Takip ettiðim danýþanlarým içinde “Sanki iki farklý insan gibiyim. Gün içinde hiç acýkmýyorum, her þey akþam baþlýyor” diyen çok fazla kiþi oldu. Eðer siz de benzer þikayetlerden muzdaripseniz, belki aþaðýdaki ipuçlarý bu sorununuzdan kurtulmakta  faydalý olabilir.

Kalorileri daðýtamýyor olabilirsiniz

“Sabah aç hissetmiyorum, bu yüzden kahvaltý etmiyorum, böylece saat 14.00-15.00’e kadar kalori almadan kendimi tutuyorum ama gece yarýsý iþtah canavarým uyanýyor” diyenlerdenseniz, yaptýðýnýz hata da çözüm de cümlenizin içinde saklý. Sabah kahvaltýsýnda iþtahlý olup gece iþtahý köreltmek için öncelikle akþam yemeklerinizin boyutlarýný sýnýrlandýrýn, birkaç gece atýþtýrmalýklara direnin, göreceksiniz ki sabah çok aç uyanacaksýnýz ve gün içinde dengeli seçimler yaptýðýnýzda gece acýkmayacaksýnýz. Aç olmasanýz bile, sabahlarý küçük de olsa bir þeyler yemeye özen gösterin. Kendinize, çocuklarýnýza davrandýðýnýz gibi davranýn, onlarýn nasýl öðün atlamalarýna, kahvaltý yapmadan evden çýkmalarýna izin vermiyorsanýz, kendiniz için de aynýsýný uygulayýn.

Reaktif hipoglisemi þikayetiniz olabilir

“Akþam yemeðinden sonra sanki hiç yemek yememiþim gibi    1 saat içinde yeniden çok acýkýyorum ve tatlý yemeden duramýyorum. Üstelik yedikçe yiyesim geliyor” diyorsanýz mutlaka endokrinoloji ve metabolizma uzmaný bir hekimle görüþmelisiniz. Doymak bilmeyen tatlý ihtiyacý ve kilo verememe þikayetleri genelde bu sonuçla birleþiyor.

Depresyonda olabilirsiniz

Aslýnda obez bireyler üzerinde yapýlan çalýþmalarda, bireylerin depresyon sebebiyle yedikleri için mi obez olduklarý veya obez olma þikayeti sebebiyle mi depresyona girdikleri tam olarak belirlenemiyor. Ortak görüþ, obeziteyle depresyonun sýklýkla bir arada görülmesi. Ýþtah artýþý ve kilo alýmý depresyonun yaygýn belirtilerinden. Ayrýca, depresyon için geliþtirilmiþ birçok ilacýn yan etkisi de kilo almak olabiliyor. Depresyon ve kilo alýmý kýsýr döngü haline geliyor. Sýkkýnlýk, yalnýzlýk, izole hissetme ve birçok farklý diðer duygusal sebepten dolayý yemek yediðinizde, kilo alýyorsunuz.

O zaman da daha depresif hissediyorsunuz ve kendi beden imajýnýzla mutlu olmuyorsunuz. Bu da sizin kendinizi daha rahat hissetmek ve bu olumsuz duygularla baþ edebilmek için yemeklere yönelmenize yol açýyor olabilir. Bu durum özellikle birey kendiyle baþ baþa kaldýðýnda yani aile, iþ veya arkadaþ ortamýndan koptuðu gece saatlerinde týkýnýrcasýna yemek þeklinde kendini gösterebiliyor.

Gece Atýþtýrmalarý testi

Eðer aþaðýdakilerden en az üçüne sahipseniz bu konuyu çözmek için bir terapist ve beslenme uzmanýyla görüþmenizde fayda var.

Kiþinin sabah kahvaltýsýnda iþtahý çok az ya da hiç yoktur. Sabah kalktýktan sonra saatlerce ilk öðünü erteler. Aç deðildir ya da bir gece önce ne kadar çok yediðine üzülüyordur.

Akþam yemeðinde yediklerinden daha fazlasýný sonrasýnda yer.

Günlük gýda alýmýnýn yarýsýndan fazlasýný akþam yemeðinden sonra yer. Gece atýþtýrmak için yataktan kalkabilir.

Bu davranýþ kalýbý en az iki ay boyunca devam eder.

Kiþi yerken, kendisini asabi, kaygýlý, üzgün ya da suçlu hissedebilir.

Gece yarýsý atýþtýrmasýnýn stresle iliþkili olduðu düþünülüyor. Kiþinin, özellikle geceleri ruh hali dengesiz olabilir

Uykuya dalmada veya uyanýk kalmada zorlanýr. Sýk sýk uyanýr ve atýþtýrýr.

Çoðunlukla karbonhidratlý besinler tercih eder.

Gece yarýsý atýþtýrmalarý, oldukça kýsa aralarla yapýlan yiyeceklere saldýrma þeklinde olmaktan çok, gece saatleri boyunca devamlý olarak yeme davranýþýna deniyor.

Kiþi bazen gece yediðinin farkýnda bile deðildir, sabah uyandýðýnda fark eder.