kilo almama
Soru:
Hocam kücüklüðümden beridir kilo alamýyorum.Dahlil yaptýrdým kan deðerlerim iyi. Aldýðým kiloyu hemen veriyorum.27 yaþýnda 48 kiloyum. 4 yýldýr kilom hep ayný.Bana neler öðrenebilirsiniz? sütle pekmez karýþtýrmanýn yada yoðurt ile pekmez karýþtýrýp tüketmenin bi sakýncasý var mý? Þimdiden teþekkürler
Doktor Uye Yorumu
kilo almama
Ýlk adým olarak zayýflýðýnýzýn nedenini tespit etmek gerekir.
ZAYIFLIÐIN SEBEPLERÝ
1.Beslenme ile alýnan enerjinin harcanan enerjiden az olmasý. Bu durumda vücut var olan yað depolarýný kullanýr.
2.Beslenme programýnýn kalitesinin düþük olmasý sonucunda da zayýflýk oluþabilmektedir. Bilgisizlik, yoksulluk, yanlýþ inanýþlar, çocuklarýn yeterli ve dengeli beslenme alýþkanlýðýný kazanmamýþ olmasý, yanlýþ uygulanan zayýflama rejimleri, aðýr iþte çalýþanlarýn bilgisizlik nedeni ile gerekli enrejiyi almamasý gibi etkenler diyetin kalitesinin azalmasýna neden olacaktýr.
3. Sindirim sistemindeki bozukluklar, dolaþým bozukluklarý, parazitler, enfeksiyon hastalýklarý gibi etkenler sonucunda alýnan besinler vücutta kullanýlamayabilir ve sonuçta zayýflýk oluþmaktadýr.
4.Hormonal dengesizlikler. Tiroid hormonlarýnýn fazlalýðý, bazal metabolizma hýzýn arttýrýr ve enerji harcamasý artar.
Öncelikle yukarýdada belirttiðim gibi T3 - T4 seviyelerinize baktýrýn. Gaitada parazit var mý Yok mu onu araþtýrýnýz. Sonra da eðer bir þey çýkmazsa önerilerime kulak verin.
Zayýf kiþilerin diyeti þu þekilde olmalýdýr ;
1.Zayýf kiþilerinde diyeti mutlaka kiþiye özgü olmalýdýr. Bu yüzden bir diyetisyenden yardým alýn.
2.Diyetin enerji deðeri harcanan enerjiden daha fazla olmalýdýr.
3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalýdýr. Protein miktarý kiþinin günlük gereksinimine uygun ayarlanmalýdýr. Çünkü kas dokusunun artmasýný isteriz.
4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalýdýr.
5. Hamur iþleri, fazla yað içeren besinler , fast food tarzý beslenerek saðlýklý kilo alýnmasý söz konusu olamaz. ( Genelde bu yanlýþ bilinmektedir. )
6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yað dengesi ayarlanmalýdýr ve yine tek tip besinden oluþan diyet programlarý uygulanmamalýdýr.
Þekerli limonata, taze sýkýlmýþ meyve sularý, tahin pekmez karýþýmlarý , sütlü tatlýlar gib hacmi az fakat enerjisi yoðun besinler iþtahsýz kiþilerde enerji alýmýný arttýrmak için kullanýlabilir.
Zayýflama programlarýnda yapýlan yemeðin görüntüsü de önem taþýmaktadýr. Zaten iþtahsýz olan kiþiler kötü görünen bir yemeði yemek istemeyecektir.
Yemek sýrasýnda fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iþtahsýz ve kusmaya meyilli kiþilerin yemekleri çok sulu olmamalýdýr.
Yaðlý besinler midede tokluk hissi yaratacaðýndan dolayý zayýf kiþiler aðýr kýzartmalar, aþýrý yaðlý besinler tüketmemelidir. Haþlama, fýrýnlama yada ýzgara piþirme yöntemleri daha uygundur.
Ayrýca sütün içerisine pekmez katmayýn. ayrý ayrý tüketin. Çünkü sütteki Ca Pekmezin içerisinde bulunan Fe emilimini engeller.
Bu Soru 286 kere okunmuştur.
Bu sayfanın linki başarıyla arkadaşınıza gönderilmiştir.
Editor onayı gerektirir..
Ek Soru - Katkı - Yorumlar
Ýlk adým olarak zayýflýðýnýzýn nedenini tespit etmek gerekir.
ZAYIFLIÐIN SEBEPLERÝ
1.Beslenme ile alýnan enerjinin harcanan enerjiden az olmasý. Bu durumda vücut var olan yað depolarýný kullanýr.
2.Beslenme programýnýn kalitesinin düþük olmasý sonucunda da zayýflýk oluþabilmektedir. Bilgisizlik, yoksulluk, yanlýþ inanýþlar, çocuklarýn yeterli ve dengeli beslenme alýþkanlýðýný kazanmamýþ olmasý, yanlýþ uygulanan zayýflama rejimleri, aðýr iþte çalýþanlarýn bilgisizlik nedeni ile gerekli enrejiyi almamasý gibi etkenler diyetin kalitesinin azalmasýna neden olacaktýr.
3. Sindirim sistemindeki bozukluklar, dolaþým bozukluklarý, parazitler, enfeksiyon hastalýklarý gibi etkenler sonucunda alýnan besinler vücutta kullanýlamayabilir ve sonuçta zayýflýk oluþmaktadýr.
4.Hormonal dengesizlikler. Tiroid hormonlarýnýn fazlalýðý, bazal metabolizma hýzýn arttýrýr ve enerji harcamasý artar.
Öncelikle yukarýdada belirttiðim gibi T3 - T4 seviyelerinize baktýrýn. Gaitada parazit var mý Yok mu onu araþtýrýnýz. Sonra da eðer bir þey çýkmazsa önerilerime kulak verin.
Zayýf kiþilerin diyeti þu þekilde olmalýdýr ;
1.Zayýf kiþilerinde diyeti mutlaka kiþiye özgü olmalýdýr. Bu yüzden bir diyetisyenden yardým alýn.
2.Diyetin enerji deðeri harcanan enerjiden daha fazla olmalýdýr.
3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalýdýr. Protein miktarý kiþinin günlük gereksinimine uygun ayarlanmalýdýr. Çünkü kas dokusunun artmasýný isteriz.
4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalýdýr.
5. Hamur iþleri, fazla yað içeren besinler , fast food tarzý beslenerek saðlýklý kilo alýnmasý söz konusu olamaz. ( Genelde bu yanlýþ bilinmektedir. )
6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yað dengesi ayarlanmalýdýr ve yine tek tip besinden oluþan diyet programlarý uygulanmamalýdýr.
Þekerli limonata, taze sýkýlmýþ meyve sularý, tahin pekmez karýþýmlarý , sütlü tatlýlar gib hacmi az fakat enerjisi yoðun besinler iþtahsýz kiþilerde enerji alýmýný arttýrmak için kullanýlabilir.
Zayýflama programlarýnda yapýlan yemeðin görüntüsü de önem taþýmaktadýr. Zaten iþtahsýz olan kiþiler kötü görünen bir yemeði yemek istemeyecektir.
Yemek sýrasýnda fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iþtahsýz ve kusmaya meyilli kiþilerin yemekleri çok sulu olmamalýdýr.
Yaðlý besinler midede tokluk hissi yaratacaðýndan dolayý zayýf kiþiler aðýr kýzartmalar, aþýrý yaðlý besinler tüketmemelidir. Haþlama, fýrýnlama yada ýzgara piþirme yöntemleri daha uygundur.
Ayrýca sütün içerisine pekmez katmayýn. ayrý ayrý tüketin. Çünkü sütteki Ca Pekmezin içerisinde bulunan Fe emilimini engeller.