GNC den QNT 3000 alýn. Sabah kahvaltýsýndan sonra 1 servis akþam
yatmadan önce bir servisi süte karýþtýrarak için. Böylelikle ekstradan
1500 kkalori alýrsýnýz.
Bunlarada dikkat edin;
· Sabah kahvaltýsý günün en önemli öðünüdür, mutlaka düzenli kahvaltý
edilmelidir
· Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düþük kalorili çorba, sebze
yemeði, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler
tüketildiðinde çabuk doygunluk saðlanýr.
· Kas kitlesinin arttýrýlmasý için protein alýmý arttýrýlmalýdýr. Yaðsýz
olarak et, balýk, tavuk, süt, yoðurt, yumurta, kurubaklagiller her
öðünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir
· Ana yemeklerde sývý alýmý kýsýtlanmalýdýr. Su, meyve suyu, ayran gibi
içecekler ara öðünlerde tüketilmelidir.
· Tüketilecekse protein içeriði olan sütlü tatlýlar tüketilmelidir
· Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sýkýlmýþ meyve suyu gibi
içecekler tüketilmelidir
· Sevdiðiniz besinleri tüketimine özen gösterin
· Yemeklerin besin deðerlerini ve enerji içeriklerini arttýrýn örneðin
sade bir makarna yerine, ton balýðý, mýsýr, kaþar peyniri katýlmýþ
makarna tüketin, salataya peynir, ton balýðý gibi besinler katýn
· Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öðünde kuru
kayýsý, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin
· Az az sýk sýk düzenli beslenin, belirlediðiniz yemek saatleriniz olsun
ve kesinlikle öðün atlamayýn, atýþtýrma þeklinde öðünleri geçiþtirmeyin

· Yemek saatine yakýn iþtahýnýzý kapatacak besinler tüketmeyin.
· Düzenli egzersiz yapýn.
· Yemekleri sevdiðiniz baharatlarla veya deðiþik tatlarla
lezzetlendirin, yemeði bir zorunluluk deðil zevk olarak görün.
· Yüksek enerji ve vitamin deðeri içeriðinden dolayý fýndýk, ceviz v.b
kuruyemiþleri tüketebilirsiniz.