Genel Bilgiler

Uyku hijyeni:

► Sabah uyanýnca yataktan çýkýlmalýdýr. Dinlenmek amacýyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadýðý gibi uyku ritmini de bozabilmektedir.
► Her sabah ayný saatte kalkmalýdýr. Sirkadien ritmi düzenlemek için belirli saatler arasýnda kalkmak, en saðlýklý yoldur.
► Gündüzleri uyunmamalýdýr.
► Düzenli egzersiz yapýlmalý ancak akþam saatlerinde heyecan oluþturacak aktivitelerden kaçýnýlmalýdýr.
► Yatak odasý ses, ýþýk, ýsý yönünden korunmuþ olmalýdýr.
► Yatak odasý uyku dýþýnda çalýþmak için kullanýlmamalýdýr.
► Uyku saatine yakýn yemek yenmemelidir.
► Kafeinli, alkollü, kolalý içeceklerden ve tütün kullanýmýndan kaçýnýlmalýdýr.
► Uyumaya çabalamamalýdýr.
► Uyku öncesi sýcak bir duþ almak ya da sýcak içecekler içmek uyku öncesi gevþeme saðlayabilir.