Ofiste Dizlerinizi 90 Derece Kýrarak Oturmayýn
Doç. Dr. Bülent Aksoy, ofiste çalýþanlarýn yaptýðý en sýk yanlýþlardan birinin dizleri 90 derecelik açýyla tutarak oturmak olduðunu söyledi. Aksoy, uzun süre ayný pozisyonda kalýnca, ayaða kalkýp gezince bile geçmeyen diz aðrýlarý ortaya çýkýyor dedi.
Doç. Dr. Bülent Aksoy, ofiste çalýþanlarýn yaptýðý en sýk yanlýþlardan
birinin dizleri 90 derecelik açýyla tutarak oturmak olduðunu söyledi.
Aksoy, uzun süre ayný pozisyonda kalýnca, ayaða kalkýp gezince bile
geçmeyen diz aðrýlarý ortaya çýkýyor dedi.
Ofiste günde 10-12 saat boyunca duraðan pozisyonlarda çalýþan kiþilerde sýrt, boyun, bel, diz ve ellerde hareketsizlikten dolayý birçok saðlýk sorunu ortaya çýkýyor. Internatinal Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmaný Doç. Dr. Bülent Aksoy, iþyerinde en sýk yapýlan yanlýþlardan birinin dizleri 90 derecelik açýyla tutarak oturmak olduðunu söylüyor. Çünkü diz kapaðýndaki kýkýrdak arkadaki kemikle temastan yumuþak hale geliyor. Uzun süre ayný pozisyonda kalýnca da, ayaða kalkýp gezince bile geçmeyen diz aðrýlarý ortaya çýkýyor.
Doç. Dr. Bülent Aksoy, ofis çalýþanlarýnýn karþýlaþacaklarý saðlýk sorunlarý ve çözüm önerileri hakkýnda merak ettiklerini yanýtladý:
1-Sýrt ve boyun aðrýlarýnýn nedeni sadece hareketsizlik mi?
Masa baþýnda çalýþarak yapýlan iþler nedeniyle en çok sýrt, boyun, bel aðrýlarý, omuz ve diz sorunlarý ile geliniyor. Aðrý kasta belli bir noktada odaklanýyor, kasýn hareket kuþaðý içinde spazm oluþuyor. Adale kasýlýyor, kasýldýkça aðrý oluyor. Aðrý spazmý, spazm da aðrýyý yaratýp kýsýr döngü oluyor. Kronik boyun aðrýlarýnda kiþi baþýný saða sola çevirmekte bile sýkýntý çekiyor. Röntgen, MR çekiliyor, basit boyun fýtýðý olduðu söyleniyor, ameliyata kadar gidiyor. Sýrt ve boyun aðrýlarý hareketsizlik nedeniyle yoðunlaþýyor. Bu aðrýlarýn en sýk nedenleri þunlar:
* Gerginlik
* Yetiþtirme kaygýsý
* Rekabet duygusu
* Ýþe dair kaygýlar
* Mesainin geç saatlere kadar uzamasý
2- Bu aðrýlarý gidermek için ne yapmalýyýz?
Sýrt üstü yüzmek sýrt ve bel kaslarýnýn hareket ettirilmesi açýsýndan büyük fayda saðlýyor. Bunun yanýsýra þiddetli aðrýlarýn giderilmesi amacýyla iyi bir fizik tedavi ve fizyoterapi gerekiyor. Psikolojik desteðin yanýsýra bazý antidepresan ilaçlardan da yararlanýlýyor. Eðer aðrýlý noktalar çok artarsa, bazen nodüllerin içine aðrý kesiciler yapmak gerekebilir. Ýþe de yarar.
3- Aðrýyý azaltmak için iþyerinde nasýl düzenlemeler yapabiliriz?
Ofiste monitör tam karþýda olmalý. Koltuðun arkasý dik olmalý, dizler 90 derece açýyla tutularak oturulmamalý. Sýrt arkasýna destek yapýlmalý. Daha az görülen ama oldukça yer tutan sorunlardan biri dirsek ve el-bilek hastalýklarý. Dirseðin tam arkasýnda bir kese var. Bu kese içi boþaltýlmýþ hava yastýðýna benziyor. Dirseðin masadaki zorlayýcý hareketleriyle yumurta aký gibi bir sývý oluþuyor, aðrýlara yol açýyor. Tedavisi buz uygulamak, keseyi boþaltmak, bazen de kesenin alýnmasýyla yapýlýyor.
4- Bilgisayar kullanmak nedeniyle ne gibi sorunlar oluþuyor?
Mouse kullanmaktan dolayý parmaðý oynatan tendon kýlýflarýnda sývý birikiyor. Bu durumda klavye kullanmayý býrakmak lazým. Çünkü parmaklarda da aðrý ortaya çýkýyor. Dinlendirmek ve buz yapmak sorunu gideriyor, ama vücut isyan ediyor. El ve dirsekte sinir sýkýþmasý oluyor. Bu durumda eli dinlendirmek, sabitleyici basit ateller kullanmak, ilaç tedavisi önerilebiliyor, bazen de ameliyat gerekiyor.
5- Sürekli oturmak dizlere nasýl zararlar veriyor?
Dizin 90 derecelik bir açýyla kývrýlarak iþ yapýlmasý bütün gün, diz kapaðý arkasýndaki kýkýrdaðý bozuyor. Bu rahatsýzlýða tiyatro bulgusu deniliyor. Çünkü bu sorunu yaþayan kiþiler, tiyatro ve sinemaya gittiklerinde en uçtaki koltuða koridora doðru dönerek otururlar. Uzun süre ayný yerde oturamazlar ve dizlerinde aðrý ortaya çýkar. Bu nedenle bacaklarýn uzatýlarak oturulmasý, masa altýna yükseltici konulmasý gerekiyor. Merdiven inip çýkma sýrasýnda dizlere üç kat, çömelmede sekiz kat, yürümede vücudun bir katý kadar aðýrlýk biniyor.
6- Aðrýlara karþý haftada kaç gün ne kadar süre yüzmek gerekiyor?
Uzun oturmalarda, kuyruk sokumu kemiði zorlanýr, kalçasýnda yað dokusunun az olduðu kadýnlarda bu sorun sýk görülüyor. Bu durumda oturulan koltuk yumuþak minderlerle desteklenmeli, ortasý delik minderler kullanýlmalýdýr. Tüm bu aðrýlara karþý ise günde 20 dakika, haftada üç gün sýrtüste yüzmek faydalýdýr. Su içinde kollar kenara konularak bisiklet çevirilmesi ve ayaklarýn çýrpýlmasý da aðrýlara karþý iyi gelir.
7- Spor yapmak aðrýlarý gidermede etkili oluyor mu?
Eðer spor salonda yapýlýyorsa, koþu bandýný rampa haline getirmeden düz konumda yürümek gerekiyor. Çünkü eðimli koþularda dize binen yük artýyor. Açýk havada toprakta, çimde koþu veya yürüyüþ yapmak daha yararlý oluyor.
Ofiste günde 10-12 saat boyunca duraðan pozisyonlarda çalýþan kiþilerde sýrt, boyun, bel, diz ve ellerde hareketsizlikten dolayý birçok saðlýk sorunu ortaya çýkýyor. Internatinal Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmaný Doç. Dr. Bülent Aksoy, iþyerinde en sýk yapýlan yanlýþlardan birinin dizleri 90 derecelik açýyla tutarak oturmak olduðunu söylüyor. Çünkü diz kapaðýndaki kýkýrdak arkadaki kemikle temastan yumuþak hale geliyor. Uzun süre ayný pozisyonda kalýnca da, ayaða kalkýp gezince bile geçmeyen diz aðrýlarý ortaya çýkýyor.
Doç. Dr. Bülent Aksoy, ofis çalýþanlarýnýn karþýlaþacaklarý saðlýk sorunlarý ve çözüm önerileri hakkýnda merak ettiklerini yanýtladý:
1-Sýrt ve boyun aðrýlarýnýn nedeni sadece hareketsizlik mi?
Masa baþýnda çalýþarak yapýlan iþler nedeniyle en çok sýrt, boyun, bel aðrýlarý, omuz ve diz sorunlarý ile geliniyor. Aðrý kasta belli bir noktada odaklanýyor, kasýn hareket kuþaðý içinde spazm oluþuyor. Adale kasýlýyor, kasýldýkça aðrý oluyor. Aðrý spazmý, spazm da aðrýyý yaratýp kýsýr döngü oluyor. Kronik boyun aðrýlarýnda kiþi baþýný saða sola çevirmekte bile sýkýntý çekiyor. Röntgen, MR çekiliyor, basit boyun fýtýðý olduðu söyleniyor, ameliyata kadar gidiyor. Sýrt ve boyun aðrýlarý hareketsizlik nedeniyle yoðunlaþýyor. Bu aðrýlarýn en sýk nedenleri þunlar:
* Gerginlik
* Yetiþtirme kaygýsý
* Rekabet duygusu
* Ýþe dair kaygýlar
* Mesainin geç saatlere kadar uzamasý
2- Bu aðrýlarý gidermek için ne yapmalýyýz?
Sýrt üstü yüzmek sýrt ve bel kaslarýnýn hareket ettirilmesi açýsýndan büyük fayda saðlýyor. Bunun yanýsýra þiddetli aðrýlarýn giderilmesi amacýyla iyi bir fizik tedavi ve fizyoterapi gerekiyor. Psikolojik desteðin yanýsýra bazý antidepresan ilaçlardan da yararlanýlýyor. Eðer aðrýlý noktalar çok artarsa, bazen nodüllerin içine aðrý kesiciler yapmak gerekebilir. Ýþe de yarar.
3- Aðrýyý azaltmak için iþyerinde nasýl düzenlemeler yapabiliriz?
Ofiste monitör tam karþýda olmalý. Koltuðun arkasý dik olmalý, dizler 90 derece açýyla tutularak oturulmamalý. Sýrt arkasýna destek yapýlmalý. Daha az görülen ama oldukça yer tutan sorunlardan biri dirsek ve el-bilek hastalýklarý. Dirseðin tam arkasýnda bir kese var. Bu kese içi boþaltýlmýþ hava yastýðýna benziyor. Dirseðin masadaki zorlayýcý hareketleriyle yumurta aký gibi bir sývý oluþuyor, aðrýlara yol açýyor. Tedavisi buz uygulamak, keseyi boþaltmak, bazen de kesenin alýnmasýyla yapýlýyor.
4- Bilgisayar kullanmak nedeniyle ne gibi sorunlar oluþuyor?
Mouse kullanmaktan dolayý parmaðý oynatan tendon kýlýflarýnda sývý birikiyor. Bu durumda klavye kullanmayý býrakmak lazým. Çünkü parmaklarda da aðrý ortaya çýkýyor. Dinlendirmek ve buz yapmak sorunu gideriyor, ama vücut isyan ediyor. El ve dirsekte sinir sýkýþmasý oluyor. Bu durumda eli dinlendirmek, sabitleyici basit ateller kullanmak, ilaç tedavisi önerilebiliyor, bazen de ameliyat gerekiyor.
5- Sürekli oturmak dizlere nasýl zararlar veriyor?
Dizin 90 derecelik bir açýyla kývrýlarak iþ yapýlmasý bütün gün, diz kapaðý arkasýndaki kýkýrdaðý bozuyor. Bu rahatsýzlýða tiyatro bulgusu deniliyor. Çünkü bu sorunu yaþayan kiþiler, tiyatro ve sinemaya gittiklerinde en uçtaki koltuða koridora doðru dönerek otururlar. Uzun süre ayný yerde oturamazlar ve dizlerinde aðrý ortaya çýkar. Bu nedenle bacaklarýn uzatýlarak oturulmasý, masa altýna yükseltici konulmasý gerekiyor. Merdiven inip çýkma sýrasýnda dizlere üç kat, çömelmede sekiz kat, yürümede vücudun bir katý kadar aðýrlýk biniyor.
6- Aðrýlara karþý haftada kaç gün ne kadar süre yüzmek gerekiyor?
Uzun oturmalarda, kuyruk sokumu kemiði zorlanýr, kalçasýnda yað dokusunun az olduðu kadýnlarda bu sorun sýk görülüyor. Bu durumda oturulan koltuk yumuþak minderlerle desteklenmeli, ortasý delik minderler kullanýlmalýdýr. Tüm bu aðrýlara karþý ise günde 20 dakika, haftada üç gün sýrtüste yüzmek faydalýdýr. Su içinde kollar kenara konularak bisiklet çevirilmesi ve ayaklarýn çýrpýlmasý da aðrýlara karþý iyi gelir.
7- Spor yapmak aðrýlarý gidermede etkili oluyor mu?
Eðer spor salonda yapýlýyorsa, koþu bandýný rampa haline getirmeden düz konumda yürümek gerekiyor. Çünkü eðimli koþularda dize binen yük artýyor. Açýk havada toprakta, çimde koþu veya yürüyüþ yapmak daha yararlý oluyor.