 8 su bardağı su için.

-         Herhangi bir işle uğraşırken yemek yemeyin.

-         Yiyeceklerinizi yavaş yiyin.

-         Haftada 3 kez 30 dakika yürüyüş yapın.

-         Her iki öğün arasında en az 2 saat olmasına dikkat edin.

-         Verilenden eksik veya fazla yemeyin.

-         Aşırı tuz almayın.

-    Günde 8 saatten fazla uyumamaya özen gösterin

                                                            Dyt. Nilgün AYDIN