Genel Bilgiler

1500 Kalorilik Zayýflama Diyeti
Pazartesi:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
1 Su bardaðý Süt ( Þekersiz)
   1 haþlanmýþ Yumurta
   1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öðün:  1 küçük boy Elma
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz )    
Öðlen:   1/2 su bardaðý yoðurt
   2 adet köfte  ( 60 gr)
   4 yemek kaþýðý sebze yemeði   ( 1 tatlý kaþýðý yað )
   1 ince dilim Ekmek
Salata ( yaðsýz )
Ara Öðün:   1 kibrit kutusu kadar peynir
   1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 
Akþam:  1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )
   4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   1 kâse çorba veya 2 yemek kaþýðý pilav
1 su bardaðý ayran
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma

Salý:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
1 çay bardaðý çay ( Þekersiz)
   2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
   Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz
   2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )
Ara Öðün:  2 adet kuru kayýsý, 10 adet yeþil erik 
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz )  
Öðlen:   1 su bardaðý yoðurt
   Tavuk Eti  ( 90 gr)
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yaðsýz )
Ara Öðün:   6 adet yenidünya veya 1 orta boy elma
   1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 üçgen peynir
   2-3 kepekli galeta
Akþam:  8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   2 yemek kaþýðý pilav
1 kâse yoðurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma,
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 

Çarþamba:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 
   2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlý kaþýðý yað )
   Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öðün:  10 adet Erik veya 10 adet çaðla
   Çay ( þekersiz )    
Öðlen:   1 su bardaðý yoðurt
   4 adet köfte  ( 120 gr)
   1 ince dilim Ekmek
Salata ( yaðsýz )
Ara Öðün:   1 su bardaðý çilek 
   1 su bardaðý patlamýþ mýsýr
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 
Akþam:  8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   2 kâse cacýk
   Salata ( yaðsýz )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma
   ½ muz
   2- 3 galeta

Perþembe:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
2 adet kuru kayýsý
1 çay bardaðý çay ( Þekersiz)
   1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost
   Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öðün:  10 adet yeþil erik veya 1 elma  
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz )  
Öðlen:   90 gr yaðsýz ton balýklý salata ( 1 tatlý kaþýðý zeytinyaðý )
   1 su bardaðý ayran
   1 ince dilim Ekmek ( 50 gram )
Ara Öðün:   1 küçük boy elma
   1 adet küçük haþlanmýþ mýsýr ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )
Akþam:  8 yemek kaþýðý kýymalý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   1 kâse yaðsýz yoðurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma,
   1 çay bardaðý yaðsýz süt ( þekersiz )
 
Cuma:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
2-3 kuru kayýsý
1 Su bardaðý Süt ( Þekersiz)
   1 haþlanmýþ Yumurta
   1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir
   Domates-salatalýk-kýrmýzýbiber-nane vb.
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öðün:  1 küçük boy Elma
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz )    
Öðlen:   1/2 su bardaðý yoðurt
   3 adet köfte kadar tavuk eti  ( 90 gr)
   4 yemek kaþýðý sebze yemeði   ( 1 tatlý kaþýðý yað )
   1 ince dilim Ekmek
Salata ( yaðsýz )
Ara Öðün:   1 su bardaðý çilek 
   1 kibrit kutusu kadar peynir
   2-3 galeta
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 
Akþam:  4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   2 kâse çorba veya 4 yemek kaþýðý makarna
1/2 su bardaðý yoðurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 orta boy kivi

Cumartesi:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
1 çay bardaðý çay ( Þekersiz)
   2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost
   Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz
Ara Öðün:  ½ su bardaðý dut veya 10 adet çilek
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz )  
Öðlen:   1 su bardaðý yoðurt
   Tavuk Eti  ( 90 gr)
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )
Salata ( yaðsýz )
Ara Öðün:   6 adet yenidünya
   1 kibrit kutusu kadar peynir
   2-3 kepekli galeta
Akþam:  8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   2 yemek kaþýðý pilav veya 1 kâse çorba
1 kâse yoðurt
1 ince dilim ekmek ( 25 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma, ½ muz
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 

Pazar:
Kahvaltý:   1 Su bardaðý ýlýk su
1 Su bardaðý su
1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 
   1 kibrit kutusu beyaz peynir
   6 adet zeytin
   Salatalýk-domates-nane-tere-maydanoz
   1 ince dilim Ekmek ( 25 gr )
Ara Öðün:  10 adet Erik veya 1 elma
   Çay ( þekersiz )    
Öðlen:   1 su bardaðý yoðurt
4 adet köfte büyüklüðündeki tavuk etli veya balýketli ( 120 gr) salata (yaðsýz - bol dereotlu )
   1 ince dilim Ekmek
Ara Öðün:   1 su bardaðý çilek
   1 su bardaðý patlamýþ mýsýr
   1 kupa Yeþil çay ( þekersiz ) 
Akþam:  8 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
   1 kâse yoðurt
   Salata ( yaðsýz )
2 ince dilim ekmek ( 50 gram )
Yatarken:  1 küçük boy elma
   ½ muz
   2- 3 galeta

       Dyt Nilgün Aydýn