ABD’nin önde gelen saðlýk kuruluþlarýndan Mayo Clinic tarafýndan yayýmlanan diyet kitabýnda, günlük hayata adapte edilemeyen diyet mitlerinin bir kenara býrakýlarak birkaç saðlýklý alýþkanlýðýn edinilip bazý kötü alýþkanlýklarýn terk edilmesiyle kolay kilo vermenin ve bu kiloyu korumanýn yollarý anlatýlýyor.

Mayo Clinic uzmanlarýna göre, tüm yapýlmasý gereken, doðru yiyecekleri bulmak, yemekten zevk alarak tüketmek, böylece strese girmeden zayýflama süreci geçirmek, doðru beslenmeyi öðrenmek ve eski kötü alýþkanlýklara dönmemek.

Kilo vermek için öncelikle saðlýklý beslenme alýþkanlýklarý edinme ve hareketsiz yaþamý bir kenara býrakma konusunda kararlý olmak gerektiði belirtilen kitapta, þu 5 saðlýklý alýþkanlýðýn edinilmesini öneriliyor

Meyve ve sebzenin bulunmadýðý öðününüz olmasýn. Tahýllarý sofranýzdan eksik etmeyin. Zeytinyaðý gibi saðlýklý yaðlar tüketin, trans yað ve doymuþ yaðlardan uzak durun. Her gün mutlaka egzersiz yapýn, hiçbir þey yapamýyorsanýz her gün 1 saat yürüyün.

Çoðu zaman önemsiz görülen ve terk edilmesi gereken 5 kötü alýþkanlýk ise þöyle sýralanýyor

Þekeri hayatýnýzdan çýkarýn, ’yapamam’ diyorsanýz tatlandýrýcý olarak meyvelerden faydalanýn. Aperitif olarak sadece meyve ve sebze yiyin, bir dilim kekin 4 elmaya eþ deðer olduðunu aklýnýzdan çýkarmayýn. Yaðlý etten uzak durun, Eti az yaðlý veya yaðsýz tüketin. Fast food restoranlar baþta olmak üzere dýþarýda yemek yemeyi kesin.

Mayo Clinic uzmanlarýnýn önerileriyle ilgili olarak açýklamalarda bulunan A Plus Kliniði diyetisyenlerinden Sinem Paker, ’’Listenin baþýnda televizyon var, neden televizyon karþýsýnda yemek yenmemeli?’’ sorusuna þu karþýlýðý verdi;

’Ýnsanlarý adeta hipnotize ediyor. Bizi hareketsiz yapýyor. Eskiden çocuklar sokaklarda koþup oynarken þimdi televizyon, bilgisayar karþýsýnda. Toplumumuzda þiþmanlýðýn artmasýnýn baþlýca sebebi budur, hareketsizlik çok arttý.

Doyma hissi veya hýzlý miktarlarda bir þekilde tükettiðinizde yediðinizi ayarlayamýyorsunuz. Yemeye baþladýktan 20 dakika sonra beyinden doyma hissi emri gelir. Bu 20 dakika boyunca televizyon izlerseniz yediklerinizin miktarýna adapte olamazsýnýz ve çok fazla yemiþ olabilirsiniz.

Ne yediðinizi bilmeniz, görmeniz, yediðinizin tadýna varmanýz gerekiyor. Televizyon bunu engelliyor. Çocuklarda çok sýk düþülen bir hata. Çocuklara asla televizyon karþýsýnda yemek yedirilmemeli. Aksi halde ileride büyük sorunlara yol açar.