Genel Bilgiler

Gebeliðini yaz aylarý içinde geçirmek zorunda olan gebelerde aþýrý sýcaðýn getirdiði bir takým sýkýntýlar olabilir.

Yaz dönemindeki sýkýntýlarý özetlemek gerekirse çoðunlukla; sýcak basmalarý, avuç içi ve ayak tabanlarýnda yanmalar, alerjik problemler, bulantý ve kusmalardaki artýþ,  halsizlik, uykusuzluk ve nefes darlýðý gibi bir takým þikayetlerdir. 

 Yaz dönemini gebeliðinizin ilk üç ayý içinde karþýlýyorsanýz sýkýntýlarýnýz genel olarak artacaktýr. Özellikle kokulara karþý hassasiyetin arttýðý, kiþilerin kendilerini yorgun, halsiz, iþtahsýz ve bulantý -kusmalarla geçirdikleri bu dönem içindeki aþýrý sýcaklar tüm bu problemlerin biraz daha aðýr geçmesine neden olabilecektir.

 Yaz aylarý içinde gebeliðin genel olarak en rahat dönemi olan "ikinci trimester" yani ikinci üç aylýk dönemi içindeyseniz ise nisbeten þanslý sayýlýrsýnýz. Genel olarak pek tolere edemiyeceðiniz þikayetleriniz olmayacaktýr.  Yine de, aþýrý sýcak hava psikolojik geriliminizi bir miktar arttýrabilir ve dönem dönem bir takým sýkýntýlara göðüs germek zorunda kalabilirsiniz.

 Yaz dönemini gebeliðinizin son üç ayý içinde karþýlýyorsanýz  problemleriniz sizi oldukça rahatsýz edici hale gelebilir.  Aþýrý alýnan kilolar, vücuttaki ödemler hareket kabiliyetinizi engellerken nefes darlýðý, çarpýntý, uykusuzluk, halsizlik gibi problemleri de beraberinde getibilir.  Aþýrý sýcak havanýn verdiði eziyet ise zaman zaman sizi çaresiz kýlabilir.  Diðer yandan doðum ile ilgili endiþeleriniz, korkularýnýz ve adeta zamanýn akýþýný durdurarak sizi gün saymaya itebilir.

Yaz dönemindeki sýkýntýlarla baþedebilmeniz için; 

  Gebeliðin ilk aylarýndaysanýz eðer; kokulardan uzak durun ve katý-kuru-yaðsýz gýdalar tüketin.  Gebelikte özellikle ilk aylarda kokulara karþý bir hassasiyet artýþý olur,  bu da bulantý ve kusmalarý arttýrýr.  Bunun için özellikle mutfak kokularý ve aðýr parfümlerden mümkün olduðunca uzak durun.  Bu dönemi katý, kuru, yaðsýz gýdalarla geçirmeye çalýþýn. 

Sabahlarý uyandýktan sonra baþ ucunuzda duran galeta veya çubuk krakerleri tüketmeniz mide asidinizi bir miktar alarak sabah bulantýlarýnýzý azaltacaktýr.

Bulantýlarýn aþýrý olmasý durumunda ilaç kullanabilmeniz için hekiminize danýþabilirsiniz.

 Bol sývý tüketin. Bulantý ve kusmalarýnýz çok fazla deðil ve özellikle gebeliðinizin 3. ayýnýzý doldurmuþsanýz bol miktarda su ve sulu gýda tüketimine önem verin. Günde 3 litre (yaklaþýk 15 bardak) sývý alýmý pek  çok probleminizi giderecektir.

Gebelikte daha sýk olarak görülen idrar yolu enfeksiyonlarý, kabýzlýk, hemoroid (basur) gibi problemler ile birlikte gebeliðin erken doðum veya düþük tehtidi, oligohidramnion (bebeðin amnion suyunun normalden azlýðý), rahim içi geliþme azlýðý gibi pek çok durumlarýnda içilen suyun hayati önemi vardýr.

Özellikle gebeliðinizde seyahat etmeniz gerektiðinde vücudunuzun sývý gereksinimi de artacaktýr.

  Aþýrý sýcak ve güneþten kendinizi koruyun.  Gebelikte vücutta salýnan bazý hormonlar güneþ ýþýnlarýna karþý cildin duyarlýlýðý arttýrarak özellikle yüz, karýn ve memelerde kahverengi lekelenmelere neden olabilir. 

Alýnan ultraviole ve aþýrý sýcak içinizdeki bebeðiniz için de zararlý etkilere sahip olduðundan güneþlenmek gebelik süresince önerilmez.

Çok sýcak havalarda dýþarý çýkmanýz gerektiðinde, yüzünüze sürdüðünüz çok koruma faktörlü kremler veya þapka kullanýmý ile bu lekelenmelerin oluþumuna karþý önleminizi alabilirsiniz.

 Sýcak su kaynaklarýndan uzak durun.  Gebelikte kaplýca, hamam, sauna gibi yerlerin kullanýlmasý önerilmez. Çünkü termojen (sýcaða baðlý) etki bebeðin geliþiminde bir takým anomalilerin ortaya çýkmasýna neden olabilir.

Ayný þekilde plajda güneþlenmek de önerilmemektedir.

 Fýrsat yaratýp yüzün.  Yüzme ile  vucudunuzun adeta tüm kaslarýný çalýþtýrabilir, ayný zamanda psikolojik bir rahatlama da saðlayabilirsiniz.  Yüzme için denizi ve hijyenik durumundan emin olduðunuz havuzlarý kullanabilirsiniz. 

 Yatmadan önce ýlýk bir duþ alýn.  Özellikle gebeliðin son dönemlerinde ortaya çýkan uykusuzluk, sýcak basmasý, huzursuzluk gibi þikayetler için geceleri yatmadan önce alacaðýnýz ýlýk bir duþ sizi hem bedenen hem de psikolojik olarak rahatlatacaktýr.

Ayrýca akþamlarý aþýrý kalorili ve aðýr gýdalardan yerine daha hafif ve hazmý kolaylarý tercih edin ve yedikten sonra en az bir saat yataðýnýza gitmeyin.

 Ýlk aylardan itibaren düzenli egzersizi ihmal etmeyin.  Son aylar içinde vücüdunuz ilk gebelik öncesi döneminize göre ortalama olarak 15-20 kiloluk bir yük altýna girecektir.  Tüm bu aðýrlýk artýþýný beliniz, kalçanýz, bacaklarýnýz ve eklemleriniz karþýlamak durumundadýr. Bu yüzden özellikle bu bölgelerin egzersizleri hem bu aðýrlýklarýn daha rahat taþýnabilmesi hem de doðumun daha rahat bir þekilde gerçeleþebilmesi için gereklidir. 

Yani, ilk aylardan itibaren düzenli olarak yapýlan egzersizler ve yürüyüþler son aylarda sizi daha rahatlatacaktýr.

  Yaz döneminin iyi yönlerini de görün.  Gebelik döneminizin yaza denk gelmesinin iyi yönleri de vardýr aslýnda.  Daha daha fazla seyahat edebilme þansý da bunlardan birisidir. Gebeliðiniz ile ilgili bir sýkýntýnýz yoksa seyahat engeliniz de yok demektir.

KAYNAK:HERA KADIN SAÐLIK MERKEZÝ