Örnek 1500 Kalorilik Zayıflama Diyeti

1500 Kalorilik Zayıflama Diyeti
Pazartesi:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
   1 haşlanmış Yumurta
   1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öğün:  1 küçük boy Elma
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )    
Öğlen:   1/2 su bardağı yoğurt
   2 adet köfte  ( 60 gr)
   4 yemek kaşığı sebze yemeği   ( 1 tatlı kaşığı yağ )
   1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün:   1 kibrit kutusu kadar peynir
   1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 
Akşam:  1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )
   4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   1 kâse çorba veya 2 yemek kaşığı pilav
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma

Salı:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
   2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
   Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
   2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öğün:  2 adet kuru kayısı, 10 adet yeşil erik 
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )  
Öğlen:   1 su bardağı yoğurt
   Tavuk Eti  ( 90 gr)
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün:   6 adet yenidünya veya 1 orta boy elma
   1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 üçgen peynir
   2-3 kepekli galeta
Akşam:  8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   2 yemek kaşığı pilav
1 kâse yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma,
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 

Çarşamba:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 
   2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlı kaşığı yağ )
   Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öğün:  10 adet Erik veya 10 adet çağla
   Çay ( şekersiz )    
Öğlen:   1 su bardağı yoğurt
   4 adet köfte  ( 120 gr)
   1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün:   1 su bardağı çilek 
   1 su bardağı patlamış mısır
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 
Akşam:  8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   2 kâse cacık
   Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma
   ½ muz
   2- 3 galeta

Perşembe:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2 adet kuru kayısı
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
   1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost
   Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün:  10 adet yeşil erik veya 1 elma  
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )  
Öğlen:   90 gr yağsız ton balıklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )
   1 su bardağı ayran
   1 ince dilim Ekmek ( 50 gram )
Ara Öğün:   1 küçük boy elma
   1 adet küçük haşlanmış mısır ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )
Akşam:  8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   1 kâse yağsız yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma,
   1 çay bardağı yağsız süt ( şekersiz )
 
Cuma:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
2-3 kuru kayısı
1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)
   1 haşlanmış Yumurta
   1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
   Domates-salatalık-kırmızıbiber-nane vb.
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öğün:  1 küçük boy Elma
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )    
Öğlen:   1/2 su bardağı yoğurt
   3 adet köfte kadar tavuk eti  ( 90 gr)
   4 yemek kaşığı sebze yemeği   ( 1 tatlı kaşığı yağ )
   1 ince dilim Ekmek
Salata ( yağsız )
Ara Öğün:   1 su bardağı çilek 
   1 kibrit kutusu kadar peynir
   2-3 galeta
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 
Akşam:  4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   2 kâse çorba veya 4 yemek kaşığı makarna
1/2 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 orta boy kivi

Cumartesi:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 çay bardağı çay ( Şekersiz)
   2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost
   Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öğün:  ½ su bardağı dut veya 10 adet çilek
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )  
Öğlen:   1 su bardağı yoğurt
   Tavuk Eti  ( 90 gr)
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yağsız )
Ara Öğün:   6 adet yenidünya
   1 kibrit kutusu kadar peynir
   2-3 kepekli galeta
Akşam:  8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   2 yemek kaşığı pilav veya 1 kâse çorba
1 kâse yoğurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma, ½ muz
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 

Pazar:
Kahvaltı:   1 Su bardağı ılık su
1 Su bardağı su
1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 
   1 kibrit kutusu beyaz peynir
   6 adet zeytin
   Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öğün:  10 adet Erik veya 1 elma
   Çay ( şekersiz )    
Öğlen:   1 su bardağı yoğurt
4 adet köfte büyüklüğündeki tavuk etli veya balıketli ( 120 gr) salata (yağsız - bol dereotlu )
   1 ince dilim Ekmek
Ara Öğün:   1 su bardağı çilek
   1 su bardağı patlamış mısır
   1 kupa Yeşil çay ( şekersiz ) 
Akşam:  8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )
   1 kâse yoğurt
   Salata ( yağsız )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma
   ½ muz
   2- 3 galeta

       Dyt Nilgün Aydın