Zayýflamak için pratik önlemler
Bir çok insan için 1 yýlda 10 kilo vermek zor bir hedef ve hatta ulaþýlmasý güç bir hayaldir. Ancak pratik yöntemlerle bu hayal olmaktan çýkýyor!
Ýþte size 10 pratik kilo verme taktiði.
1. Mutlaka her öðünde ve yemekte proteince zengin ama yaðý alýnmýþ, kaþar peyniri, beyaz peynir, lor peyniri, örme peynir, krem peynir, yoðurt, süt gibi besin gruplarý yanýnda, et, beyaz et, yumurta, balýk eti, bal, gibi hayvansal gýdalar ve baklagiller ve diðer proteince zengin bitkisel kaynaklardan da faydalanmamýz gerekir. Proteince zengin ve yað bakýmýndan fakir yiyecekleri tüketirsek, uzun süreli diyetlerin verdiði bitkinlik ve yorgunluða yakalanmadan saðlýklý zayýflama olanaðýnda kavuþuruz.
AYRINTILAR HABERÝN
DEVAMINDA...
2. Her öðünde mutlaka bir yumruk büyüklüðünde tahýl ve niþastalý besin tüketiniz. Bu yyieceðiniz besin, pasta ekmek, kek, kurabiye gibi çeþitli niþastalý ve karbonhidratlý ürünler olabilir.
3. Öðünlerinizde yiyebildiðiniz kadar sebze ve meyve tüketmeyi alýþkanlýk haline getirin.
AYRINTILAR HABERÝN
DEVAMINDA...
4. Yemeðin yanýnda gidecek en iyi meze þüphesiz su dur. meyve suyu tüketimini þekersiz yapýnýz ve günde 2 bardak ile sýnýrlandýrýnýz.
5. Sabahlarý uyandýktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltýnýzý yapýnýz ve her 3 sat aralýkla birþeyler atýþtýrýnýz. Akþam yemeðinin ardýndan ise pek birþey yememeye özen gösteriniz.
AYRINTILAR HABERÝN
DEVAMINDA...
6. Düþük glikemik indeksli yiyeceklerden, meyve, meyve salatasý, kuru meyveler, çið sebzeler, zayýflama marul, yoðurt, yaðý alýnmýþ süt sütlü puding gibi besinleri tüketmeniz sizi hem tok tutar hem de fazladan enerji ve kalori bindirmesi yapmamýþ olursunuz. Yine sebze sularý da iþtah kesici ve kilo verdirici özelliklere sahiptir.
7. Karmaþýk kalori hesaplama gereçleri ve yöntemleri kullanmak yerine yiyecekleri ve içecekleri içerdikleri kalori miktarlarýna göre 1 ile 3 arasý puanlayýnýz Puanlama yöntemiyle diyet ve zayýflama uygulamak, son dönemlerin popüler diyet sistemlerinden birisidir.
AYRINTILAR HABERÝN
DEVAMINDA...
8. Zayýflama yolunda sizleri baþarýsýz kýlan alýþkanlýklarýný tespit ediniz. Misal olarak kimileri akþam yemeklerini çok aþýrý biçimde yaparken, sabah kahvaltýýna ve öðlen yemeðine gerekli ihtimamý göstermezler. Bu þekilde size kilo aldýrabilecek nitelikteki alýþkanlýklarýnýzý terk ederseniz zayýflama ve incelme yolunda önemli bir kazaným elde etmiþ olursunuz.
9. Zayýflama ve diyet denemesine geçmeden evvel 7 gün boyunca ne yiyip içtiðinizi not ederek beslenme alýþkanlýðýnýzý bir deftere yazýnýz. Bu þekilde öðün zamanlarýnýzý, yediðiniz kalorili yiyecekleri, yemeniz gerektiði halde yemekten imtina ettiðiniz sebze ve meyveleri, tükettiðiniz aþýrý miktardaki þeker ve þekerli maddeleri görmüþ olursunuz.
AYRINTILAR HABERÝN
DEVAMINDA...
10. Kilonuzu devamlý ölçünüz ve çetelesini tutunuz. Ýlk zayýflama hedefiniz de bir yýl önceki bulunduðunuz kilo ve aðýrlýk seviyesine zayýflamak olabilir. Böylece zamanla hedefi büyülterek 10 sene önceki kilonuza bile dönebilmeniz mümkündür.