Uykudan birkaç saat önce yemek yemekten kaçýnýnýz. 

Akþam öðünlerinin porsiyon miktarlarýný biraz daha kýsýtlayýnýz. 

Reflü tedavisinde özellikle yüksek yað ve protein içeriðinde
yiyeceklerin tüketiminden sonra reflü þiddeti artabilmektedir. Bu nedenle aþýrý
yaðlý olan yiyecekleri tüketmemeli ya da tüketimini mümkün olduðunca sýnýrlý
hale getirmeniz gerekmektedir.

Sigara ve alkolden uzak durunuz.

Çikolatadan ve kafein içeren içeceklerin tüketimini
sýnýrlandýrýnýz.

Özellikle öðünden sonra dar giysiler giymeyip daha rahat
giysiler giyininiz.

Yemekten hemen sonra fazla hareketten kaçýnýp oturuþ
pozisyonunuzun dik olmasýna özen gösteriniz.

Çok baharatlý yiyecekler reflünün þiddetini arttýrarak
midede yanmayý arttýrabilir. Bu nedenle baharatlý hazýr gýdalarý sýnýrlandýrýp
yemeklerinize daha az baharat kullanýnýz.

Özellikle asitli içeceklerden; asitli meyve sularý,
turunçgillerle yapýlan kokteyller, domates suyu ve hafif içkileri tüketmeyiniz.
Bu içecekler özefagusun iltihaplanmasýna neden olabilen þiddetli aðrý yapabilen
içecekler olup reflüyü daha da komplike durumlara götürebilen gýdalarýn baþýnda
gelmektedir. 

Katý yiyeceklerden cips, krik-krak, kabuklu yiyecekler ve
krakerler midenin perforasyonuna ( delinmesine ) sebep olabilir. Bu besinleri
de ara öðünlerinizden kaldýrýp yerine; meyveli yoðurt, 1 dilim peynir+ 1 dilim
ekmek ya da kuru ve taze meyveleri tüketiniz.

Volümü ve mide gerilimini azaltmak için öðünleri sýk
aralýklarla yapýnýz.

Yemek yerken sývý alýmý azaltýp, sývý tüketiminizi ara
öðünlerde yapýnýz.

Eðer kilo fazlalýðýnýz varsa; þiþmanlýk özofajiti ve reflüyü
oluþturabilen ve þiddetini arttýrabilen bir faktör olduðundan; karýn içinde
basýnç yüksekliðini düþürmek amacý ile önce bir uzman kontrolünde
zayýflayýnýz. 

www.nilgunaydin.net