x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Sýrt Aðrýlarýndan Korunma
Yanlýþ oturma, duruþ bozukluðu, hareketsizlik veya aðýr kaldýrma; hepsi sýrt aðrýlarýnýn baþ kaynaðý. Ama hepsinin de çaresi var, yeter ki üþenmeyin ve tavsiyelere kulak verin.
Sýrt aðrýlarýnýn en önemli nedeni hareketsizlik. Bu da, belkemiðini destekleyen adaleleri tembelleþtirip duruþ bozukluðuna ve kasýlmalara neden oluyor. Sürekli oturmak omurlarý olumsuz etkiliyor. Çünkü omurlar arasýndaki tamponlar sadece düzenli kasýlma ve gevþeme sayesinde doku sývýsýyla besleniyor ve bunun için de hareket etmek gerekiyor. Yanlýþ kaldýrma hareketleri veya stres, korku gibi etkenler de aðrýlara yol açabiliyor.
durmapozisyonlari.gif
Akut þikayetlerde ne yapmalý?
Aðrýyý hiçbir zaman inkar etmeyin. Ýyileþmenin yollarýný arayýn. Örneðin sýcak, kan dolaþýmýný desteklediði için aðrýlara iyi gelir. Biberiye esanslý sýcak bir banyo rahatlatýr. Ayný þekilde ýsýtma torbasý veya uygun merhemler de kaslarý gevþetir.
Aðrýlarý ciddiye almanýz çok önemli, çünkü ancak zamanýnda müdahale, aðrýnýn kronikleþmesini önleyebilir. Aðýr durumlarda ise mutlaka bir doktora danýþmak gerekir.
Kronik aðrýlarýn çaresi nedir?
En doðru yol, bir uzmanýn önereceði terapileri uygulamaktýr. Ayrýca masaj ve jimnastik aðrýlara iyi gelir. Çünkü masaj adaleleri gevþetir ve kan dolaþýmý ile metabolizmanýn daha rahat çalýþmasýný saðlar. Jimnastik ise, sýrt egzersizleri sayesinde tembel kaslarý tekrar harekete geçirir.
Alýþkanlýklarýnýzý deðiþtirin
Tembellik sýrt aðrýsýna yol açýyor. Uzmanlar, günlük alýþkanlýklarýný deðiþtiremeyenlerin sýrt aðrýlarýna daha çok maruz kaldýklarýný, bu nedenle yaþamlarýnda harekete daha çok yer vermeleri gerektiðini belirtiyor. Örneðin ritmik hareketler, sýrt üstü yüzme, kayak veya trekking gibi spor türleri, sýrt aðrýlarýnýn en büyük düþmanlarý. Sporun dýþýnda sýk sýk ayaða kalkmak (örneðin telefonda konuþurken) ve kaslarý harekete geçirmek (örneðin karnýnýzý içeri çekin veya ayaklarýnýzý yere iyice bastýrýn) de iyi bir çözüm. Ayrýca müzik dinlemek, yoga yapmak veya yürüyüþ gibi stres önleyici alternatifler de sýrt aðrýlarýna iyi geliyor
Doðru oturun
Ýþini sürekli oturarak yapanlar sýrt aðrýlarýna daha çok maruz kalýyor. En iyi sandalye veya araba koltuðu bile, bazen bu aðrýlarý önleyemiyor. Fakat bazý noktalara dikkat ederek, sýrt aðrýlarýný en aza indirebilirsiniz. Masa ve sandalyenin yaný sýra, bilgisayar ekraný ve faresi de sýrtý olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle mümkün olduðunca oturuþ þeklinizi deðiþtirmekte veya sýrtýnýzý bir yastýða dayamanýzda fayda var.
oturma.jpg
Ýþyerindeki masanýzýn doðru yükseklikte olmasý çok önemli. Eðer kollarýnýzý masanýn üzerine koyduðunuzda yukarý doðru çekmek zorunda kalmýyorsanýz, masanýn yüksekliði ideal demektir. Bacaklarýnýzýn da masanýn altýnda rahat etmesine özen gösterin. Çalýþma alanýnýz en az 160 x 80 cm büyüklüðünde olmalý. Sürekli kullandýðýnýz büro malzemeleri elinizin altýnda olmalý, nadiren kullandýklarýnýzý ise biraz uzaðýnýzda bulundurursanýz, onlara ulaþmak için biraz hareket etme þansýnýz olur. Fax veya printer gibi büro aletlerinin ise size biraz uzakta olmalarýnda fayda var. Böylece gün içerisinde yerinizden kalkma ve hareket etme þansýný yakalayabilirsiniz.
Bilgisayar ekraný en çok gözlerimizi yorar. Yansýma veya çok küçük yazýlar gözlerimizi daha çok odaklamamýza, bu da kasýlmamýza yol açar. Bu nedenle ekranýn büyüklüðü, rengi, klavyenin durduðu yer ve çevresinin sizi rahatsýz edecek nitelikte olmamasý gerekir.
Doðru kaldýrma ve taþýma yöntemi
Defalarca okuyup duymamýza raðmen, hala yükleri yanlýþ kaldýrýyor ve taþýyoruz. Dolayýsýyla da sýrtýmýza çok zarar veriyoruz. Aðrýlara maruz kalmamak için, bunlara dikkat etmelisiniz:
Yerden bir þey alýrken asla eðilmeyin. Her zaman diz çökün ve öyle kaldýrýn. Yere býrakýrken de aynýsýný yapýn.
Çok aðýr yükleri birden deðil, parti parti taþýyýn.
Taþýdýklarýnýzý hep vücudunuza yakýn tutun ve belinizle kesinlikle desteklemeyin.
Tek taraflý taþýmaktan kaçýnýn. Mümkünse yükü iki elinizle taþýyarak dengeleyin.
Ev iþleri yaparken dikkat
Mutfak iþleri, çamaþýr ve temizlik, günümüz teknolojinin nimetleri sayesinde artýk problem olmaktan çýktý. Fakat yine de modern hayatýn getirdiði bir takým olumsuzluklar, sýrt aðrýlarýna neden oluyor. Örneðin hazýr mutfaklarda lavabolar ya çok alçak oluyor ya da dolaplar fazla yukarý monte ediliyor. Yine de ufak tefek önlemlerle sýrt aðrýlarýndan kaçýnabilirsiniz.
Sýk kullandýðýnýz tabak çanaðý, dolaplarýnýzýn alt raflarýna yerleþtirin.
Mutfak aletlerini mümkün olduðunca göz hizanýzda bulundurun. Böylece sürekli eðilmekten kaçýnmýþ olursunuz.
Yeni mutfak yaptýranlar lavabo, buzdolabý, dolap gibi eþyalarýn yerinin rahat ve kolay kullanýlýr olmasýna dikkat etmeli.
Ütü yaparken: Yüksekliði ayarlanabilir bir ütü masasý tercih edin. En ideal masa, bel hizanýzda olanlar. Mümkün olduðunca ütü masasýnýn yakýnýnda durun ve bir ayaðýnýzý küçük bir tabureye yaslayýn. Sýk sýk da ayaklarýnýzý deðiþtirin. Çamaþýr sepetini bir sandalyenin üzerine alýrsanýz, sürekli eðilmek zorunda kalmazsýnýz.
Cam silme: Bu iþ için özel olarak üretilen aletler var. Mümkün olduðunca onlarý kullanýn. Böylece hem camlarý en küçük ayrýnýtýsýna kadar temizleyebilir hem de kendinizi yormazsýnýz.
Süpürme iþi: Elektrik süpürgenizin sapýnýn ayarlanabilir olmasýna dikkat edin. Koltuklarýn altýný süpürürken de eðilmek yerine diz çökün.
Yanlýþ oturma, duruþ bozukluðu, hareketsizlik veya aðýr kaldýrma; hepsi sýrt aðrýlarýnýn baþ kaynaðý. Ama hepsinin de çaresi var, yeter ki üþenmeyin ve tavsiyelere kulak verin.
Sýrt aðrýlarýnýn en önemli nedeni hareketsizlik. Bu da, belkemiðini destekleyen adaleleri tembelleþtirip duruþ bozukluðuna ve kasýlmalara neden oluyor. Sürekli oturmak omurlarý olumsuz etkiliyor. Çünkü omurlar arasýndaki tamponlar sadece düzenli kasýlma ve gevþeme sayesinde doku sývýsýyla besleniyor ve bunun için de hareket etmek gerekiyor. Yanlýþ kaldýrma hareketleri veya stres, korku gibi etkenler de aðrýlara yol açabiliyor.
durmapozisyonlari.gif
Akut þikayetlerde ne yapmalý?
Aðrýyý hiçbir zaman inkar etmeyin. Ýyileþmenin yollarýný arayýn. Örneðin sýcak, kan dolaþýmýný desteklediði için aðrýlara iyi gelir. Biberiye esanslý sýcak bir banyo rahatlatýr. Ayný þekilde ýsýtma torbasý veya uygun merhemler de kaslarý gevþetir.
Aðrýlarý ciddiye almanýz çok önemli, çünkü ancak zamanýnda müdahale, aðrýnýn kronikleþmesini önleyebilir. Aðýr durumlarda ise mutlaka bir doktora danýþmak gerekir.
Kronik aðrýlarýn çaresi nedir?
En doðru yol, bir uzmanýn önereceði terapileri uygulamaktýr. Ayrýca masaj ve jimnastik aðrýlara iyi gelir. Çünkü masaj adaleleri gevþetir ve kan dolaþýmý ile metabolizmanýn daha rahat çalýþmasýný saðlar. Jimnastik ise, sýrt egzersizleri sayesinde tembel kaslarý tekrar harekete geçirir.
Alýþkanlýklarýnýzý deðiþtirin
Tembellik sýrt aðrýsýna yol açýyor. Uzmanlar, günlük alýþkanlýklarýný deðiþtiremeyenlerin sýrt aðrýlarýna daha çok maruz kaldýklarýný, bu nedenle yaþamlarýnda harekete daha çok yer vermeleri gerektiðini belirtiyor. Örneðin ritmik hareketler, sýrt üstü yüzme, kayak veya trekking gibi spor türleri, sýrt aðrýlarýnýn en büyük düþmanlarý. Sporun dýþýnda sýk sýk ayaða kalkmak (örneðin telefonda konuþurken) ve kaslarý harekete geçirmek (örneðin karnýnýzý içeri çekin veya ayaklarýnýzý yere iyice bastýrýn) de iyi bir çözüm. Ayrýca müzik dinlemek, yoga yapmak veya yürüyüþ gibi stres önleyici alternatifler de sýrt aðrýlarýna iyi geliyor
Doðru oturun
Ýþini sürekli oturarak yapanlar sýrt aðrýlarýna daha çok maruz kalýyor. En iyi sandalye veya araba koltuðu bile, bazen bu aðrýlarý önleyemiyor. Fakat bazý noktalara dikkat ederek, sýrt aðrýlarýný en aza indirebilirsiniz. Masa ve sandalyenin yaný sýra, bilgisayar ekraný ve faresi de sýrtý olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle mümkün olduðunca oturuþ þeklinizi deðiþtirmekte veya sýrtýnýzý bir yastýða dayamanýzda fayda var.
oturma.jpg
Ýþyerindeki masanýzýn doðru yükseklikte olmasý çok önemli. Eðer kollarýnýzý masanýn üzerine koyduðunuzda yukarý doðru çekmek zorunda kalmýyorsanýz, masanýn yüksekliði ideal demektir. Bacaklarýnýzýn da masanýn altýnda rahat etmesine özen gösterin. Çalýþma alanýnýz en az 160 x 80 cm büyüklüðünde olmalý. Sürekli kullandýðýnýz büro malzemeleri elinizin altýnda olmalý, nadiren kullandýklarýnýzý ise biraz uzaðýnýzda bulundurursanýz, onlara ulaþmak için biraz hareket etme þansýnýz olur. Fax veya printer gibi büro aletlerinin ise size biraz uzakta olmalarýnda fayda var. Böylece gün içerisinde yerinizden kalkma ve hareket etme þansýný yakalayabilirsiniz.
Bilgisayar ekraný en çok gözlerimizi yorar. Yansýma veya çok küçük yazýlar gözlerimizi daha çok odaklamamýza, bu da kasýlmamýza yol açar. Bu nedenle ekranýn büyüklüðü, rengi, klavyenin durduðu yer ve çevresinin sizi rahatsýz edecek nitelikte olmamasý gerekir.
Doðru kaldýrma ve taþýma yöntemi
Defalarca okuyup duymamýza raðmen, hala yükleri yanlýþ kaldýrýyor ve taþýyoruz. Dolayýsýyla da sýrtýmýza çok zarar veriyoruz. Aðrýlara maruz kalmamak için, bunlara dikkat etmelisiniz:
Yerden bir þey alýrken asla eðilmeyin. Her zaman diz çökün ve öyle kaldýrýn. Yere býrakýrken de aynýsýný yapýn.
Çok aðýr yükleri birden deðil, parti parti taþýyýn.
Taþýdýklarýnýzý hep vücudunuza yakýn tutun ve belinizle kesinlikle desteklemeyin.
Tek taraflý taþýmaktan kaçýnýn. Mümkünse yükü iki elinizle taþýyarak dengeleyin.
Ev iþleri yaparken dikkat
Mutfak iþleri, çamaþýr ve temizlik, günümüz teknolojinin nimetleri sayesinde artýk problem olmaktan çýktý. Fakat yine de modern hayatýn getirdiði bir takým olumsuzluklar, sýrt aðrýlarýna neden oluyor. Örneðin hazýr mutfaklarda lavabolar ya çok alçak oluyor ya da dolaplar fazla yukarý monte ediliyor. Yine de ufak tefek önlemlerle sýrt aðrýlarýndan kaçýnabilirsiniz.
Sýk kullandýðýnýz tabak çanaðý, dolaplarýnýzýn alt raflarýna yerleþtirin.
Mutfak aletlerini mümkün olduðunca göz hizanýzda bulundurun. Böylece sürekli eðilmekten kaçýnmýþ olursunuz.
Yeni mutfak yaptýranlar lavabo, buzdolabý, dolap gibi eþyalarýn yerinin rahat ve kolay kullanýlýr olmasýna dikkat etmeli.
Ütü yaparken: Yüksekliði ayarlanabilir bir ütü masasý tercih edin. En ideal masa, bel hizanýzda olanlar. Mümkün olduðunca ütü masasýnýn yakýnýnda durun ve bir ayaðýnýzý küçük bir tabureye yaslayýn. Sýk sýk da ayaklarýnýzý deðiþtirin. Çamaþýr sepetini bir sandalyenin üzerine alýrsanýz, sürekli eðilmek zorunda kalmazsýnýz.
Cam silme: Bu iþ için özel olarak üretilen aletler var. Mümkün olduðunca onlarý kullanýn. Böylece hem camlarý en küçük ayrýnýtýsýna kadar temizleyebilir hem de kendinizi yormazsýnýz.
Süpürme iþi: Elektrik süpürgenizin sapýnýn ayarlanabilir olmasýna dikkat edin. Koltuklarýn altýný süpürürken de eðilmek yerine diz çökün.