Bel aðrýsý, sýrt aðrýsý günümüzün yoðun iþ yaþamýnda hepimizin baþýna gelen sorunlardandýr. Bunlarýn önüne geçmek ise oldukça kolay. Masa baþý iþ yapan çalýþanlarýn mutlaka dikkat etmeleri gereken basit ve fazla zaman almayan egzersizler sizleri bu aðrýlardan kurtarabilir.

Vücudumuz gün içinde normal dolaþýmýný saðlayabilmek için hareket etmelidir. Uzun süre masa baþýnda oturmak zorunda kalan kaslarýmýz bir süre sonra normal tonusunu kaybeder ve kaslarýn kemiklere tutunan kýsýmlarýnda zayýflama baþlar. 

Uzun süre dinlenme halindeyken birden bacaklarýmýza yüklenmek, bu bölgelerin normal yapýsýný olumsuz yönde etkileyebilir. Ayaða kalkýldýðýnda kalça ve sýrt bölgesinde aðýrlýk birden artar. Bu problemler disk kaymasý gibi ciddi kronik problemlere de yol açabilir. Yapabileceðimiz en iyi þey arasýra masamýzdan kalkýp yürümektir. Çok fazla iþ yükü varsa o zaman bir kaç gerinme tekniði size yardýmcý olabilir. Kambur oturmak, bacak bacak üstüne atmak gibi yanlýþ alýþkanlýklarýn baþ aðrýsýna, sýrt, boyun aðrýsýna neden olduðu düþünüldüðünde duruþumuzda yapacaðýmýz birkaç deðiþikliðin bizleri bu aðrýmýzdan uzaklaþtýrabileceði açýktýr.

Yapabileceðimiz egzersizler: Sýrtýnýzýn dik durmasýna dikkat edin. Ortalama her saat baþý sýrtýnýzý, bacaklarýnýzý ve kollarýnýzý gerdirme hareketleri yapýn.Çenenizi ittirin ve baþýnýzý ters yöne doðru iyice gerin. Enseniz üzerine baþýnýzý yaslamaya çalýþýn. Bu egzersizi saða sola doðru da 8 saniye kadar uygulayýn ya da içinizden 10′a kadar sayýn. Duvara yüzünüz dönük durup, ayaklarýnýzý yere tam basarak ellerinizle duvara baský uygulayýn.El bilekleriniz için bileklerinizi hareket yönünün tersine doðru diðer eliniz yardýmýyla germe iþlemi uygulayýn.Bacaklarýnýz için yapabileceðiniz bir egzersiz de bacaklarýnýzý bir sýra ya da masa üzerine koyup ellerinizle bacaklarýnýza doðru eðilmek ve ayaklarýnýzý tutmaya çalýþmak.