x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Ýlgili Kelimeler Listesi: Bel Saðlýðý için, Bel Saðlýðý tavsiyeler, bel aðrýsý tedavisi, bel saðlýðý için egzersizler, bel kamburlugu, bel fýtýðýndan korunma yollarý, bel ve sirt agrisina,
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..
Bel Saðlýðýnýz için 50 tavsiye
Belinizi en iyi siz koruyabilir ve aðrýdan uzak tutabilirsiniz. Bunun için günlük hayatta yapýlmasý ve yapýlmamasý gereken hareketler...
Her 100 kiþiden 80’i hayatýnýn bir döneminde bel aðrýsýndan yakýnýr. Bel aðrýsý olan hastalarýn % 70-85’i 6 hafta içinde kendiliðinden iyileþir. Bel aðrýsý; kas spazmý, bel kaymasý, kireçlenme, romatizma, kemik erimesi, omurlardakýrýk ve bel fýtýðý gibi çeþitli nedenlerden oluþabilir. Bel aðrýlarýnýn sadece % 2’si bel fýtýðýdýr. Gerçek bel fýtýklarýnýn da ancak % 15’i cerrahi tedavi gerektirir.
Cisimleri bir yerden baþka bir yere taþýrken belinizin eðik deðil de dik bir pozisyonda olmasýna dikkat ediniz.
Herhangi bir aðýrlýðý taþýmanýz gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaþtýrdýktan sonra taþýyýnýz.
Aðýr bir yükü kaldýrmayý denemeyiniz.
Hafif dahi olsa yerden bir cismi alýrken dizlerinizi kýrýnýz ve çömelerek alýnýz.
Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve bunu alýþkanlýk haline getiriniz.
Bir eþyayý alýrken ona doðru uzanmayýnýz, yanýna iyice yaklaþýnýz ve öyle alýnýz. Bir cismi yerden alýrken de önce onu bedeninize doðru yaklaþtýrýp sonra yükseltiniz.
Ýki kiþi iseniz ve bir eþyayý iki ucundan tutarak taþýmanýz gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eþyanýn bir ucunu asla býrakmayýnýz.
Bir cismi kaldýrmadan önce onun ne derecede aðýr olduðunu tahmin etmeye çalýþýnýz, ondan sonra yaklaþýnýz. Kaldýrma iþlemi ne geçmeden önce onu hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve aðýrlýðý hakkýnda tam bir fikir edindikten sonra kaldýrýnýz.
Cisimleri bedeninizle deðil de önce beyninizle kaldýrdýðýnýzý unutmayýnýz. Bunun için, aðýr bir yükü mutlaka kaldýrmanýz gerekiriyorsa, haltercilerin yaptýðý gibi, çok iyi konsantre olunuz.
Ayakta iken belinizi saða ve sola doðru rotasyon yaptýrýp eðilerek yerden bir þey almayýnýz.
Aðýr bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek baþýnýza götürmeyiniz.
Merdivenlerden inerken bastýðýnýz basamaklara çok dikkat ediniz. Bazen son basamaða geldiðinizi sandýðýnýzda bir basamak daha vardýr ve siz farkýnda olmadan tüm vücudunuzla aþaðýya doðru düþersiniz. Ýþte bu çok tehlikeli bir harekettir, bundan kaçýnýnýz.
Elinizi, yüzünü yýkarken lavaboya doðru eðilmeyiniz, bezi olabildiðince dik tutmaya gayret ediniz. Bu yüzden evinizdeki lavabolarýn biraz daha yüksekçe olmasýný saðlayýnýz.
Çocuklarýnýz okula giderken çantalarýnda az yük taþýtmaya çalýþýnýz. Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarýna almalarý konusunda onlarý eðitiniz.
Ütü yaparken tek ayaðýnýzýn altýna 15-20 cm. yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz, belinizin rahatladýðýný göreceksiniz.
Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doðru eðilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz.
Saðlýklý iken düzenli olarak spor yapýnýz. Yüzmeye önem veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Her gün ez az 15 dakika yürüyünüz.
Bir defa bel rahatsýzlýðý geçirmiþ ve iyileþmiþseniz, uzman doktorun size vereceði egzersizleri aksatmadan yapýnýz.
Saðlýklý iken de her gün hiç aksatmadan kaslarýnýzý güçlendirici egzersizler yapýnýz.
Egzersizleri, altýnda sunta veya tahta bulunan halý veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapýnýz.
Egzersiz hareketlerinin sayýsýný gün geçtikçe yavaþ yavaþ artýrýnýz. Baþlangýçta aþýrýlýða kaçmayýnýz.
Spor ve ya egzersiz yaparken ani ve zorlayýcý hareketlerden kaçý nýnýz.
Egzersiz sonrasýnda þiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsýzlýk ortaya çýkarsa uzman doktora danýþýnýz. Bir saati geçen rahatsýzlýk söz konusu ise o hareketi yapmayýnýz.
Hergün beyaz peynir veya bir tabak yoðurt yemeyi adet haline getiriniz.
Eðer kilonuz fazla ise ve bunu bir türlü veremiyorsanýz, bir uzman doktor ve diyetisyene baþvurunuz. Gerekirse psikologdan da yardým isteyerek, kararlý bir þekilde kilolarýnýzý veriniz.
Uzman hekime danýþmadan bel korsesi kullanmayýnýz. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karýn adalelerini zayýf býrakacaðýný unutmayýnýz.
Kesin teþhis konulup bel aðrýnýzýn nedeni anlaþýlmadan belinizi asla çektirmeyiniz. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtýðýný unutmayýnýz.
Uzüntü ve streslerin bel saðlýnýzý da olumsuz yönde etkilediðini bilerek ruh saðlýðýnýza özen gösteriniz. Ailevi, sosyal veya iþ hayatýnýzla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve þahýslardan yardým isteyerek köklü bir çözüme gidiniz.
Vücut aðýrlýðýnýzý sürekli kontrol altýnda tutunuz. Alýnan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduðunu, bunun da belinizin biyomekaniðini olumsuz yönde etkilediðini unutmayýnýz.
Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabý giymeyiniz. Ayakkabýnýzýn topuklarý normal olsun.
Sandalye veya koltuða oturmak için kendinizi oturaðýnýzýn üstüne sanki düþüyormuþ gibi, aniden býrakmayýnýz. Yavaþ yavaþ, kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçiniz.
Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi -hafif dahi olsa- öne doðru eðilerek yerden almayýnýz.
Yan veya sýrtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz. Yüzüstü yatmayýnýz.
Yataðýnýz sert olsun. Vücudu deðiþik þekillere sokan, stabil olmayan yumuþak yataklar saðlýklý deðildir. Altýnda sunta veya tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yataklarý tercih ediniz.
Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermiþse, 2 veya 3 hafta kesinlikle istirahat ediniz. Bu süre içinde aðrýnýz artýyor, durumunuz kötüye gidiyorsa, doktorunuza bildiriniz.
Mutlak sert yatak istirahatinde iken ayaklarýnýzýn altýna birkaç yastýk koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktýr. Bu esnada yemeklerinizi yatarak yiyebilirsiniz.
Sýrtüstü yataðýnýzda veya bir halýnýn üzerinde uzanýrken bacaklarýnýzý dizlerinizi kýrarak yukarýya doðru toplayýnýz. Bu pozisyonda beliniz daha çok rahatlar ve aðrýlarýnýz daha çabuk geçer.
Beliniz aðrýyor ve özellik le de aðrý bacaðýnýza vurmaya baþlamýþ ise vakit geçirmeden uzman doktora baþvurunuz. Doktor olmayan kiþilerle kaydedeceðiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabileceðini unutmayýnýz.
Saðlýklýyken, günlük yaþantýnýzda tembel olmayýnýz, hareketli olmayý tercih ediniz.
Ýþyerinde devamlý oturarak çalýþýyorsanýz, bunun beliniz için sakýncalý olduðunu biliniz. Bu nedenle arasýra kalkýp dolaþýnýz. Çünkü oturur pozisyonda iken belinize binen yük, ayakta iken olduðundan belirgin þekilde daha fazladýr. Hatta yapýlan araþtýrmalarda günlük mesaisinin büyük bir kýsmýný oturarak geçirenlerde bel fýtýðýna ya kalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduðu tesbit edilmiþtir.
Bacaklarýnýz düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayýnýz.
Daha önce bel rahatsýzlýðý geçirmiþseniz, güreþ, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarýndan ve halter gibi uðraþlardan uzak durunuz. Bunlarýn yerine yürüme ve yüzme gibi sporlarý tercih ediniz.
Çocuklarýnýz hýzlý geliþsinler diye aþýrý antrenman veya gereðinden fazla spor yaptýrmayýnýz.
Çocuklarýnýz oturarak ders çalýþýrlarken onlarý öne ve ya yana eðik durmamalarý konusunda sýk sýk uyarýnýz.
Raflardan kitap veya herhangi bir eþyayý alýrken önce ayaðýnýzýn altýna yükseltici bir þey koyunuz ve o eþyanýn hizasýna yükseldikten sonra alýnýz.
Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasýna özen gösteriniz.
Ayakkabýnýzý baðlamanýz veya benzer bir hareket yapmanýz gerekiyorsa, çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapýnýz.
Otomobil kullanýrken koltuðunuz sert olsun, arkaya dayandýðýnýzda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasýn. Uzun yola çýkarken de belinizi ince bir yastýkla destekleyiniz.
Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkýnýz.
Ýlgili Kelimeler Listesi: Bel Saðlýðý için, Bel Saðlýðý tavsiyeler, bel aðrýsý tedavisi, bel saðlýðý için egzersizler, bel kamburlugu, bel fýtýðýndan korunma yollarý, bel ve sirt agrisina,
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..