x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
3. Kolunu omuz seviyesinde tutarak dirseklerini bük ve ellerini önce saða sonra sola doðru hareket ettir.
4. Dirseklerini düz tutarak ellerini omuz seviyesine getir, sonra saða ve sola döndür.
5.
Kenetlenmiþ elleri sað dizin üzerine koy. Sonra ellerini bu vaziyette
sol omuzuna götür. Sonra sol diz sað omuz þeklinde tekrar et.
6. Dirseðini bük, kenetlenmiþ ellerini göðüs hizasýnda tut. El bileðini saða ve sola bük.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN EL EGZERSÝZLERÝ
3.
Parmaklar gevþediðinde, avuç içi dizin üzerine gelecek þekilde
döndürün. Parmaklarý birleþtirin açýn. Baþparmak ve diðer parmaklarý
tek tek açýn kapayýn.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN BAÞ VE BOYUN EGZERSÝZLERÝ
3. Baþ sýrayla omuzlara doðru bükülür.
3. Kürek kemiklerinizi arkada sýkýþtýrýn, sonra omuzlarýnýzý öne doðru kamburlaþtýrýn.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN BACAK VE AYAK BÝLEÐÝ EGZERSÝZLERÝ
3. Bacaðýnýzý öne doðru hareket ettirin fakat topuðunuz yerle temasa devam etsin.
1. Dizlerinizi çaprazlaþtýrarak oturun, üstteki ayaðýnýzý bilek seviyesinden þekildeki gibi hareket ettirin.
2. Ayný þekilde ayak bileðinizi saat yönünde ve saatin tersi yönde hareket ettirin.
3.
Ayaðýnýzý hareket ettiremiyorsanýz, tutulmuþ bacaðýnýzý þekildeki gibi
saðlam olanýn üzerine koyun ve elinizle hareket ettirin. Bileklerinizi
aþýrý germeyin.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN YATAK EGZERSÝZLERÝ
3. Ayný pozisyonda dizleriniz bitiþik vaziyette dizlerinizi saða ve sola hareket ettirin.
4. Sýrt üstü uzanýn etkilenmiþ bacaðýnýzý aþaðý ve yana düþürün, sonra yavaþça yükseltin.
5. Hasta taraftaki dizinizi göðsünüze doðru çekin, sonra yavaþça uzatýn, saðlam taraf için tekrar edin.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN GÖVDE, KALÇA VE BACAK EGZERSÝZLERÝ
3. Yürümede olduðu gibi dizlerinizi sýrayla yukarý doðru kaldýrýn, indirin.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN KOL EGZERSÝZLERÝ
1- Tutulan tarafýn baþparmaðý üstte olacak þekilde ellerinizi kenetleyin
2. Dirsekler düz tutularak eller baþ seviyesinin üzerine kaldýrýlmalýdýr. 3. Kolunu omuz seviyesinde tutarak dirseklerini bük ve ellerini önce saða sonra sola doðru hareket ettir. 4. Dirseklerini düz tutarak ellerini omuz seviyesine getir, sonra saða ve sola döndür. 5.
Kenetlenmiþ elleri sað dizin üzerine koy. Sonra ellerini bu vaziyette
sol omuzuna götür. Sonra sol diz sað omuz þeklinde tekrar et. 6. Dirseðini bük, kenetlenmiþ ellerini göðüs hizasýnda tut. El bileðini saða ve sola bük. ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN EL EGZERSÝZLERÝ
1. Tutulmuþ elinizi tutulmuþ dizin üzerine baþparmak yukarý gelecek þekilde koyun, sonra baþparmaðýnýza egzersiz yaptýrýn.
2. Tutulmuþ elin baþparmaðýndan tutarak, avuç içini aþaðý yukarý yönde çevirerek parmaklarýn gevþemesini saðlayýn. 3.
Parmaklar gevþediðinde, avuç içi dizin üzerine gelecek þekilde
döndürün. Parmaklarý birleþtirin açýn. Baþparmak ve diðer parmaklarý
tek tek açýn kapayýn. ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN BAÞ VE BOYUN EGZERSÝZLERÝ
1. Baþ öne doðru eðilir, sonra eski haline getirilir. Geriye doðru fazla ekstansiyon yaptýrmayýn.
2. Baþ önce sað omuza doðru, sonra sol omuza doðru çevrilir. 3. Baþ sýrayla omuzlara doðru bükülür.
ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN OMUZ EGZERSÝZLERÝ
1. Omuz silkme hareketi
2. Omuzlarýnýzý öne arkaya hareket ettirin. 3. Kürek kemiklerinizi arkada sýkýþtýrýn, sonra omuzlarýnýzý öne doðru kamburlaþtýrýn. ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN BACAK VE AYAK BÝLEÐÝ EGZERSÝZLERÝ
1. Dizler dümdüz olacak þekilde bacaklarýnýzý uzatýn.
2. Bacaðýnýzý yana doðru açýn sonra tekrar ortaya getirin. 3. Bacaðýnýzý öne doðru hareket ettirin fakat topuðunuz yerle temasa devam etsin. 1. Dizlerinizi çaprazlaþtýrarak oturun, üstteki ayaðýnýzý bilek seviyesinden þekildeki gibi hareket ettirin. 2. Ayný þekilde ayak bileðinizi saat yönünde ve saatin tersi yönde hareket ettirin. 3.
Ayaðýnýzý hareket ettiremiyorsanýz, tutulmuþ bacaðýnýzý þekildeki gibi
saðlam olanýn üzerine koyun ve elinizle hareket ettirin. Bileklerinizi
aþýrý germeyin. ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN YATAK EGZERSÝZLERÝ
1.
Yatakta dönme hareketi. Sýrt üstü uzanýn ellerinizi kenetleyin.
Baþýnýzý bir tarafa çevirin. Sonra kenetlenmiþ ellerinizi de ayný
tarafa çevirin. Daha sonra kalça ve dizlerinizi de o tarafa çevirin.
2. Eller yanda, dizler hafifçe bükülmüþ olarak sýrt üstü uzanýn. Kalça ve uyluklarýnýzý kaldýrarak köprü kurmaya çalýþýn. 3. Ayný pozisyonda dizleriniz bitiþik vaziyette dizlerinizi saða ve sola hareket ettirin. 4. Sýrt üstü uzanýn etkilenmiþ bacaðýnýzý aþaðý ve yana düþürün, sonra yavaþça yükseltin. 5. Hasta taraftaki dizinizi göðsünüze doðru çekin, sonra yavaþça uzatýn, saðlam taraf için tekrar edin. ÝNMELÝ HASTALAR ÝÇÝN GÖVDE, KALÇA VE BACAK EGZERSÝZLERÝ
1. Aðýrlýðýnýzý sol kalçadan sað kalçaya, sað kalçadan sol kalçaya kaydýrýn.
2. Yaslandýðýnýz yerden öne doðru eðilin, sonra doðrulun. Baþ dönmesi varsa bu hareketi yapmayýn. 3. Yürümede olduðu gibi dizlerinizi sýrayla yukarý doðru kaldýrýn, indirin.