Genel Bilgiler

Hamilelik 40 haftayý bulan bir maratondur ve bu süreçte hem anne hem de baba adaylarýný fiziksel ve psikolojik pek çok sorun beklemektedir.

Hamilelik döneminde ve sonrasýnda annenin ve belki de babanýn çocuðuyla yapacaðý yoga çalýþmalarý tüm aile bireylerinin ruhsal olarak rahatlamasýný ve ailenin iç huzurunun yerine gelmesini saðlayabilmektedir.

Gebelik sürecinde anne adayý vücudunda pek çok hormonal, fiziksel ve psikolojik deðiþimler meydana gelmektedir;

Öncelikle bebeðin ana rahminde büyümeye baþlamasýyla rahim de büyür ve aðýrlýðý artar. Buna baðlý olarak annenin vücut aðýrlýk merkezi deðiþir. Bu durum omurganýn doðal yapýsýný bozarak bel, sýrt ve boyun omurlarýnda ve bacaklarda aðrýlara neden olur.

Hormonal deðiþiklikler göðüslerde ve birçok eklemde daha önce hissedilmeyen bazý rahatsýzlýklar yaratýr. Uzun bir süre fiziksel aktivitelerdeki kýsýtlanmalar ve hamileliðe baðlý deðiþen hormon yapýsý kadýnýn psikolojik dengesi üzerinde önemli ölçüde deðiþimlere neden olur.

Tüm bu deðiþim sürecini sýkýntýlar veya mutsuzluklarla geçirmek yerine, hamileliðin her anýnýn keyfini çýkarmak için kökleri çok eskilere dayanan yoga denenebilir.

Yoga ne anlama gelmektedir?
Yoga, Sanskrit dilinde “birleþme” anlamýndadýr. Yani bedenin, zihnin ve ruhun birleþmesi… Ýyi bir hamilelik dönemi geçirmek için bu üçünün tam bir uyum içinde çalýþmasý gereklidir.

Genellikle þehir yaþamý içinde bilinçli bireyler olarak vücudumuzu formda tutmak için spor yapmakta, entelektüel zekamýzý geliþtirmek için kitap okumakta, sinemaya gitmekte ya da çeþitli araþtýrmalar yapmaktayýz. Ancak ne yazýk ki,  ruhumuzu hep ihmal eder onun için pek de bir þey yapmaya çalýþmayýz. Dinlenmek, kýsa seyahatlere çýkmak bizi bir süre rahatlatýr ancak önemli olan bu üçlünün ortak olarak bir þey yapmasý ve bundan en çok yararý elde etmesidir. Bu da belki yoga ile mümkün olur.

Yoga anne olmak için çýktýðýnýz yolculukta kafanýzda yanýt bulmaya çalýþtýðýnýz sorular arasýnda, huzurlu bir alan yaratmanýzý saðlar.

Yoga yaþam enerjisini nasýl açýða çýkarýr?
 Asanalar (temel duruþ biçimleri)
 Pranayama (doðru nefes alma teknikleri, nefes kontrolü)
 Mudra (beyindeki bazý merkezleri uyaran el hareketleri)
 Mantra (biliçte deðiþiklik yapmak üzere tekrarlanarak çýkartýlan sesler)  
 Ýmgeleme (kendi içimizde yarattýðýmýz imajlarla çýkýlan kýsa yolculuklarda ,bedenimiz ve ruhumuzda biriken negatif etkilerden arýnýp tamamen pozitif etkilerle yenilenerek güçlenmek; adeta þarj olmak)

Hamileler için hazýrlanmýþ asanalar daha çok kendini tanýma ve içe dönüþ teknikleri ile birleþtirilmiþtir.  Adeta gebeyi anne olmaya ve huzurlu bir doðum yapmaya hazýrlar.

Pranayama ile doðru nefes almayý öðrenir ve akciðer kapasitenizi artýrmayý dolayýsýyla daha çok oksijenlenmeyi saðlar. Yoga yapýldýðýnda basit þekliyle yapýlmýþ bile olsa, sadece vücudumuzu fiziksel olarak güçlendirmekle kalmaz ayný zamanda çakra sistemimizi de uyarýr ve dengeler.

Çakra " çark" kelimesinin Sanskrit dilindeki karþýlýðýdýr. Çakralar, vücudun her yerinde bulunan, her biri saðlýk, mutluluk ve iyi hissetmek için önemli olan ve belirli bir enerjiyi yayan bölgelerdir.

Asanalar uygulanýrken bu enerjiler açýða çýkar ve bir iyilik hali oluþmaya baþlamaktadýr.  Ayný zamanda bedenin dýþýnda bir eldiven gibi saran bir enerji olan Aura da kuvvetlenmeye ve kalýnlaþmaya baþlar. Baþlangýçta bu durum þehri düþmanlardan koruyan bir sur gibi, bizi dýþarýdan gelen ruhsal travmalara karþý korumaya baþlar. Bu þekilde kiþiler artýk eskisi gibi her þeye alýnan, çabuk kýrýlan ve pes eden duygularýndan kurtularak ruhen daha güçlü hale gelir ve zaman içindeki psikolojik travmalardan da korunmuþ olunur.

Yoga ne kadar süre yapýlabilir?
Yoga, kiþinin kendini rahat hissettiði sürece yapýlabilir. Zaman içinde devam edip güç ve odaklaþma arttýðý zaman bu süreç arttýrýlabilir.

Bu þekilde dingin, neþeli ve saðlýklý bir ortam oluþur ki bu, bebeðinizin için de en uygun atmosferdir.  Çünkü içeride yaþayan bebek annenin adeta bir uzantýsý gibidir; anne mutlu ve rahat ise bebek de mutlu, mutsuz veya sýkýntýlý ise bebek de mutsuz olacaktýr.

Yoga bir egzersiz programý mýdýr?
Yoga yalnýzca bir egzersiz olarak görülmemelidir. Yoga, kendini ve içinde bulunulan yeni durumu kabul etmektir. 

Hayatý iyi bir anne olmaya hazýrlamak için, hissedilen tüm gerginlikleri gevþetmek ve ruhu güçlendirmek gereklidir.

Hamilelikte yoganýn ne gibi yararlarý vardýr?
 Hamilelik süresince düzenli yapýlan yoga programý ile kiþinin fiziksel kondisyonu korunmuþ olur.
 Hamileliðe baðlý duruþ (postür) bozukluklarý en aza iner.
 Solunum ve dolaþým sistemleri güçlenir.
 Gebeliðe baðlý bulantý ve kusmalarý (morning sickness) azalýr.
 Vücutta meydana gelen ödemler (el ve ayaklardaki þiþmeler) ve özellikle son aylarda çok sýkça hissedilen kramplar azalýr.
 Karýn kaslarýný güçlendirerek ve masaj etkisi yaparak baðýrsak hareketlerini rahatlatýr. Ýþtahýn kontrol altýna alýnmasýnda yardýmcý olur.
 Yaþam enerjisi yükseltilerek kiþinin daha sakin ve daha konsantre olmasý saðlanýr.  
 Hamilelik ve gündelik yaþamýn yarattýðý bedensel ve zihinsel gerginliklerden uzaklaþarak, daha huzurlu ve doyumlu bir yaþama ulaþmayý saðlanýr.
 Stresi ve bedende biriken öfkeyi azaltýr, hoþgörüyü arttýrýr.
 Bedeni ve bebeði sevmeyi arttýrýr, kabullenmeyi ve baðlanmayý saðlar.

Hamilelikte yogaya ne zaman baþlanabilir?
Pek çok uzmana göre 12. haftaya kadar beklemekte yarar vardýr.  Buradaki amaç vücudun bu gebelik haftasýna kadar gebeliðinin deðiþimlerinin baþlamasý için zaman verilmesidir.

Doðum anýnda yoganýn ne yararý olur?
Doðum anýnda da gerginliði azaltarak doðumun daha kolay ve hýzlý olmasýna yardýmcý olur. Çünkü; doðum anýnda doðru alýnan nefesler hem kiþiyi psikolojik olarak rahatlatýr hem de annenin oksijeni daha doðru þekilde kullanmasýný saðlayarak doðumu kolaylaþtýrmaktadýr. Ayrýca paranayama (solunum egzersizleri) normal doðumda kadýnýn en büyük yardýmcýsý olur.

Doðum sonrasý (postnatal) yoga
Doðum sonrasý vücudun fiziksel ve ruhsal olarak hýzla toparlanmasýnda yoganýn çok faydasý olabilir. Bu dönemde uygulanan asanalar ile duruþ bozukluklarý düzeltilip, karýn kaslarý hýzla toparlanabilir.  Pranayama çalýþmalarý ile daha huzurlu, daha dayanýklý ve sabýrlý olunmasý saðlanabilir.