Genel Bilgiler

Postmenopozal yýllardaki en önemli sorunlardan birisi olan Osteoporos (kemik erimesi) , "sedanter yaþam" dediðimiz fiziksel aktivitenin kýsýtlý olduðu yaþam tarzýnda daha þiddetli olmaktadýr.

Fiziksel aktivite kemik kitlesinin kaybýný engellerken tam tersi durumda kemik erimesi artmaktadýr. Bu nedenle postmenopozal yýllarda belirli bir program dahilinde fizik aktivite gereklidir.

Ani olarak yapýlan aðýr fiziksel aktiviteye kalp uyum saðlamayabilir. Bu nedenle fizik aktivitenin dozu yavaþ yavaþ arttýrýlmalýdýr.

Kemik erimesi açýsýndan aðýrlýk egzersizleri özellikle önerilmektedir. Ancak aðýrlýk yaþa ve vücut durumuna göre ayarlanmalýdýr. Yürüyüþ herkesin kolaylýkla yapabileceði iyi bir egzersizdir. Özellikle hýzlý ve tempolu yapýlmasý gerekmektedir.

Omurgalardaki kemik erimesine baðlý deðiþiklikler nedeni ile egzersizler sýrasýnda öne eðilme egzersizlerinden kaçýnýlmalýdýr.

Her gün yapýlacak egzersizler kýsa süreli olabilir. Ancak bu kýsa süreli egzersizlerde kemik erimesini önlemede en etkin yöntem olan aðýrlýk kaldýrma mutlaka yapýlmalýdýr.

Menopozdaki uygun egzersizler için doktorunuzdan bilgiler alýnýz.   

KAYNAK:HERA KADIN SAÐLIK MERKEZÝ