Ýyi uyumak istiyorsanýz akþam et, balýk yemeyin
Vücudumuzun kendisini þarj edebilmesi için kaliteli bir uyku þarttýr. Kaliteli uyku için akþam saatlerinde et, balýk ve peynirden uzak durun.
yku, beynin çalýþabilmesi için hayati önem taþýmaktadýr. Dokularýmýz ve
mental enerjimiz uyku sýrasýnda yenilenir. Büyüme ve onarým
hormonlarýnýn üretimi uyku sýrasýnda artar. Uykusuzluðun týptaki adý
olan insomnia, yeterli sürede ve dinlendirici uyku uyuyamama
hastalýðýdýr. Hastalýðýn varlýðý süresince uyku saatlerinde
düzensizlik, ani gece uyanmalarý, uyandýktan sonra tekrar uykuya
dalmada güçlük ve sabah çok erken saatlerde uyanma gibi belirtiler
gözlemlenir. Araþtýrmacýlar, yetiþkin bireylerin yüzde 30 - 40’lýk bir
bölümünün her sene insomnia problemi ile baþa çýkmaya çalýþtýðýný
göstermektedir.
Gazoz bile etkiler
Kötü uykunun baþlýca nedenleri; endiþe, stres ve anksiyete, bazý ilaçlar, aþýrý alkol, aþýrý kafein kullanýmý, rahatsýz yatakta yatma, aðrý, depresyon, horlama ve uyku apnesi gibi durumlardýr. Uykusuzluðun nedenleri ise yine stres, kafein (çay, kahve, kolalý içecekler, bazý gazozlar, çikolata), alkol, depresyon, horlama, uyku apnesi; ayrýca düþük kan þekeri, hazýmsýzlýk, akþam yemeðini geç yemek, iklim deðiþiklikleri ve düþük seratonin - melatonin seviyesidir.
Nasýl beslenmek lazým?
Kaliteli uyku için beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Akþamlarý proteinden zengin et, balýk, peynir gibi yiyecekler yerine kompleks karbonhidrattan zengin yiyecekleri, kepekli pirinç, makarna ile meyve ve sebzeleri tercih edin. Uyku saatlerinizin düzenli olmasýna gayret edin. Günde kaç saat uykuya ihtiyacýnýz olduðunu kesin olarak belirleyin. Sabahlarý ayný saatte kalkýp, geceleri, ayný saatte yatmaya çalýþýn. Kafeinli içecekler (çay, kahve, kolalý içecekler, bazý gazozlar), çikolata, beyaz ekmek, beyaz pirinç, bol þekerli tatlýlar, þekerler, rafine yiyecekler, sigara ve alkolden kaçýnýn. Magnezyum içeren yiyecekler, yeþil yapraklý sebzeler, badem, kuru meyve, ayçiçeði çekirdeði, limon, B vitamini içeren yiyecekler, karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuþkonmaz, barbunya, Brüksel lahanasý ve süt ürünlerini tercih edin.
Apne en önemli nedenler arasýnda
Kalp ritmini bozuyor
Horlamanýn en aðýr formu, "týkayýcý tipte horlama hastalýðýdýr." Uyku apnesi diye bilinen bu hastalýkta þiddetli horlama, nefessiz kalýnan bir süreçle kesilmektedir. 10 saniyenin üzerindeki nefessiz kalma nöbetlerinin 1 saatte 7’den fazla görülmesi, ciddi bir tehdittir. Apneli hastalarda saatte 30 - 300 týkanma görülür. Bir süre sonra kalp ritmi bozulur, yýllar içinde yüksek tansiyon ve kalp büyümesi durumu geliþir
Gazoz bile etkiler
Kötü uykunun baþlýca nedenleri; endiþe, stres ve anksiyete, bazý ilaçlar, aþýrý alkol, aþýrý kafein kullanýmý, rahatsýz yatakta yatma, aðrý, depresyon, horlama ve uyku apnesi gibi durumlardýr. Uykusuzluðun nedenleri ise yine stres, kafein (çay, kahve, kolalý içecekler, bazý gazozlar, çikolata), alkol, depresyon, horlama, uyku apnesi; ayrýca düþük kan þekeri, hazýmsýzlýk, akþam yemeðini geç yemek, iklim deðiþiklikleri ve düþük seratonin - melatonin seviyesidir.
Nasýl beslenmek lazým?
Kaliteli uyku için beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Akþamlarý proteinden zengin et, balýk, peynir gibi yiyecekler yerine kompleks karbonhidrattan zengin yiyecekleri, kepekli pirinç, makarna ile meyve ve sebzeleri tercih edin. Uyku saatlerinizin düzenli olmasýna gayret edin. Günde kaç saat uykuya ihtiyacýnýz olduðunu kesin olarak belirleyin. Sabahlarý ayný saatte kalkýp, geceleri, ayný saatte yatmaya çalýþýn. Kafeinli içecekler (çay, kahve, kolalý içecekler, bazý gazozlar), çikolata, beyaz ekmek, beyaz pirinç, bol þekerli tatlýlar, þekerler, rafine yiyecekler, sigara ve alkolden kaçýnýn. Magnezyum içeren yiyecekler, yeþil yapraklý sebzeler, badem, kuru meyve, ayçiçeði çekirdeði, limon, B vitamini içeren yiyecekler, karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuþkonmaz, barbunya, Brüksel lahanasý ve süt ürünlerini tercih edin.
Apne en önemli nedenler arasýnda
Kalp ritmini bozuyor
Horlamanýn en aðýr formu, "týkayýcý tipte horlama hastalýðýdýr." Uyku apnesi diye bilinen bu hastalýkta þiddetli horlama, nefessiz kalýnan bir süreçle kesilmektedir. 10 saniyenin üzerindeki nefessiz kalma nöbetlerinin 1 saatte 7’den fazla görülmesi, ciddi bir tehdittir. Apneli hastalarda saatte 30 - 300 týkanma görülür. Bir süre sonra kalp ritmi bozulur, yýllar içinde yüksek tansiyon ve kalp büyümesi durumu geliþir