Detoksun kelime anlamý, vücutta biriken toksik maddelerin atýlmasý ve uzaklaþtýrýlmasýdýr. Ancak son zamanlarda sýkça duyduðumuz detoks serüvenleri ise baðýrsaklarý boþaltmaktan ileriye gidememekte, ve hatta saðlýðýmýzý tehdit eder boyutlara ulaþabilmektedir.

Ýdeal yaz detoksu ne olmalý nasýl olmalý ki saðlýðýmýzý korusun ve geliþtirsin? En gerçekçi ve yararlý detoks; saðlýklý beslenme, hareketli yaþam ve bol su tüketimi üçlüsü ile her gün adým adým yenilenmektir. Yaz mevsimini normal doðasýnda yaþarken, spor ve beslenme alýþkanlýklarýnda yapacaðýmýz küçük takviyelerle, her gün adým adým ilerleyerek yaz detoksu adý altýnda vücudumuzu yaz mevsimine uyarlamýþ ve sarsmamýþ aksine canlandýrmýþ oluruz. 

1-Bol bol dinlenin, düzenli uyuyun uykunuzu tam alýn. 

2-Gün içinde mümkün olduðunca temiz ve açýk havada bulunun, olabilecek maksimum ölçüde hareket edin.

3-Bol bol su için. Günde en az 2-3 litre su tüketin. Bol su içmek detoksun vazgeçilmezidir. Su içmeye özen gösterin. Hassas su dengesini bozmamak için susamadan su içme alýþkanlýðý kazanýnýn. 

4-Her içecek su deðildir! Ayran ve taze sýkýlmýþ meyve sularý, su yerine kabul edilebilecek vücudunuzun su oranýna destek saðlayacak içeceklerdir. Ayrýca sebze ve meyvelerin yapýsýndaki su da su ihtiyacýný karþýlamak da katký saðlar. Ancak, çay, kahve, asitli içecekler ve alkollü içecekler sývý ihtiyacýný karþýlamaz. Aksine vücuttan su atýmýný arttýrýr. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketiminde aþýrýya kaçýlmayýn. Susuzluk hissedildiðinde ilk seçenek her zaman için su olmalýdýr. 

5-Gün içinde 10 – 15 dakika direk güneþ ýþýðý görüp D vitamini eksikliðine meydan vermeyin. 

6-Saðlýklý yeterli ve dengeli beslenin. En önemli öðün kahvaltýdýr. Kahvaltý öðünü vücudumuzun çalýþmaya baþlamasý ve gece boyunca azalan kan þekerinin dengelenmesi açýsýndan oldukça önemlidir. Günde 6-8 öðün beslenin ve gün içinde dört saatten uzun aç kalmayýn ki metabolizmanýz yavaþlamasýn. 

7-Saðlýklý yiyecekler tüketin. Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çeþitleri, süt ve ürünleri, sebze-meyveler ve tahýl ürünleri her öðünde ihtiyacýnýzý karþýlayacak miktarlarda olsun. Et grubundan kýrmýzý et, tavuk, hindi ve balýk; süt grubundan süt, yoðurt, ayran ve cacýk, tahýl ürünlerinden tam buðday ekmeði, tam çavdar ekmeði, bulgur, yulaf, kabuklu pirinç, patates; mevsim sebzelerinden lahana, brokoli, karnabahar, kereviz ve meyvelerden muz, elma, mandalina ve kivi sofranýzda mutlaka bulunsun. 

8-Yeterli ve kaliteli protein alýn. Vücuda gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karþýlanmasý için beslenme programýnýzda proteinin yeterli miktarda yer almasý gerekir. Yetersiz veya fazla miktarda protein almak saðlýðýnýzý olumsuz etkiler. Proteinin yetersiz alýnmasý protein depolarýnýzýn yýkýlmasýna sebep olur. Gereðinden fazla protein alýmý ise böbreklerinizi zorlar ve bazý saðlýk sorunlarýna neden olabilir. Protein ihtiyacýnýzý sadece bitkisel protein kaynaklarýndan karþýlamayýn, kaliteli protein kaynaklarý olan hayvansal ürünlere de beslenmenizde yeteri kadar yer verin. Günlük protein ihtiyacýnýn karþýlanmasý için günde 2–4 porsiyon et ve et ürünleri, 3–4 porsiyon süt ve süt ürünlerinin beslenmenizde yer almasý yeterlidir. 

9-Beslenmemiz yeterli ölçüde ve kalitede karbonhidrat içersin. Karbonhidratlar, protein koruyucu özellikleri ve vücutta elzem bazý öðelerin sentezinde kullanýldýklarýndan dolayý dengeli tüketilmesi gereken besin öðelerindendir. Besin kalitesi düþük olan basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. 

10-Akýllý yaðlar kullanýn. Gün boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin içerisinde yer alan doðal yaðlar ile karþýlanan yað ihtiyacý deðiþik yað çeþitlerinden dengeli olarak karþýlanmalýdýr. Doymuþ yað gereksinimini, etler ve sütlerin içerisinde yer alan doymuþ yað asitleri ile karþýlayabilir. Doymamýþ yað asitleri tekli doymamýþ yað asitleri olan omega-9 ve çoklu doymamýþ yað asitleri olan omega-3 ve omega-6 yað asitleri dengeli bir biçimde almak için haftada 2–3 kez balýk tüketmek, yemeklerde ayçiçeði veya mýsýrözü yaðý kullanmak ve salatalara zeytinyaðý eklemek yeterli olacaktýr. Yanmýþ yaðlardan uzak durulmalý ve yiyecekler ýzgara, haþlama ve fýrýnda gibi saðlýklý piþirme yöntemleri ile piþirilmelidir. 

11-Pozitif olmalý, stresten uzak durmalý 

12-Alkolü mümkün olan en az düzeyde kullanmalýsýnýz. Alkol, vitamin ve minerallerin vücutta etkin olarak kullanýlamamasýna neden olmakla birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu yorar. 

13-Sigara kullanmamalý ve sigara içilen yerlerde bulunmayýnýz. 

Selülitler her mevsimde, özellikle yaz aylarýnda kadýnlarýn kâbusu haline gelir. Deri altýnda yer alan yað dokularýnýn su ve tuz tutarak þiþmesi ve þekillerinin bozulmasý ile oluþan selülitin önüne, doðru yaþam tarzý ile geçilebilir. Selülit oluþumunun engellenmesinde en önemli kural yeterli miktarda su içilmesidir. Yeterli miktarda su içerek, vücutta düzgün dolaþým saðlamak mümkündür. Aþýrý miktarda tüketilen çay, kahve ve kolalý içecekler içerdikleri kafein nedeni ile selülite neden olabilirler. Gereðinden fazla tuz tüketimi de ayný þekilde selülite davetiye çýkarýr. Boþ kalori olan ve besin kalitesi düþük beyaz þeker tüketimi hem þiþmanlamaya hem de selülite neden olur. Bu nedenle günlük tüketilen þeker miktarý azaltýlmalýdýr. 

Selülitlerden korunmak için mutfakta kullandýðýmýz piþirme yöntemlerini de doðru seçmemiz gerekir. Kýzartma ve kavurma gibi yanmýþ yað içeren besinler selülit oluþumunu kolaylaþtýrýr. Bu piþirme yöntemleri yerine ýzgara, haþlama ve fýrýnda piþirme tercih edilmelidir. Fazla alkol tüketimi, dolaþýmda bozulmalara neden olarak selülit oluþumunu destekler. Bu nedenle bayanlarýn haftada maksimum 3 gün ve günde 1-2 kadehten fazla alkol almamalarý gerekir. Genel saðlýðýn baþ düþmaný ve selülitlerin dostu sigaradan da uzaklaþmak doðru bir tercihtir. Selülitle mücadelede en büyük yardýmcýmýz sa egzersizdir. Düzenli egzersiz veya haftada üç kez yapýlacak orta tempolu yürüyüþler selülitleri hayatýnýzdan uzak tutar.