egzersizler:
Yapabildiğiniz bütün egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak bu
egzersizlerin bir kısmı sizin için uygun olmayabilir. En iyisi her
gruptan birkaç egzersizi sürekli olarak yapmaktır. Egzersizleri günde
2-3 defa 5-10 kere tekrar edin. Ancak bazı egzersizleri daha sık
aralıklarla yapabilirsiniz.
Egzersiz 1:
Yüzüstü uzanırken, ellerinizi başınızla birlikte kaldırın, aynı zamanda sağ veya sol bacağınızı sırayla kaldırın.
Egzersiz 2:
Yüzüstü karnınızın altında bir yastıkla uzanın, ellerinizi arkada birleştirerek, başınızı ve göğsünüzü olabildiğince kaldırın.
Egzersiz 3:
Aynı hareketi kollarınız yanda tekrarlayın.
Egzersiz 4:
Yüzüstü uzanırken ayaklarınızı ve kollarınızı uzatarak gerdirin.
Egzersiz 5 :
Ayakta dururken elleriniz belinizde, geriye doğru uzatın.
Egzersiz 6:
Sırtüstü yatarken bir bacağınızı dizinizi bükmeden havaya kaldırın diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
Egzersiz 7:
Sırtüstü uzanırken, dizleriniz bükük, ayak tabanı yerde, olsun. Her iki elinizi olabildiğince yukarıda birleştirin.
Egzersiz 8:
Bir
sandalyede oturun omuzunuzu havaya kaldırırken göğüs kafesinizi gerin,
hareketi her iki taraf için hem soluk alırken hem de soluk verirken
tekrarlayın. Egzersiz 9:
Şerit haline
getirilmiş bir çarşafı üst göğsünüze çaprazlayın derin nefes alıp
verirken bu esnada göğüs kafesinizdeki direnci hissedin. Hareketi alt
göğüs ve göğüs ortası için tekrarlayın.
Egzersiz 10:
Sırt
üstü yatarken başınızı kaldırmadan dizlerinizi göğsünüze çekin,
egzersizi her iki diz için birlikte ve ayrı ayrı tekrarlayın.
Egzersiz 11:
Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün, kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve köprü kurun.
Egzersiz 12:
Bir duvar köşesinde şekildeki gibi duvara dayanın ve vücudunuzu yaylandırın.
|
