BOYUN ve OMUZ koruma prensipleri
Oturmak 
Çenenizi
(yukarı değil) bükük ve boynunuzu arkaya çekik tutun. İyi bir boyun
sağlığı iyi bir duruşla mümkündür. Kol destekleri olan sert sandalye
kullanın. Gevşemeyin; bütün omurganız sandalye arkalığına dayanacak
şekilde dik olsun. Sandalye kollarını kollarınıza destek olarak
kullanırsanız, ileri eğilme sebebiyle boynunuzda olacak lüzumsuz
zorlanmayı önlemeye yardımcı olur. Çenenizi ileri doğru uzatarak çok
dikkatlice bir yere bakmayın.
Ayakta durmak Çenenizi ( yukarı değil) bükük ve
boynunuzu arkaya çekik tutun. Keza belinizin düz durmasına çalışın.
Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin; bu, boyun ve omuzlarınızın
arkaya çekik ve dik tutabilmenizi kolaylaştıracaktır.
 Yatmak
Yüzüstü
yatmayın. Yan yatarak uyumanız daha iyidir. Baş ve boynunuza yastığın
yardımıyla normal bir duruş sağlayın, ve kollarınızı aşağıda tutun.
Eğer sırt üstü yatmak istiyorsanız yastığınızı baş ve boynunuzun altına
gelecek şekilde koyun. Yastık baş ve boynunuzu nötür bir durumda
desteklemelidir. Boynunuzun gergin durmasından kaçının.
Yatak
altına tahta konması veya sert ortopedik yatak kullanılması daha
uygundur. Yumuşak yastığı boynunuzun altına uydurmaya çalışmak yerine,
normal yastık da kullanabilirsiniz. Oturduğunuz yerde uyumak boyun için
oldukça zararlıdır.
Yatarken televizyon seyretmek ve
kitap okumak boyun kaslarınızı zorlar. Yatarken kollarınızı başınızın
altına koymak yada kollarınızı baş hizasında tutmak zararlıdır.
Kollarınızı eşinizin başı altına koymayın.
İstirahat halinde Televizyon
seyretmek için bir sedire uzanmayın. Sert bir koltuk veya sandalye
kullanın. Okurken başınızı desteklemek için yumuşak kuş tüyü yastık
kullanmayın.
 Araba kullanırken Arabada
yüksek oturun. Koltuğunuz ( tercihen sert) direksiyonun üzerinden
bakmak için gerilme ve eğilmenizi gerektirmeyecek şekilde ne çok alçak
ne de çok geride olmalıdır. Destek için poliüretan bir sırt yastığı
faydalı olabilir; yastık 1-2cm kalınlığında, sırtınız genişliğinde ve
omuzlarınızın hizasına kadar olmalıdır. Aynaları iyi ayarlayın. Boyun
ağrısı olanlar geri giderken boyunlarıyla değil belleriyle dönmelidir.
Gereksiz yere camları açmayın, alacağınız rüzgar boyun tutulmasına yol
açabilir.
Uzun
yolculuklarda boyunluk kullanılması oldukça yararlıdır. Uzun
yolculuklarda 3-4 saatte bir ara vererek boyun, sırt ve bel kaslarınızı
esnetin.
 Bir şeyi kaldırırken veya bir şeye uzanırken
Dizlerinizi
bükün ve kaldırma için bacak kaslarınızı kullanın. Ani hareketlerden
kaçının. Ağırlığı gövdenize yakın tutun ve hiçbir şeyi baş hizasından
yukarı kaldırmaya çalışmayın. Başınız hizasından yüksekçe bir rafa
uzanmanız gerekliyse bir iskemleye çıkın. Uzun süre uzanma veya yukarı
bakmaktan kaçının.
Çalışırken Aşırı
çalışmayın. Eğer bütün gün masada çalışıyorsanız; fırsat bulunca kalkıp
dolaşın. İş arası dinlenmelerde egzersizlerinizi bir iki defa yapmanız
faydalı olabilir. Çalışma materyaline çok yakın olmak boyun kaslarını
zorlar. Uzun süreli klavyeli cihaz kullananlarda boyun ağrısına daha
sık rastlanır. Şayet buna mecbursanız egzersizlerinize daha çok dikkat
edin, cihaz karşısındaki duruşunuz boynunuzu en az zorlayacak
pozisyonda olsun.
Dikkat edilecek diğer noktalar  - Uygun olmayan sütyenler özellikle iri göğüslü hanımlarda boyun, sırt ve omuz ağrılarına sebep olabilir.
- Dişleri
sıkarak yatmak ( diş gıcırdatması) boyun kaslarında spazma yol açar,
sonuçta boyun ağrıları ve çiğneme kaslarında ağrı olur.
- Telefonla konuşurken telefonun boyunla omuz arasına sıkıştırılması boyun kaslarına zarar verebilir.
- Bel
ağrıları ve boyun ağrıları birbirlerini oldukça etkileyen
hastalıklardır. Bu nedenle boynu ağrıyanlar aynı zamanda bellerine,
beli ağrıyanlarda boyunlarına dikkat etmelidirler.
- Çalışırken çalışma masasına dayanmayın.
- Işıklandırması iyi ayarlanmamış ortamlarda çalışmak boyun ve sırt kaslarınızı zorlayabilir.
- Çok uzak yada yakın mesafeden televizyon seyretmeyin.
- Özellikle
saçları uzun olanlar iyice kurutmadan dışarı çıkarlarsa boyun
kaslarında spazm olur. Bu nedenle saçlar yıkandıktan sonra mutlaka
kurutulmalıdır.
- Görme bozuklukları, objelerin görülmesi için
çok daha fazla dikkat göstermenizi gerektirir. Bu durum boyun kaslarını
yorarak boyun ve omuz ağrılarına zemin hazırlar. Bu nedenle görme
bozuklukları zamanında tedavi edilmelidir.
- Ellerinizi omuz
hizasından yüksek yada çok alçak seviyelerde kullanmanız boyun
bölgesini zorlar. Bu nedenle öğretmenlerde, duvar ve tavan işçilerinde
boyun ağrısı sık görülür.
- Eğer öğretmenseniz tahtaya kazı yazarken omuz hizasından üst seviyeye ve çok aşağı seviyelere yazı yazmayın.
- Perde
takmak gibi çok nadir yapılan uygun olmayan aktivitelerde bile boyun
fıtığına ve diğer boyun ağrılarına yakalanabilirsiniz. Üzerine
çıktığınız platformu yükselterek bu riski en aza indirin yada boyun
probleminiz varsa en iyisi hiç yapmayın, daha uygun birilerinden yardım
isteyin.
- Uykusuzluk, çok çalışma, sinirsel gerginlik, işinden
memnun olmama, takdir edilmeme gibi durumlar boyun kaslarında gerginlik
yaparak disklerin beslenmesini bozabilir.
|
