Kilo vermek  Doðru beslenme 

Kardiyovasküler egzersiz ve direnç antrenmanýna odaklanmak dengeli bir yaklaþýmla saðlanmalýdýr.  

Bu üç yaþam tarzý deðiþikliðini doðru bir þekilde birlikte kullanmak kilo vermenizi maksimum derecede hýzlandýrmaya ve saðlýðýnýzý korumanýza yardýmcý olur. Beslenme, her türlü kilo verme planýnýn temel taþýdýr. Enerji tüketimini artýrýrken kalori alýmýný azaltmak, fazla kilolardan kurtulmanýn en iyi yoludur.  

Araþtýrmalara göre kilo vermek ve saðlýklý bir yaþam sürmek için en iyi yol kompleks karbonhidratlar(tam tahýllar gibi), taze meyveler ve saðlýklý yaðlarla (avokadodan elde edilen yað ve natürel sýzma zeytinyaðý gibi) dolu bir beslenme þekli uygulamaktýr. Aerobik egzersizleri de hem kalp ve akciðer saðlýðýnýzý korur hem de her türlü kilo verme planý için çok önemlidir. Kalp atýþ hýzýnýzý artýran her aktivite egzersiz olarak kabul edilebilir. Egzersiz için haftada 5 gün yaklaþýk 30 dakika hedef koymalýsýnýz.  

Aerobik egzersizine ek olarak, direnç antrenmaný veya aðýrlýk programlarý da kilo verimini artýrmak açýsýndan önemlidir. Direnç antrenmaný kalori yakýlmasýna ve kaslarda ki yað miktarýnýn azalmasýna yardýmcý olur. Bunlarý yapmak için bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Direnç antrenmaný, evdeki küçük aðýrlýklar, egzersiz bantlarý ve hatta kendi vücut aðýrlýðýnýzla bile yapýlabilir.