Midenize hakim olmanýn 10 yolu
Her zaman diyete baþladýðýnýzda bir süre sonra açlýðýnýza yenilip diyetinizi yarýda býrakýyor musunuz? Ýþte size Reader´s Digest´tan açlýðýnýzla baþ etmeniz için 10 tavsiye:
1. Kendinize meyve hediye edin: Açlýðýnýzý kontrol altýnda tutabildiðiniz zamanlarda, kendinize gerçek bir hediye olarak taze meyve ya da içecek alýn.
2. Bir miktar fýndýk açlýðýnýzý bastýrabilir: Eðer yeme arzunuza yenilirseniz ve bir kutu þekerleme ya da diðer tetikleyici gýdalar alýrsanýz kendinizi kötü hissedersiniz. Bu tür yiyecekler, kalçalarýnýz için yað olarak size dönecektir.
3. Sert kabuklu yemiþ yiyin: Günde 2 bardak su için ve bir miktar kabuklu kuru yemiþlerden yiyin. 20 dakika içinde bu vücut kimyanýzý deðiþtirerek açlýðýnýzý ve iþtahýnýzý bastýracaðý belirtliyor.
4. Þekerleme yerine içecek bir þeyler deneyin: Kafein açlýðýnýzý bastýramaz, fakat kafein iþtahýnýzý bastýrýp sizi kaloriden kurtarýr.
5. Stresten uzak durun: Stres açlýðýn en büyük tetikleyicisidir. Stresle baþetmenin yolunu öðrenirseniz potansiyel olarak günde yüzlerce kaloriden uzak durursunuz. Derin derin nefes almayý ya da gözünüzde sakin, durgun sahneler canlandýrmaya çalýþýn.
6. Kýsa þekerlemeler yapýn: Yorgun olduðumuzda, açlýðýmýz da açýða çýkar. Ýþ yerindeyseniz kapýnýzý kapatýp, gözlerinizi bir süre kapatýn ve enerji toplayýn.
7. Diþlerinizi fýrçalayýn, gargara yapýn. Temiz ve ferah bir aðýza sahip olduðunuzda bir þeyler yiyerek bunu bozmak istemezsiniz.
8. Kendinizi meþgul edecek bir þeyler yapýn. Canýnýz dondurma isterse, bu açlýk deðil, nefistir. Nefsin 10 dakika içinde sona erdiði düþünülüyor. Bunun ayrýmýný yapýn ve aklýnýzý baþka tarafa çevirin. Bir arkadaþýnýzý arayýn, müzik dinleyin ya da egzersiz yapýn.
9. Sýnýrlar dahilinde kendinizi biraz þýmartabilirsiniz. Gidin ve bir dondurma alýn, ancak küçük bir külahta alýn, bardakta deðil. Küçük çikolatalar, yer fýstýðý ya da tuzlu krakerler yiyin. Bunlarý yedikten sonra yapacaðýnýz 15 dakikalýk bir yürüs 100 kalori ya da daha fazlasýný yakmanýzý saðlayacaktýr.
10. Pastane ürünleri ya da pizzalardan kaçýnmak için rutininizi deðiþtirin. Karþý konulamaz bir doðum günü pastasýyla karþýlaþacaðýnýzý biliyorsanýz, baþka yiyeceklerinizden kýsarak diyetinizde pasta için yeterince kalori ayýrýn (Zaman online)