Sýcak havalarda rahat bir uykunun ipuçlarý
Yaz aylarýnda, özellikle sýcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak
kolay olmasa da bazý önlemlerle bu durumun üstesinden gelmek mümkün.
Genel kanýnýn aksine, dikkatli kullanýlan klimalar hastalýklara yol
açmýyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artýrýyor.VKV Amerikan
Hastanesi Uyku Kliniði Bölüm Þefi Dr. Sabri Derman rahat bir uyku için
alabileceðiniz önlemleri sýraladý:
Ýnsan vücut ýsýsý doðal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir
dalgalanma gösterir. Üstümüz açýk olarak ýsýsý klima ile sabitlenmiþ
bir odada akþam rahatça uyuduktan sonra sabaha karþý üþüyerek
uyanmamýzýn nedeni, aslýnda odanýn deðil içimizin soðumuþ olmasýndan
kaynaklanýr.
Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ýsýmýzý oldukça dar bir aralýkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayýz. Vücut ýsýmýz 40 derecenin üstüne çýkmýþsa çok hastayýz demektir, 35’e inmiþse donmak üzereyiz sayýlýr.
Rahat uyku için önlemler:
Her þeyden önce mümkün olduðunca havadar yerde uyumamýz gereklidir.
Sýcaða hassas kimselerin yatak odalarýnda klima kullanmayý
deðerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanýnýn aksine, dikkatli
kullanýlan klimalar hastalýklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli
ölçüde artýrabilir.
Özellikle yaþlýlarýn, kalp, tansiyon, ciðer hastalýklarý olanlarýn,
kilolu kiþilerin vücutlarýný tam destekleyen, vücudun aðýrlýk
noktalarýna özel destek saðlayan rahat þiltelerde yatmak uyku
kalitesini artýracaktýr.
Rahat bir uyku için tercih ettiðimiz giysiler kadar kullanýlan
yastýklarý da dikkatle seçmek gerekir. Boynumuzun doðal eðriliðini
destekleyen ama çenemizin öne doðru bükülmesine neden olmayan
yastýklarda yatmak yerinde olur.
Çarþaf, yastýk kýlýfý ve pikelerin pamuklu olmasý önemlidir. Özellikle
yastýklarýn dolgu maddelerinin hava akýmýna izin veren doðal veya bu iþ
için özel üretilmiþ sentetik maddelerden olmasýna dikkat edilmelidir.
Yaz aylarýnda gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Her þeyden
önce son öðün ile yatma saati arasýna en az 3 saat koymak, midenin
boþalmasýna ve yatýnca nefes almak ve kalp üstünde basýnç olmasýný
azaltmak açýsýndan gereklidir.
Akþam yemeklerinde yaðlý, kýzartýlmýþ, baharatlý/acýlý/ekþili yemeklerden özellikle kaçýnmak gerekir.
Her zaman olduðu gibi alkol, kahve baþta olmak üzere bütün kafeinli
içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayý
güçleþtirecek veya kalitesini bozacaktýr. Az miktarda alkol insaný
gevþeterek uyumasýný kolaylaþtýrabilir ancak fazlasý mutlaka uyku
kalitesini bozar, sabah “akþamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve
güç baþlamaya neden olur. Ayrýca, daha sýk tuvalete kalkmak ihtiyacý
ilave bir faktör olarak uykuyu böler.
UYKU TESTÝ
Aþaðýdaki sorulardan herhangi birine ‘’evet’’ yanýtý verenlerin bir uyku bozukluklarý uzmanýndan yardým almasý gerekir:
Geceleri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor musunuz?
Kaç saat uyursanýz uyuyun, sabah uyandýðýnýzda kendinizi hâlâ yorgun hissediyor musunuz?
Sosyal açýdan uygun ve istediðiniz saatlerde uyuyup uyanabiliyor musunuz? Ýþe veya okula geç kalma probleminiz var mý?
Sýk sýk kâbuslarla veya korkuyla çýðlýk atarak uyandýðýnýz olur mu?
Çevrenizdeki insanlar tarafindan horladýðýnýz veya uykuda nefes almakta güçlük çektiðinize iliþkin gözlemler var mý?
Gün içinde ani ve engellenemez uyku bastýrmasi olur mu? Direksiyon baþýnda hiç uykuya daldýnýz mý?
Gece yatmadan önce bacaklarýnýzda rahatsýzlýk, huzursuzluk, aðrý,
karýncalanma vs gibi nahoþ hisler oluþur mu? Bacaklarýnýzý istem dýþý
hareket ettirdiðiniz olur mu?