Sigarayý býrakmanýn kolay yolu
Türkiye sigarasýz günler baþlýyor. Bundan sonra ev ve sokak hariç hiçbir yerde sigara içilmeyecek. Belki de bu yasak sigarayý býrakmanýz için bir fýrsat olabilir. Bu kötü alýþkanlýðý hiçbir yardým almadan býrakabileceðiniz gibi birçok yardýmcý yöntem de kullanabilirsiniz. Cerrahpaþa Týp Fakültesi Hastanesi Sigara Býrakma Merkezi´nden Prof. Dr. Bülent Tutluoðlu, bu yöntemlerle ilgili bilgi verdi:
Nikotin replasmaný (yerine koyma): Sakýz, bant, sprey, elektronik sigara (ruyan) þekillerinde uygulanabiliyor. Tedavi 3 ay sürüyor. Nikotin bandý kullanýlan sigara miktarýna göre ayarlanýyor. Kolun kýlsýz bölgesinde her gün deðiþtirilerek kullanýlýyor. Baþarý oraný yüzde 40-45. Yüksek dozdan baþlayarak, haftalýk dozlar azaltýlarak tamamlanýyor. Kiþi günde 15´ten fazla sigara içiyorsa en yüksek, 15´ten az içiyorsa düþük doz kullanýyor.
Elektronik sigara (ruyan): El ve dudak alýþkanlýðý olanlarda yararlý. Bir türlü býrakamayanlar için geliþtirilen elektronik sigara, yine normal sigara gibi nikotin ve bunun yaný sýra duman ve aroma içeriyor. Toplam 4 aylýk tedaviye 16 mg.´lýk kartuþtan baþlanýyor. Zamanla dozaj azaltýlýyor. Baþarý oraný yüzde 80.
Bupropion (ZYBAN): Üç gün, günde bir ilaç alýnmasý ile tedavi baþlýyor. 4. günden sonra sabah ve akþam olmak üzere ilaç günde iki kez alýnýyor. 2 ay kullanýlmasý öneriliyor. Kiþi, tedavinin ilk 10 günü sigara içebiliyor. 10. günden sonra sigara býrakýlýyor ama ilaç kullanýlmaya devam ediliyor. Beyinde nikotin reseptörlerini doyuran ilaç, býraktýktan sonraki dönemde kiþide nikotin alýyormuþ etkisi veriyor. Bazý kiþilerde uykusuzluk ve alerjik yakýnmalara yol açýyor. Tedavi 28-60 gün arasýnda yapýlýyor. Baþarý oraný yüzde 40.
Sakýz: Sakýzda doz ayarlamak mümkün deðil. Kiþi 2 mg´lýk sakýzlardan gün içinde 8-10 defa çiðniyor. Aðzýnda emerek nikotini alýyor. Bu 5-10 dakika sürüyor. Konsantrasyon kaybý ve terleme gibi yan etkiler gözlenebiliyor. 4-8 hafta süren tedavinin baþarý oraný yüzde 15-25 arasýnda. Normal ihtiyaç halinde bantlara ek olarak ya da yoksunluk sendromu ortaya çýktýðýnda da kullanýlabiliyor.
Akupunktur: Sigara içenlerde serotonin-endorfin salgýlama iþini sigara üstlendiðinden vücut, otonomisini kaybeder. Akupunktur ile tedavi, kiþinin sigara içmemekten dolayý oluþabilecek þikayetleri ortadan kaldýrýr. Böylece sigara içmemeye karar vermiþ olan kiþi, bunu hiç zorlanmadan baþarýr; çünkü akupunktur tedavisi beyni yeniden sigaraya gerek duymadan serotonin ve endorfin salgýlamasý için uyarýr ve beyin eski otonomisini kazanýr. Ancak sigara býrakma yöntemleri arasýnda yararlý olduðuna dair bilimsel çalýþma yok.
Hipnoz: Transa geçen tiryakilere uyku halinde çeþitli telkinlerde bulunulup öneriler yapýlýyor. Olumlu ve olumsuz fotoðraflar gösterilip psikolojik yönden sigaranýn zararlarý konusunda beyne veriler iþlenmeye çalýþýlýyor. Örneðin, ´sigara insaný gevþetip, rahatlatýr´ düþüncesi yerine ´sigara hastalýk ve rahatsýzlýk demektir´ fikri aþýlanýyor.
Biorezonans: Biofiziksel olarak sigara içimi engelleniyor. Tedavi öncesinde cep telefonu gibi elektromanyetik etkenlerden vücut arýndýrýlýyor. BÝCOM cihazýnýn giriþ kupasýna içilen sigara ve tükürük içeren bir mendil yerleþtiriliyor. Bu tükürük örneðinden ve sigaradan cihaz frekans kodunu okuyor. Ellere ve baþa kablolu elektrotlar baðlanýyor. Cihaz, giriþ kupasýndan okuduðu frekans kodunu ters çevrilmiþ olarak, bu elektrotlar sayesinde uygulanan kiþinin bedenine iade ediyor. Dolayýsýyla frekans (titreþim) ters frekansla karþýlandýðý için sýfýrlanýyor. Tedavi sonrasý, týpký sigara içmeyen kiþilerde olduðu gibi, sigara artýk yabancý bir madde olarak algýlanýyor. 45 dakikalýk seansta çoðu kiþi sigarayý býrakýyor. Yöntem hamile kadýnlar ya da kalp pili kullananlara önerilmiyor.
EÐER HÝÇBÝR YARDIM ALMADAN, KENDÝ BAÞINIZA BIRAKMAK ÝSTÝYORSANIZ YAPMANIZ GEREKENLER
* Sigara birden býrakýlmalý. Önce sigarayý býrakma günü tespit edin. O gün zihinsel olarak rahat olduðunuz bir döneme denk gelsin. O güne kadar kendinizi hazýrlayýn.
* Hazýrlýk döneminde; sað elinizle sigara içiyorsanýz o güne kadar sol elinizle sigara için. Beyniniz otomatik moddan çýkarak, her yaktýðýnýz sigarayý farkýna varacaktýr.
* Sadece ayna karþýsýnda sigara için. Böylece beyin ne yaptýðýný görüp ´ben sigara içiyorum´ diyor.
* Bilhassa bilgisayar ile uðraþan kiþiler, sigarayý yakar ve farkýna varmaz, bazen iki sigarayý ayný anda yakar. Sigara kendi kendine söner. Ne yaptýðýný bilmeden sigara içer. Býrakma hazýrlýðý bu durumlarda çok iþe yarar.
* Sigara ve alkol iliþkisi yoðunsa bu dönemde alkolü azaltýn. Ayný durum çay ve kahve için de geçerli.
* Paket almayýn.
* Evden kültablalarýný uzaklaþtýrýn.
* Arkadaþlarla sigarayý çok içen bir kiþiyseniz en azýndan 3 haftalýk bir dönemde sigara içen arkadaþlarýnýzdan uzak durmaya gayret gösterin.
* Evliyseniz, eþinizle ayný anda sigarayý býrakýn. Birbirinize destek olmanýz motivasyon açýsýndan çok önemli.
* Kendinizi muhakkak ödüllendirin ama sigarayý býrakmaktan kazandýklarýnýzýn fazlasýný da harcamayýn.
* Elinizde sigara yerine para, kalem gibi þeylerle oyalanýn.
* Aðýz için kürdan, bitkisel çubuk... vb. kullanýn.
* Diþlerinizi fýrçalayýn.
* Kýsa süreli beden eðitimi hareketleri yapýn.
* Az ve sýk sýk yemek yiyin.
KRÝZ ANLARINDA BUNLARI YAPIN
Yanýnýzda elma, üzüm, þeker ve sakýz taþýyýn.
10 kere derin nefes alýn ve sonuncusunu tutarken bir kibrit yakýn,
üfleyerek söndürün. Kibriti sigara söndürür gibi kül tablasýna koyun.
Gevþeyin ve size keyif veren bir hayal kurun.
Sigara yerine mum veya þamdan yakýn.
´Hayýr´ diye baðýrýn.
Hiçbir zaman ´bir taneden bir þey olmaz´ demeyin!