x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Saðlýklý Ayakkabý Seçimi
Ayaklarýnýz günlük etkinliklerinizde bile yeterince yük altýna girmektedirler. Spor yaparken beden aðýrlýðýnýzýn 3-4 katý fazlasý ayaklarýnýza yük olarak biner. Bu nedenle spor sýrasýndaki kullanacaðýnýz en önemli giyim eþyasý spor ayakkabýnýzdýr.
Seçeceðiniz ayakkabý ayaðýnýza iyi oturmalýdýr. Ayaðýnýzda bulunan 26 kemik ve bunlarla iliþkili eklem ve baðlar ayaðýnýzda bir uzunlamasýna, bir de enlemesine kemer (ark) oluþtururlar. Ayakkabýnýz bu kemerleri iyi desteklemelidir.
Ayaðýnýzda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize danýþarak tabanlýk ya da ortotik kullanýlarak spora baðlý muhtemel sorunlarýnýz engellenebilir.
Ayakkabýnýn tabaný spor sýrasýnda maruz kalýnan darbe ve basýncý emebilme özelliðine sahip olmalýdýr. Diðer yandan dayanýklý da olmalýdýr. Tabanda týrtýllar varsa, bunlar uzun olmamalýdýr ve tüm ayakkabý tabanýna yayýlmalýdýr. Ayakkabýnýn ön ucu esnek ve yumuþak olmalýdýr. Koþu sýrasýnda ayak parmaklarýnýn bükülmesine izin vermelidir. Ayakkabýnýn ucu en az 45 dereceye kadar bükülebilmelidir. Tabanýn orta kýsmý ise bükülmemelidir. Ayakkabýnýn topuk kýsmý ise yumuþak ve kalýn olmalýdýr ve darbeleri rahatça emebilmelidir; ayrýca ayak tabanýný iyice sarýp hareketini engellemelidir. Böylece burkulmalar ve su toplanmasý engellenmiþ olur. Topuktan yukarýya doðru aþil kiriþini koruyucu bir yastýkçýk bulundurmalýdýr.
Ýç tabaný arklarý desteklemelidir ve taban özellikle parmaklarýn bulunduðu uç kýsmýnda yukarýya doðru kalkýp, ayak parmaklarýný yandan sarmalýdýr. Böylece nasýr ve diðer parmak zedelenmeleri engellenmiþ olur.
Ayakkabýnýn sayasý hareketli ve saðlam olmalýdýr. Ayaðýnýzýn solumasýna izin vermelidir. Ayaðý iyi sarýp, burkulmasýna izin vermemelidir. Bazý spor türlerinde (örn. Basketbolde) ayak bileðini de kapsamasý arzu edilir.
Ayakkabýnýn dili ve kenarlarý yumuþak kauçuklu olmalýdýr. Baðcýklarýn ayak bileði hareketini fazla engellemeden, mümkün olduðunca yukarýda baðlanmasý arzu edilir. En uygun ayakkabý ayaðý sýkmadan, sýký biçimde ayaða oturanýdýr. Ancak ayak parmaklarýnýza da yeterince hareket olanaðý saðlamalýdýr. Birinci ayak parmaðý ile ayakkabý ucu arasýnda 1 cm’lik boþluk olmalýdýr.
Ayakkabýlarýnýzý uzun ömürlü olmalarý için çorap ve ayakkabýlarýnýzý sýkça deðiþtirmelisiniz, ayakkabýlýlarýnýzý temiz tutup, dinlendirmelisiniz; onlarý kalýba almalý ve doðal koþullarda kurumalarýna izin vermelisiniz (güneþte ya da ocaðýn karþýsýnda kurutmayýn çünkü derinin setleþmesine neden olur). Ayakkabýnýn iç tabaný erkenden yýpranacaðý için, onu deðiþtirmenizde yarar vardýr.
Ayakkabý alýrken, sporda giyeceðiniz çoraplarla ve öðleden sonra deneme yapýn. Hatta maðazanýn içinde yürüyerek ya da koþarak ayakkabýnýn uygunluðuna bakýn. Yapacaðýnýz spor türüne uygun ayakkabýlar bulunur. Örneðin koþacaksýnýz topuk tabaný kuvvetli, tenis oynayacaksanýz yanlarý destekli, yürüyecekseniz tabaný sert, iç tabaný yumuþsak ve katý topuk desteði olan bir ayakkabý önerilir Size.
Düzenli spor yaptýðýnýz durumda, ayakkabýnýz 6-9 ayda aþýnacaktýr. Bunun için aþýnmalara dikkat edin, çünkü bunlar yaralanmalara ve aðrýlara neden olabilirler. Ortalama 750-800 km’lik bir koþu mesafesinden sonra aþýnmalar had safhaya ulaþýr.
Ayaklarýnýz günlük etkinliklerinizde bile yeterince yük altýna girmektedirler. Spor yaparken beden aðýrlýðýnýzýn 3-4 katý fazlasý ayaklarýnýza yük olarak biner. Bu nedenle spor sýrasýndaki kullanacaðýnýz en önemli giyim eþyasý spor ayakkabýnýzdýr.
Seçeceðiniz ayakkabý ayaðýnýza iyi oturmalýdýr. Ayaðýnýzda bulunan 26 kemik ve bunlarla iliþkili eklem ve baðlar ayaðýnýzda bir uzunlamasýna, bir de enlemesine kemer (ark) oluþtururlar. Ayakkabýnýz bu kemerleri iyi desteklemelidir.
Ayaðýnýzda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize danýþarak tabanlýk ya da ortotik kullanýlarak spora baðlý muhtemel sorunlarýnýz engellenebilir.
Ayakkabýnýn tabaný spor sýrasýnda maruz kalýnan darbe ve basýncý emebilme özelliðine sahip olmalýdýr. Diðer yandan dayanýklý da olmalýdýr. Tabanda týrtýllar varsa, bunlar uzun olmamalýdýr ve tüm ayakkabý tabanýna yayýlmalýdýr. Ayakkabýnýn ön ucu esnek ve yumuþak olmalýdýr. Koþu sýrasýnda ayak parmaklarýnýn bükülmesine izin vermelidir. Ayakkabýnýn ucu en az 45 dereceye kadar bükülebilmelidir. Tabanýn orta kýsmý ise bükülmemelidir. Ayakkabýnýn topuk kýsmý ise yumuþak ve kalýn olmalýdýr ve darbeleri rahatça emebilmelidir; ayrýca ayak tabanýný iyice sarýp hareketini engellemelidir. Böylece burkulmalar ve su toplanmasý engellenmiþ olur. Topuktan yukarýya doðru aþil kiriþini koruyucu bir yastýkçýk bulundurmalýdýr.
Ýç tabaný arklarý desteklemelidir ve taban özellikle parmaklarýn bulunduðu uç kýsmýnda yukarýya doðru kalkýp, ayak parmaklarýný yandan sarmalýdýr. Böylece nasýr ve diðer parmak zedelenmeleri engellenmiþ olur.
Ayakkabýnýn sayasý hareketli ve saðlam olmalýdýr. Ayaðýnýzýn solumasýna izin vermelidir. Ayaðý iyi sarýp, burkulmasýna izin vermemelidir. Bazý spor türlerinde (örn. Basketbolde) ayak bileðini de kapsamasý arzu edilir.
Ayakkabýnýn dili ve kenarlarý yumuþak kauçuklu olmalýdýr. Baðcýklarýn ayak bileði hareketini fazla engellemeden, mümkün olduðunca yukarýda baðlanmasý arzu edilir. En uygun ayakkabý ayaðý sýkmadan, sýký biçimde ayaða oturanýdýr. Ancak ayak parmaklarýnýza da yeterince hareket olanaðý saðlamalýdýr. Birinci ayak parmaðý ile ayakkabý ucu arasýnda 1 cm’lik boþluk olmalýdýr.
Ayakkabýlarýnýzý uzun ömürlü olmalarý için çorap ve ayakkabýlarýnýzý sýkça deðiþtirmelisiniz, ayakkabýlýlarýnýzý temiz tutup, dinlendirmelisiniz; onlarý kalýba almalý ve doðal koþullarda kurumalarýna izin vermelisiniz (güneþte ya da ocaðýn karþýsýnda kurutmayýn çünkü derinin setleþmesine neden olur). Ayakkabýnýn iç tabaný erkenden yýpranacaðý için, onu deðiþtirmenizde yarar vardýr.
Ayakkabý alýrken, sporda giyeceðiniz çoraplarla ve öðleden sonra deneme yapýn. Hatta maðazanýn içinde yürüyerek ya da koþarak ayakkabýnýn uygunluðuna bakýn. Yapacaðýnýz spor türüne uygun ayakkabýlar bulunur. Örneðin koþacaksýnýz topuk tabaný kuvvetli, tenis oynayacaksanýz yanlarý destekli, yürüyecekseniz tabaný sert, iç tabaný yumuþsak ve katý topuk desteði olan bir ayakkabý önerilir Size.
Düzenli spor yaptýðýnýz durumda, ayakkabýnýz 6-9 ayda aþýnacaktýr. Bunun için aþýnmalara dikkat edin, çünkü bunlar yaralanmalara ve aðrýlara neden olabilirler. Ortalama 750-800 km’lik bir koþu mesafesinden sonra aþýnmalar had safhaya ulaþýr.