Genel Bilgiler
1600 Kalorilik Zayýflama Diyeti Pazartesi: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 1 Su bardaðý Süt ( Þekersiz) 1 haþlanmýþ Yumurta 1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir 2 ince dilim Ekmek ( 50 gr ) Ara Öðün: 1 küçük boy Elma 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Öðlen: 1/2 su bardaðý yoðurt 2 adet köfte ( 60 gr) 4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 tatlý kaþýðý yað ) 1 ince dilim Ekmek Salata ( yaðsýz ) Ara Öðün: 1 su bardaðý çilek 1 kibrit kutusu kadar peynir 1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Akþam: 1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr ) 4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 1 kase çorba veya 2 yemek kaþýðý pilav 1 su bardaðý ayran 2 ince dilim ekmek ( 50 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma Salý: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 1 çay bardaðý çay ( Þekersiz) 2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz 2 ince dilim Ekmek ( 50 gr ) Ara Öðün: 2 adet kuru kayýsý, 10 adet yeþil erik 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Öðlen: 1 su bardaðý yoðurt Tavuk Eti ( 90 gr) 1 ince dilim Ekmek ( 25 gram ) Salata ( yaðsýz ) Ara Öðün: 6 adet yeni dünya 1 kibrit kutusu kadar peynir 2-3 kepekli galeta Akþam: 8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 4 yemek kaþýðý pilav 1 kase yoðurt 1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Çarþamba: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlý kaþýðý yað ) Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz 2 ince dilim Ekmek ( 50 gr ) Ara Öðün: 10 adet Erik Çay ( þekersiz ) Öðlen: 1 su bardaðý yoðurt 4 adet köfte ( 120 gr) 1 ince dilim Ekmek Salata ( yaðsýz ) Ara Öðün: 1 su bardaðý çilek meyve 1 su bardaðý patlamýþ mýsýr 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Akþam: 8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 2 kase cacýk 6 adet yeni dünya Salata ( yaðsýz ) 2 ince dilim ekmek ( 50 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma ½ muz 2- 3 galeta Perþembe: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 2 adet kuru kayýsý 1 çay bardaðý çay ( Þekersiz) 1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz Ara Öðün: 10 adet yeþil erik 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Öðlen: 90 gr yaðsýz ton balýklý salata ( 1 tatlý kaþýðý zeytinyaðý ) 1 su bardaðý ayran 2 ince dilim Ekmek ( 50 gram ) Ara Öðün: 1 küçük boy elma 1 adet küçük haþlanmýþ mýsýr ( veya 5 adet tuzlu bisküvi ) Akþam: 8 yemek kaþýðý kýymalý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 1 kase yaðsýz yoðurt 1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz 1 çay bardaðý yaðsýz süt ( þekersiz ) Cuma: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 2-3 kuru kayýsý 1 Su bardaðý Süt ( Þekersiz) 1 haþlanmýþ Yumurta 1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir Domates-salatalýk-kýrmýzý biber-nane vb. 2 ince dilim Ekmek ( 50 gr ) Ara Öðün: 1 küçük boy Elma 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Öðlen: 1/2 su bardaðý yoðurt 3 adet köfte kadar tavuk eti ( 90 gr) 4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 tatlý kaþýðý yað ) 1 ince dilim Ekmek Salata ( yaðsýz ) Ara Öðün: 1 su bardaðý çilek 1 kibrit kutusu kadar peynir 2-3 galeta 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Akþam: 4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 2 kase çorba veya 4 yemek kaþýðý makarna 1/2 su bardaðý yoðurt 1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma, 1 orta boy kivi Cumartesi: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 1 çay bardaðý çay ( Þekersiz) 2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz Ara Öðün: ½ su bardaðý dut, 10 adet yeþil erik 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Öðlen: 1 su bardaðý yoðurt Tavuk Eti ( 90 gr) 1 ince dilim Ekmek ( 25 gram ) Salata ( yaðsýz ) Ara Öðün: 6 adet yeni dünya 1 kibrit kutusu kadar peynir 2-3 kepekli galeta Akþam: 8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 4 yemek kaþýðý pilav 1 kase yoðurt 1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma, ½ muz 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Pazar: Kahvaltý: 1 Su bardaðý ýlýk su 1 Su bardaðý su 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 1 kibrit kutusu beyaz peynir 6 adet zeytin Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz 2 ince dilim Ekmek ( 50 gr ) Ara Öðün: 10 adet Erik Çay ( þekersiz ) Öðlen: 1 su bardaðý yoðurt 4 adet köfte büyüklüðündeki tavuk etli veya balýk etli ( 120 gr) salata (yaðsýz - bol dereotlu ) 1 ince dilim Ekmek Ara Öðün: 1 su bardaðý çilek meyve 1 su bardaðý patlamýþ mýsýr 1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) Akþam: 8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað ) 1 kase yoðurt 1 küçük boy elma Salata ( yaðsýz ) 2 ince dilim ekmek ( 50 gram ) Yatarken: 1 küçük boy elma ½ muz 2- 3 galeta Dyt Nilgün Aydýn