Huzursuz bacak sendromu otururken ya da uzanmýþ durumdayken bacaklarýn hat safhada rahatsýz hissedilmesi ile karakterli bir durumdur ve ayaða kalkmayý ya da gezinmeyi zorunlu kýlar. Hareket edince bu rahatsýz edici durum ortadan kalkar. Bu hastalýk yaklaþýk olarak insanlarýn %5’ini etkilemektedir. Her iki cinste de eþit oranda gözlenmekte, her yaþta baþlayabilmekte ancak yaþlandýkça daha kötüye gitmektedir. Huzursuz bacak sendromu uykuyu bölerek ve gün içinde sersemliðe neden olabilir ve seyahat etmeyi zorlaþtýrýr. Basit birkaç öneri ve yaþam tarzý deðiþiklikleri bu durumun ortadan kaldýrýlmasýnda yararlý olabilir ayrýca ilaçla tedavi de bir seçenektir.

Pek çok vakada neden tespit edilemez. Araþtýrmacýlar hastalýðýn dopamin isimli beyin kimyasallarýndan olan ve kas kontrolünü saðlayan bir maddenin dengesizliðine baðlý olabileceðini ileri sürmüþlerdir. Bazý ailelerde daha sýk görülmesi genetik faktörlerle ilgili olabileceðini düþündürmektedir. Hastalýðýn ilgili olabileceði kromozom belirlenmiþtir. Stres genelde hastalýðýn bulgularýný azdýrmaktadýr. Hamilelik veya hormonal deðiþiklikler geçici olarak hastalýðý kötüleþtirmektedir. Bazen ilk kez hamilelikte özellikle de son aylarda gözlenmektedir. Ancak bulgular doðumdan sonra 1 ay içinde kaybolmaktadýr.

Huzursuz bacak sendromu genellikle ciddi saðlýk sorunlarý ile iliþkili olmamakla beraber bazen altta yatan baþka hastalýklarýn da habercisi olabilir;

Periferal nöropati: genellikle diyabet ya da alkolizm gibi kronik hastalýklarýn bir komplikasyonu olarak karþýmýza çýkan periferal nöropati huzursuz bacak sendromu ile sonlanabilir.

Demir eksikliði: anemiye yol açsýn ya da açmasýn demir eksikliði huzursuz bacak sendromuna neden olabilir veya olan hastalýðýn kötüleþmesine yol açabilir. Mide ve barsaklarýnýzdan kanama geçirdiyseniz, adetleriniz fazla ise veya sýk kan veriyorsanýz demir eksikliðiniz olabilir.

Böbrek yetmezliði: börek yetmezliði hastasýysanýz demir eksikliðiniz söz konusudur.

Kiþiler huzursuz bacak sendromu hissini bacaklarýn üst kýsmýnda, baldýrlarda ya da ayaklarda veya kollarda ürperme, böcek gezinme hissi, gerginlik, gýdýklanma, yanma ya da aðrý þeklinde tanýmlamaktadýrlar. Bazen kiþiler bu hisleri ayrýntýlý olarak tanýmlarlar, durumu kas krampý ya da ayaklarýn uyuþmasý þeklinde dile getirmezler, en sýk rastlanan tanýmlamalar þu þekilde özetlenebilir;

Tanýmlanan hisler uzanmýþ yatýyorken veya uzun süre bir yerde (arabada, uçakta, sinemada) otururken baþlar.

Hareket etmekle bulgular azalýr. Kiþiler genelde bacaklarýný germek, titretmek, hareket ettirmek veya yürümek ihtiyacý hissederler. Bu hareket arzusu hastalýða adýný vermiþtir.

Bulgular akþam saatlerinde daha da kötüleþir. Özellikle geceleri çekilmez hale gelebilir.

Myoklonus ya da ekstremitelerin periyodik hareket etme hastalýðý (PLMD) olarak bilinen ve kontrol dýþý bacaklarýn bükülüp gerilmesi hastalýðý ile huzursuz bacak sendromu iliþkilidir. Gece uyku sýrasýnda farkýnda olmaksýzýn yüzlerce kez bacaklarýn hareket ettirilmesi, bükülüp gerilmesi, tekmeler atýlmasý hem hasta kiþinin hem de yanýnda yatan kiþinin rahat bir gece uykusu almasýný imkansýz kýlar. Eðer hastalýðýnýz þiddetli ise bu tekmeleri gündüzleri de engelleyemezsiniz. %80’den fazla huzursuz bacak sendromlu hasta ayný zamanda PLMD hastasýdýr. Yaþlý eriþkinlerde PLMD daha sýktýr. Her zaman uykuyu bozmayabilir.

Pek çok huzursuz bacak sendromlu hasta için uyuyabilmek bir problemdir. Uykusuz kalmak yani insomnia gün içinde sersemliðe yol açar. Ancak huzursuz bacak sendromu kiþileri gündüz uykusunun keyfinden de mahrum eder. Huzursuz bacak sendromu çok ciddi saðlýk sorunlarýna yol açmasa da durum rahatsýz edicidir. Bulgularýn ve þikayetlerin þiddeti deðiþkenlik göstermekte zaman zaman yok olabilmektedir. Hastalýk her yaþta hatta çocuklukta bile ortaya çýkabilmekte, ancak þikayetler yaþla birlikte artmaktadýr. Pek çok hasta çocukken büyüme aðrýlarý çektiklerini ve annelerinin uykuya dalmadan önce bacaklarýný ovduklarýný hatýrlamaktadýrlar.

Huzursuz bacak sendromlu hastalarýn bazýlarý hiç doktora baþvurmazlar çünkü þikayetlerini tanýmlamakta zorlanacaklarýný ya da doktorlarýn kendilerini inandýrýcý bulmayacaklarýný düþünürler. Bazý doktorlar bu hastalýðý sinirlilik, stres, insomnia ya da kas kramplarý ile karýþtýrabilirler. Eðer huzursuz bacak sendromuna sahip olduðunuzu düþünüyorsanýz doktorunuzu durumunuzdan haberdar etmelisiniz. Doktorunuz size taný koyabilmek için þu sorularý yönlendirecektir:

Bacaklarýnýzda ürperme, böcek yürüme hissine benzer rahatsýz edici hisler duyuyor musunuz? Bacaklarýnýzý bu durumda hareket ettirmek ihtiyacýný ani olarak yaþýyor musunuz?

Hareket etmek þikayetinizi azaltýyor mu?

Otururken, yatarken ve geceleri daha fazla rahatsýz oluyor musunuz?

Uykuya dalmada ve uyur kalmada problem yaþýyor musunuz?

Uykuda tekme attýðýnýz size söylendi mi?

Ailenizde benzer þikayetleri olan kiþiler var mý?

Bu hastalýk için özel laboratuvar testleri yoktur, taný genelde anemnez ile konur, ancak baþka hastalýklardan þüphe ediliyor ise bunlarý görmek veya elimine etmek için birtakým testler yapýlabilir. Bazý ek deðerlendirmeler ve öneriler için uyku bozukluklarý uzmanýna görünmek uygun olabilir. Bir uyku laboratuvarýnda gecelemeniz istenebilir. Polisomnogram yani uyku kaydýnýn yapýldýðý bu laboratuvarlar rahat yatak odalarý içerirler. Bu odalar geliþmiþ cihazlarla uykunun takibinin yapýldýðý diðer odalarla baðlantýlýdýr. Hasta laboratuar incelemesi sýrasýnda rahatça hareket edebilir, isteði pozisyonda uyuyabilir ve dilediðinde yataktan kalkabilirler. Hastalarýn ciltlerine aðrýsýz þekilde baðlanan elektrodlar yardýmýyla uyku, kalp atýmý, nefes alýþ veriþi, kas gerginliði ve oksijen seviyeleri izlenir. Laboratuvarda uykunun haritasý çýkarýlýrken kullanýlan parametreler: Beyin Dalgalarý (EEG), Her iki göz hareketi (elektrookülogram), Çene altý ve diz altý kas hareketleri (EMG), Burun ve aðýz hava akýmý, Akciðer solunum hareketleri, Kandaki oksijen seviyesi ve Kalp grafisi (EKG)’dir.

Bazen altta yatan hastalýðýn (demir eksikliði, periferik nöropati vs) tedavi edilmesi hastalýðýn þikayetlerini azaltýr. Baþka bir hastalýðýnýz olmaksýzýn huzursuz bacak sendromundan þikayetçiyseniz bazý yaþam tarzý deðiþiklikleri ve ilaçlar size yardýmcý olabilir.

Parkinson hastalýðý ilaçlarý: dopamin düzeyini etkileyerek fonksiyon gösteren Parkinson ilaçlarý huzursuz bacak sendromunda bacaklarýn hareketini azaltmada yararlý sonuçlar vermektedirler. Huzursuz bacak sendromlu hastalarda Parkinson görülme riski diðer insanlarda olduðu kadardýr. Sanýlanýn aksine artmýþ deðildir.

Opioidler: narkotik ilaçlar þikayetleri azaltýrlar ancak bunlar baðýmlýlýk yaratabilirler.

Kas gevþeticiler ve uyku ilaçlarý: bu ilaçlar gün içinde sersemlik ve uyku hali oluþturabilirler.

Epilepsi ilaçlarý: bazý hastalarda çok iyi neticeler verdikleri bildirilmiþtir.

Sizin için doðru olan ilacý ve doðru olan dozajý bulabilmek pek çok kez denemeyi gerektirebilir. Genelde bu ilaçlarýn kombinasyonlarý daha iyi sonuç vermektedir. Zamanla ilaçlarýnýzýn etkisinin azaldýðýný görebilirsiniz, durumdan doktorunuzu haberdar etmelisiniz, ilaç saati ya da dozajý ya da kendisi deðiþtirilebilir. Pek çok ilaç hamilelerde kullanýlamaz. Hamilelerde ilaçlar yerine bazý rahatlama teknikleri denenmelidir. Bunlar hakkýnda detaylar bir alt bölümde verilecektir. Diðer hastalýklar için kullanýlan bazý ilaçlar huzursuz bacak sendromunu kötüleþtirebilir. Bu grupta yer alan ilaçlar; kusma ve bulantý ilaçlarý, kalp hastalýklarýnda kullanýlan kalsiyum kanal blokerleri ve pek çok antidepresanlardýr. Bu grup ilaçlardan uzak durmak gerekebilir ancak mutlaka bunlarýn kullanýlmasýnýn gerektiði durumlarda ilave ilaçlarla huzursuz bacak sendromunu kontrol etmenin yollarý aranacaktýr.

Bazý basit deðiþiklikler yapmak þikayetleri azaltabilir, örneðin;

Aðrý kesici almak: hafif þikayetler için ibuprofen gibi aðrý kesicilerin kullanýlmasý yararlý olabilir.

Ilýk bir banyo, bacaklara yapýlan masajlar yararlý olabilir.

Sýcak ve soðuk paket uygulamalarý, hatta bazen her ikisinin ardarda uygulanmasý rahatlatýcý olabilir.

Meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri olumlu sonuçlar verebilir. Özellikle stresle artmýþ hastalýkta iyi sonuçlar bu yolla alýnabilir.

Ýdeal bir uyku ortamý hazýrlamak, serin, sessiz ve rahat bir uyku ortamý, her gece ayný saatte uykuya gitme, ayný saatte uykudan kalkma, yeterli zaman uyuma çoðu kez semptomlarý azaltýr. Bazý hastalar daha geç yatýp daha geç kalktýklarýnda þikayetlerinin kendiliðinden geçtiðini bildirmiþlerdir.

Egzersiz yapmak: orta þiddette, düzenli olarak yapýlan egzersiz þikayetleri azaltmada etkilidir. Ancak fazla egzersiz ve geç saatlere sarkan antrenman programlarý þikayetleri arttýrýr.

Kafeinden uzak durun: bazen sadece kafeini kesmek þikayetleri ortadan kaldýrabilmektedir. Kahve, çikolata, kola ve çaydan uzak durmak faydalý olacaktýr.

Alkol ve tütün kullanmayýn: bu ajanlar tetikleyici olabilirler. Bunlardan uzak kalmak yardýmcý olabilir.

Yataða gitmeden önce uyanýk ve aktif olun. Uzun süre uyuþuk oturmak, miskinlik ve yarý uykulu uzanmak þikayetleri arttýrýr.

Baþ etmenin yollarý: 

Huzursuz bacak sendromu genelde hayat boyu süren bir durumdur. Bununla yaþayabilmek için hayatýnýzý kolaylaþtýracak olan kendi yöntemlerinizi geliþtirmelisiniz. Þu yaklaþýmlar size yardýmcý olabilir;

Hastalýk hakkýnda bilgi toplayýn, bilgilerinizi ve yaþadýklarýnýzý baþkalarý ile paylaþýn, insanlarýn yaþadýklarýnýzý anlamasýný saðlayýn.

Bacaðýnýzý oynatma ihtiyacýnýz geldiðinde bununla savaþmayýn, yataktan kalkýn veya seyahatinizi durdurun. Zira savaþmak þikayetlerinizi arttýracaktýr.

Bir uyku günlüðü tutun. Örneðin kullandýðýnýz ilaçlarý ve teknikleri, bunlarýn yararlarýný ya da zararlarýný yatmadan önce yazýn veya bir teybe kaydedin ve bu bilgileri doktorunuzla paylaþýn.

Çalýþma masanýzýn yerden yüksekliðini arttýrýn, bu size kýpýrdamak için daha geniþ bir yer saðlayacaktýr.

Güne baþlarken ve yatmadan önce germe egzersizleri yapabilirsiniz ve masaj faydalý olabilir.

Destek gruplarý oluþturabilir, bu kiþilerle bir araya gelerek yaþadýklarýnýzý paylaþabilirsiniz. Bu grup terapileri pek çok hastaya yardýmcý olmaktadýr.

Huzursuz bacak sendromu otururken ya da uzanmýþ durumdayken bacaklarýn hat safhada rahatsýz hissedilmesi ile karakterli bir durumdur ve ayaða kalkmayý ya da gezinmeyi zorunlu kýlar. Hareket edince bu rahatsýz edici durum ortadan kalkar. Bu hastalýk yaklaþýk olarak insanlarýn %5’ini etkilemektedir. Her iki cinste de eþit oranda gözlenmekte, her yaþta baþlayabilmekte ancak yaþlandýkça daha kötüye gitmektedir. Huzursuz bacak sendromu uykuyu bölerek ve gün içinde sersemliðe neden olabilir ve seyahat etmeyi zorlaþtýrýr. Basit birkaç öneri ve yaþam tarzý deðiþiklikleri bu durumun ortadan kaldýrýlmasýnda yararlý olabilir ayrýca ilaçla tedavi de bir seçenektir.

Pek çok vakada neden tespit edilemez. Araþtýrmacýlar hastalýðýn dopamin isimli beyin kimyasallarýndan olan ve kas kontrolünü saðlayan bir maddenin dengesizliðine baðlý olabileceðini ileri sürmüþlerdir. Bazý ailelerde daha sýk görülmesi genetik faktörlerle ilgili olabileceðini düþündürmektedir. Hastalýðýn ilgili olabileceði kromozom belirlenmiþtir. Stres genelde hastalýðýn bulgularýný azdýrmaktadýr. Hamilelik veya hormonal deðiþiklikler geçici olarak hastalýðý kötüleþtirmektedir. Bazen ilk kez hamilelikte özellikle de son aylarda gözlenmektedir. Ancak bulgular doðumdan sonra 1 ay içinde kaybolmaktadýr.

Huzursuz bacak sendromu genellikle ciddi saðlýk sorunlarý ile iliþkili olmamakla beraber bazen altta yatan baþka hastalýklarýn da habercisi olabilir;

Periferal nöropati: genellikle diyabet ya da alkolizm gibi kronik hastalýklarýn bir komplikasyonu olarak karþýmýza çýkan periferal nöropati huzursuz bacak sendromu ile sonlanabilir.

Demir eksikliði: anemiye yol açsýn ya da açmasýn demir eksikliði huzursuz bacak sendromuna neden olabilir veya olan hastalýðýn kötüleþmesine yol açabilir. Mide ve barsaklarýnýzdan kanama geçirdiyseniz, adetleriniz fazla ise veya sýk kan veriyorsanýz demir eksikliðiniz olabilir.

Böbrek yetmezliði: börek yetmezliði hastasýysanýz demir eksikliðiniz söz konusudur.

Kiþiler huzursuz bacak sendromu hissini bacaklarýn üst kýsmýnda, baldýrlarda ya da ayaklarda veya kollarda ürperme, böcek gezinme hissi, gerginlik, gýdýklanma, yanma ya da aðrý þeklinde tanýmlamaktadýrlar. Bazen kiþiler bu hisleri ayrýntýlý olarak tanýmlarlar, durumu kas krampý ya da ayaklarýn uyuþmasý þeklinde dile getirmezler, en sýk rastlanan tanýmlamalar þu þekilde özetlenebilir;

Tanýmlanan hisler uzanmýþ yatýyorken veya uzun süre bir yerde (arabada, uçakta, sinemada) otururken baþlar.

Hareket etmekle bulgular azalýr. Kiþiler genelde bacaklarýný germek, titretmek, hareket ettirmek veya yürümek ihtiyacý hissederler. Bu hareket arzusu hastalýða adýný vermiþtir.

Bulgular akþam saatlerinde daha da kötüleþir. Özellikle geceleri çekilmez hale gelebilir.

Myoklonus ya da ekstremitelerin periyodik hareket etme hastalýðý (PLMD) olarak bilinen ve kontrol dýþý bacaklarýn bükülüp gerilmesi hastalýðý ile huzursuz bacak sendromu iliþkilidir. Gece uyku sýrasýnda farkýnda olmaksýzýn yüzlerce kez bacaklarýn hareket ettirilmesi, bükülüp gerilmesi, tekmeler atýlmasý hem hasta kiþinin hem de yanýnda yatan kiþinin rahat bir gece uykusu almasýný imkansýz kýlar. Eðer hastalýðýnýz þiddetli ise bu tekmeleri gündüzleri de engelleyemezsiniz. %80’den fazla huzursuz bacak sendromlu hasta ayný zamanda PLMD hastasýdýr. Yaþlý eriþkinlerde PLMD daha sýktýr. Her zaman uykuyu bozmayabilir.

Pek çok huzursuz bacak sendromlu hasta için uyuyabilmek bir problemdir. Uykusuz kalmak yani insomnia gün içinde sersemliðe yol açar. Ancak huzursuz bacak sendromu kiþileri gündüz uykusunun keyfinden de mahrum eder. Huzursuz bacak sendromu çok ciddi saðlýk sorunlarýna yol açmasa da durum rahatsýz edicidir. Bulgularýn ve þikayetlerin þiddeti deðiþkenlik göstermekte zaman zaman yok olabilmektedir. Hastalýk her yaþta hatta çocuklukta bile ortaya çýkabilmekte, ancak þikayetler yaþla birlikte artmaktadýr. Pek çok hasta çocukken büyüme aðrýlarý çektiklerini ve annelerinin uykuya dalmadan önce bacaklarýný ovduklarýný hatýrlamaktadýrlar.

Huzursuz bacak sendromlu hastalarýn bazýlarý hiç doktora baþvurmazlar çünkü þikayetlerini tanýmlamakta zorlanacaklarýný ya da doktorlarýn kendilerini inandýrýcý bulmayacaklarýný düþünürler. Bazý doktorlar bu hastalýðý sinirlilik, stres, insomnia ya da kas kramplarý ile karýþtýrabilirler. Eðer huzursuz bacak sendromuna sahip olduðunuzu düþünüyorsanýz doktorunuzu durumunuzdan haberdar etmelisiniz. Doktorunuz size taný koyabilmek için þu sorularý yönlendirecektir:

Bacaklarýnýzda ürperme, böcek yürüme hissine benzer rahatsýz edici hisler duyuyor musunuz? Bacaklarýnýzý bu durumda hareket ettirmek ihtiyacýný ani olarak yaþýyor musunuz?

Hareket etmek þikayetinizi azaltýyor mu?

Otururken, yatarken ve geceleri daha fazla rahatsýz oluyor musunuz?

Uykuya dalmada ve uyur kalmada problem yaþýyor musunuz?

Uykuda tekme attýðýnýz size söylendi mi?

Ailenizde benzer þikayetleri olan kiþiler var mý?

Bu hastalýk için özel laboratuvar testleri yoktur, taný genelde anemnez ile konur, ancak baþka hastalýklardan þüphe ediliyor ise bunlarý görmek veya elimine etmek için birtakým testler yapýlabilir. Bazý ek deðerlendirmeler ve öneriler için uyku bozukluklarý uzmanýna görünmek uygun olabilir. Bir uyku laboratuvarýnda gecelemeniz istenebilir. Polisomnogram yani uyku kaydýnýn yapýldýðý bu laboratuvarlar rahat yatak odalarý içerirler. Bu odalar geliþmiþ cihazlarla uykunun takibinin yapýldýðý diðer odalarla baðlantýlýdýr. Hasta laboratuar incelemesi sýrasýnda rahatça hareket edebilir, isteði pozisyonda uyuyabilir ve dilediðinde yataktan kalkabilirler. Hastalarýn ciltlerine aðrýsýz þekilde baðlanan elektrodlar yardýmýyla uyku, kalp atýmý, nefes alýþ veriþi, kas gerginliði ve oksijen seviyeleri izlenir. Laboratuvarda uykunun haritasý çýkarýlýrken kullanýlan parametreler: Beyin Dalgalarý (EEG), Her iki göz hareketi (elektrookülogram), Çene altý ve diz altý kas hareketleri (EMG), Burun ve aðýz hava akýmý, Akciðer solunum hareketleri, Kandaki oksijen seviyesi ve Kalp grafisi (EKG)’dir.

Bazen altta yatan hastalýðýn (demir eksikliði, periferik nöropati vs) tedavi edilmesi hastalýðýn þikayetlerini azaltýr. Baþka bir hastalýðýnýz olmaksýzýn huzursuz bacak sendromundan þikayetçiyseniz bazý yaþam tarzý deðiþiklikleri ve ilaçlar size yardýmcý olabilir.

Parkinson hastalýðý ilaçlarý: dopamin düzeyini etkileyerek fonksiyon gösteren Parkinson ilaçlarý huzursuz bacak sendromunda bacaklarýn hareketini azaltmada yararlý sonuçlar vermektedirler. Huzursuz bacak sendromlu hastalarda Parkinson görülme riski diðer insanlarda olduðu kadardýr. Sanýlanýn aksine artmýþ deðildir.

Opioidler: narkotik ilaçlar þikayetleri azaltýrlar ancak bunlar baðýmlýlýk yaratabilirler.

Kas gevþeticiler ve uyku ilaçlarý: bu ilaçlar gün içinde sersemlik ve uyku hali oluþturabilirler.

Epilepsi ilaçlarý: bazý hastalarda çok iyi neticeler verdikleri bildirilmiþtir.

Sizin için doðru olan ilacý ve doðru olan dozajý bulabilmek pek çok kez denemeyi gerektirebilir. Genelde bu ilaçlarýn kombinasyonlarý daha iyi sonuç vermektedir. Zamanla ilaçlarýnýzýn etkisinin azaldýðýný görebilirsiniz, durumdan doktorunuzu haberdar etmelisiniz, ilaç saati ya da dozajý ya da kendisi deðiþtirilebilir. Pek çok ilaç hamilelerde kullanýlamaz. Hamilelerde ilaçlar yerine bazý rahatlama teknikleri denenmelidir. Bunlar hakkýnda detaylar bir alt bölümde verilecektir. Diðer hastalýklar için kullanýlan bazý ilaçlar huzursuz bacak sendromunu kötüleþtirebilir. Bu grupta yer alan ilaçlar; kusma ve bulantý ilaçlarý, kalp hastalýklarýnda kullanýlan kalsiyum kanal blokerleri ve pek çok antidepresanlardýr. Bu grup ilaçlardan uzak durmak gerekebilir ancak mutlaka bunlarýn kullanýlmasýnýn gerektiði durumlarda ilave ilaçlarla huzursuz bacak sendromunu kontrol etmenin yollarý aranacaktýr.

Bazý basit deðiþiklikler yapmak þikayetleri azaltabilir, örneðin;

Aðrý kesici almak: hafif þikayetler için ibuprofen gibi aðrý kesicilerin kullanýlmasý yararlý olabilir.

Ilýk bir banyo, bacaklara yapýlan masajlar yararlý olabilir.

Sýcak ve soðuk paket uygulamalarý, hatta bazen her ikisinin ardarda uygulanmasý rahatlatýcý olabilir.

Meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri olumlu sonuçlar verebilir. Özellikle stresle artmýþ hastalýkta iyi sonuçlar bu yolla alýnabilir.

Ýdeal bir uyku ortamý hazýrlamak, serin, sessiz ve rahat bir uyku ortamý, her gece ayný saatte uykuya gitme, ayný saatte uykudan kalkma, yeterli zaman uyuma çoðu kez semptomlarý azaltýr. Bazý hastalar daha geç yatýp daha geç kalktýklarýnda þikayetlerinin kendiliðinden geçtiðini bildirmiþlerdir.

Egzersiz yapmak: orta þiddette, düzenli olarak yapýlan egzersiz þikayetleri azaltmada etkilidir. Ancak fazla egzersiz ve geç saatlere sarkan antrenman programlarý þikayetleri arttýrýr.

Kafeinden uzak durun: bazen sadece kafeini kesmek þikayetleri ortadan kaldýrabilmektedir. Kahve, çikolata, kola ve çaydan uzak durmak faydalý olacaktýr.

Alkol ve tütün kullanmayýn: bu ajanlar tetikleyici olabilirler. Bunlardan uzak kalmak yardýmcý olabilir.

Yataða gitmeden önce uyanýk ve aktif olun. Uzun süre uyuþuk oturmak, miskinlik ve yarý uykulu uzanmak þikayetleri arttýrýr.

Baþ etmenin yollarý: 

Huzursuz bacak sendromu genelde hayat boyu süren bir durumdur. Bununla yaþayabilmek için hayatýnýzý kolaylaþtýracak olan kendi yöntemlerinizi geliþtirmelisiniz. Þu yaklaþýmlar size yardýmcý olabilir;

Hastalýk hakkýnda bilgi toplayýn, bilgilerinizi ve yaþadýklarýnýzý baþkalarý ile paylaþýn, insanlarýn yaþadýklarýnýzý anlamasýný saðlayýn.

Bacaðýnýzý oynatma ihtiyacýnýz geldiðinde bununla savaþmayýn, yataktan kalkýn veya seyahatinizi durdurun. Zira savaþmak þikayetlerinizi arttýracaktýr.

Bir uyku günlüðü tutun. Örneðin kullandýðýnýz ilaçlarý ve teknikleri, bunlarýn yararlarýný ya da zararlarýný yatmadan önce yazýn veya bir teybe kaydedin ve bu bilgileri doktorunuzla paylaþýn.

Çalýþma masanýzýn yerden yüksekliðini arttýrýn, bu size kýpýrdamak için daha geniþ bir yer saðlayacaktýr.

Güne baþlarken ve yatmadan önce germe egzersizleri yapabilirsiniz ve masaj faydalý olabilir.

Destek gruplarý oluþturabilir, bu kiþilerle bir araya gelerek yaþadýklarýnýzý paylaþabilirsiniz. Bu grup terapileri pek çok hastaya yardýmcý olmaktadýr.