Tüm Bölümler » Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon »
Bel Aðrýlarýnda Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri
x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Bel Aðrýlarýnda Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri
Bel Aðrýlarýnda Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri
Hareketsiz iþ ve hayat düzeni olanlar (Büro iþi vb.)
Aðýr kaldýranlar, eðilme-bükülme ve dönme hareketini yanlýþ yapanlar.
Uzun süreli araç kullananlar (Þoförler vb.)
Doðuþtan belinde kayma olanlar.
Fazla kilolular, oburlar.
Zayýf bel ve karýn kaslarý olanlar.
Çok ve sýk doðum yapmýþ kadýnlar
Vücut mekaniði ve duruþu bozuk olanlar.
Ortasý çukurlaþmýþ yataklarda uyuyanlar.
Hamileliðin son aylarýnda olanlar.
Yüksek riskli sporlarla uðraþanlar (Halter, kürek vb.)
Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
Ruhsal ve duygusal gerginlik yaþayanlar. (Stres, Depresyon)
Kronik akciðer hastalarý
Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
Daha önce bel aðrýsý geçirenler
Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
Boyun ve sýrt aðrýsý olanlar
BEL AÐRILARINDAN KORUNMA PRENSÝPLERÝ
Bel aðrýlarýný önlemek için öneriler:
1. Egsersiz ve beslenme:
Bel aðrýsý yapmayan aerobik egzersizler yapýn.
Aþýrý kilolardan kaçýnýn, eðer varsa aþýrý kilolarýnýzý verin.
2. Uyurken:
Yatýnca þeklini deðiþtirmeyen bir yatak seçin.
Yan yatarken sýrtýnýza binen baskýyý azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu þekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
Sýrtüstü yatarken dizlerin altýna küçük bir yastýk koyun (þayet bir diz hastalýðýnýz yoksa).
3. Otururken:
Sandalyenizin arkalýðýnda belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
Masaya yakýn oturun ayaðýnýzý yerle temas ettirin.
Araba kullanýrken pedallara kolay ulaþabilecek þekilde oturun.
Kalçanýz ile dizlerinizi ayný seviyede tutun.
4. Ayakta Dururken ve Yürürken:
Uzun süre ayakta duracaksanýz, sýk sýk aðýrlýðý bir bacaktan diðerine aktarýn.
Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanýz bir ayaðýnýzýn altýna bir yükseklik koyun
Ýþinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapýn.
Dik durun.
Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
Bastýðýnýz yerin sert zemin olmasýna dikkat edin.
Sportif, alçak topuklu ayakkabý giyin.
Üç doðal kavsinizin hizasýný bozmayýn.
Yürürken yük taþýyorsanýz yükün hep ayný elinizde durmamasýna dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eþit olarak her iki ele verin.
5-Eðilirken, Yük Kaldýrýrken
Profesyonel haltercilerin yaptýðý gibi baþýnýzý dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
Dizler ve kalçalarýnýzý kýrarak eðilirseniz üç doðal kavsinizin hizasýný korumuþ olursunuz.
Zeminin dengeli olmasýna dikkat edin ve kaldýracaðýnýz yüke yakýn olun.
Çömelin derin bir nefes alýn ve nefesinizi tutarak (karýn kaslarýný bele destek olmasý için) yüke yapýþýn.
Dönerken belinizi deðil ayaklarýnýzý döndürün.
Yükü göðsünüze yapýþtýrarak beldeki yükünüzü azaltýn.
Eðilerek deðil çömelerek yükü yere koyun parmaklarýnýza dikkat edin.
Ayaklarýnýzýn arasýný biraz açýn ve yükü her iki ayaða eþit daðýtýn. Kaldýracaðýnýz aðýr yük omuz hizasýndan daha yüksek ise saðlam bir taburenin üzerine çýkarak yükü alýn.
Bel Aðrýlarýnda Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri
Hareketsiz iþ ve hayat düzeni olanlar (Büro iþi vb.)
Aðýr kaldýranlar, eðilme-bükülme ve dönme hareketini yanlýþ yapanlar.
Uzun süreli araç kullananlar (Þoförler vb.)
Doðuþtan belinde kayma olanlar.
Fazla kilolular, oburlar.
Zayýf bel ve karýn kaslarý olanlar.
Çok ve sýk doðum yapmýþ kadýnlar
Vücut mekaniði ve duruþu bozuk olanlar.
Ortasý çukurlaþmýþ yataklarda uyuyanlar.
Hamileliðin son aylarýnda olanlar.
Yüksek riskli sporlarla uðraþanlar (Halter, kürek vb.)
Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
Ruhsal ve duygusal gerginlik yaþayanlar. (Stres, Depresyon)
Kronik akciðer hastalarý
Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
Daha önce bel aðrýsý geçirenler
Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
Boyun ve sýrt aðrýsý olanlar
BEL AÐRILARINDAN KORUNMA PRENSÝPLERÝ
Bel aðrýlarýný önlemek için öneriler:
1. Egsersiz ve beslenme:
Bel aðrýsý yapmayan aerobik egzersizler yapýn.
Aþýrý kilolardan kaçýnýn, eðer varsa aþýrý kilolarýnýzý verin.
2. Uyurken:
Yatýnca þeklini deðiþtirmeyen bir yatak seçin.
Yan yatarken sýrtýnýza binen baskýyý azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu þekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
Sýrtüstü yatarken dizlerin altýna küçük bir yastýk koyun (þayet bir diz hastalýðýnýz yoksa).
3. Otururken:
Sandalyenizin arkalýðýnda belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
Masaya yakýn oturun ayaðýnýzý yerle temas ettirin.
Araba kullanýrken pedallara kolay ulaþabilecek þekilde oturun.
Kalçanýz ile dizlerinizi ayný seviyede tutun.
4. Ayakta Dururken ve Yürürken:
Uzun süre ayakta duracaksanýz, sýk sýk aðýrlýðý bir bacaktan diðerine aktarýn.
Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanýz bir ayaðýnýzýn altýna bir yükseklik koyun
Ýþinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapýn.
Dik durun.
Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
Bastýðýnýz yerin sert zemin olmasýna dikkat edin.
Sportif, alçak topuklu ayakkabý giyin.
Üç doðal kavsinizin hizasýný bozmayýn.
Yürürken yük taþýyorsanýz yükün hep ayný elinizde durmamasýna dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eþit olarak her iki ele verin.
5-Eðilirken, Yük Kaldýrýrken
Profesyonel haltercilerin yaptýðý gibi baþýnýzý dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
Dizler ve kalçalarýnýzý kýrarak eðilirseniz üç doðal kavsinizin hizasýný korumuþ olursunuz.
Zeminin dengeli olmasýna dikkat edin ve kaldýracaðýnýz yüke yakýn olun.
Çömelin derin bir nefes alýn ve nefesinizi tutarak (karýn kaslarýný bele destek olmasý için) yüke yapýþýn.
Dönerken belinizi deðil ayaklarýnýzý döndürün.
Yükü göðsünüze yapýþtýrarak beldeki yükünüzü azaltýn.
Eðilerek deðil çömelerek yükü yere koyun parmaklarýnýza dikkat edin.
Ayaklarýnýzýn arasýný biraz açýn ve yükü her iki ayaða eþit daðýtýn. Kaldýracaðýnýz aðýr yük omuz hizasýndan daha yüksek ise saðlam bir taburenin üzerine çýkarak yükü alýn.