Ailenizin Rahatlýkla Tüketebileceði Demiri Daha Yüksek Olan
Besinler; Kýrmýzý et, Hindi,   Yumurta, Kuru baklagiller
(kuru fasulye, mercimek, nohut, iç bakla, barbunya gibi), Yaðlý tohumlar
(fýndýk, ceviz, badem gibi), Zenginleþtirilmiþ
tahýllar, Taze bezelye,
börülce, fasulye, yeþilbiber,  Taze meyveler
kavun, çilek, dut, muz gibi), Yeþil yapraklý
sebzeler (maydanoz, nane, roka, ýspanak, pazý, brokoli, dereotu gibi), Pekmez,Tahin
helvasý, Kuru
meyveler  (kuru üzüm, kuru erik, kuru
incir, hurma, kuru kayýsý gibi), Demirle
zenginleþtirilmiþ mýsýr gevrekleri, yulaf ve ciðerdir. Demir emiliminizi arttýrmak istiyorsanýz, C
vitamini ile birlikte tüketmeyi tercih edin. Çünkü C vitamini, demirin vücutta
daha iyi kullanýlmasýný saðlar. Bu nedenle, C vitamini içeren meyve-sebzelerden
(kuþburnu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, domates, yeþil yapraklýlar,
biber, kavun gibi),  günlük olarak
mutlaka aldýðýnýza emin olun. Örneðin; emilimi arttýrmak için; portakal suyunun
içine pekmez karýþtýrabilir, sebzeleri et/kýyma ile piþirebilir, kurubaklagil
yemeklerinin yanýnda bol limonlu salata tercih edebilirsiniz.

Demir haplarý: Eðer demir seviyeleriniz çok düþükse
(anemikseniz), doktorunuz tarafýndan demir takviyesi kullanmanýz için öneri
alabilirsiniz. Bu ilaçlarý kullanýrken konstipe (kabýzlýk durumu) olma
olasýlýðý yüksektir. Bunu önlemek için, taze sebze ve meyve, lif ve su
tüketimini diyette arttýrmak önem taþýr.

Günlük gereksinim, erkekler için 10 mg, kadýnlar
için 18 mg, gebelik dönemi için 27 mg, emzirme dönemi için 18 mg, ergenlik
dönemi için 15 mgdýr.

twetter.com/dyt.nilgunaydin