Bu da ÖSS için özel diyet
ÖSS´ye sayýlý günler kala öðrenciler de anne babalar da telaþta... Belki çoðumuz dikkat etmiyoruz ama uzmanlara göre baþarýnýn yolu doðru beslenmekten geçiyor... Doðru besinleri seçmek, doðru bir beslenme programý oluþturmak ÖSS´nin altýn anahtarý.
Beslenme ve Diyet Uzmaný Banu Kazanç, haftanýn her günü bir bardak taze sýkýlmýþ portakal ve havuç suyu ile 4 gün balýk yemeyi öneriyor... Sabah gazetesinden Esra Tüzün´ün derlediði habere göre özellikle yað oraný yüksek olan somon balýðýný tercih etmek gerekiyor. Taze balýk yiyemeyenler ise mutlaka ton balýklý sandviç yemeli.
DÝKKAT VE DÜÞÜNCE GÜCÜNÜ ARTIRMAK ÝÇÝN NE YEMELÝ?
SINAV HAFTASI ÝÇÝN ÖZEL ÖSS DÝYETÝ... DEVAMI DÝÐER SAYFALARDA...
DÜÞÜNCE GÜCÜ ÝÇÝN ET, YOKSA BAKLAGÝL
Beslenme Uzmaný Banu Kazanç´a göre baþarýnýn yolu þu besinleri tüketmekten geçiyor: ´´Dikkat ve düþünce gücünü artýrýcý, zengin demir içeren bir beslenme programý uygulamalýsýnýz. Et yiyemeyenler demir içeriði yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli. Ayrýca her gün demir içeriði yüksek multivitamin içilmeli. Ýþte uzmanýndan uyarýlar:
MUTLULUK VE KENDÝNE GÜVEN ÝÇÝN ÇÝKOLATA
- Süt, ananas, yoðurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun artmasýný saðlayan yiyecekler tüketin.
- Her gün 1000 mg C vitamini takviye alýn.
- Zihin açýklýðý için günaþýrý bir tablet balýkyaðý almanýzda fayda var.
- Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih edin.
- Sýcak havaya baðlý olarak tansiyon düþüklüðü yaþýyorsanýz, günde bir þiþe soda için.
- Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin.
- Her ne kadar fast food tarzý yemeyi önermesem de çok mecbur kalýrsanýz, yað içeriði daha düþük olan tavuklu sandviçi seçin ve içerisine mayonez ve turþu koydurmayýn.
- Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalýþýn. Bunun yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile tatlandýrabilirsiniz.
- Eðer hazýr salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayýn. Salatanýzý; balsamik sirke, bir çorba kaþýðý zeytinyaðý, nar ekþisi, limon ve hardal ile tatlandýrabilirsiniz.
- Sýnavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin.
- Kafeinli içeceklerden uzak durun.
SINAV HAFTASI ÝÇÝN ÖZEL DÝYET... 1. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN...
Sýnava girmeye bir hafta kala aþaðýdaki gibi bir mönüyü uygulamanýz son derece faydalý olacaktýr. Konsantrasyonu artýracak bu mönüye haftada üç gün sade veya çikolatalý sütlü tatlý da ekleyebilirsiniz.
1. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr. peynir Ýki dilim ekmek Bir tatlý kaþýðý pekmez
ÖÐLE Bir tabak sebze yemeði Bir kase yoðurt Ýki dilim ekmek+Salata
ARA Bir muz
AKÞAM 200 gr. et yemeði Bir kase yoðurt Bir-iki dilim ekmek+Salata
ARA Bir kivi
ÖSS ÖZEL DÝYETÝNDE 2. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN...
2. GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlý kaþýðý pekmez Sekiz kaþýk cornflakes
ÖÐLE Bir tabak sebze yemeði Bir kase yoðurt Ýki dilim ekmek Havuç salatasý
ARA Bir bardak portakal suyu
AKÞAM 350 gr. balýk+Salata Ýki dilim ekmek
ARA Bir adet muz
ÖSS ÖZEL DÝYETÝNDE 3. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN...
3.GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlý kaþýðý pekmez+Muz
ÖÐLE 200 gr. et Bir kase yoðurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA Ýki kivi
AKÞAM 200 gr. et Bir kase yoðurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA Ýki kivi veya bir ananas
ÖSS ÖZEL DÝYETÝNDE 4. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN...
4.GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ÖÐLE 200 gr. et Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoðurt
ARA Beþ ceviz ve bir muz
AKÞAM 200 gr. karaciðer Ýki dilim ekmek Salata
ARA Kivi
ÖSS ÖZEL DÝYETÝNDE 5. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN...
5. GÜN
SABAH Ýki yumurta, 50 gr. peynir Ýki dilim ekmek Bir bardak portakal suyu
ARA Bir elma
ÖÐLE Bir tabak sebze yemeði Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoðurt+Salata
ARA Bir adet muz veya 250 gr. Çilek+Beþ badem
AKÞAM Bir tabak sebze yemeði Bir kase yoðurt Bir dilim ekmek Havuç salatasý
ARA Bir bardak süt Bir tatlý kaþýðý pekmez
ÖSS ÖZEL DÝYETÝNDE 6. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN...
6. GÜN
SABAH 100 gr. peynir Ýki dilim ekmek Bir bardak süt Bir kaþýk pekmez
ARA 250 gr. çilek
ÖÐLE 200 gr. ciðer Ýki dilim ekmek Havuç salatasý
ARA Bir kase sütlü tatlý+Beþ ceviz
AKÞAM 350 gr. balýk Ýki dilim ekmek+Salata
ARA 250 gr. çilek
ÖSS ÖZEL DÝYETÝNDE 7. GÜN ÝÇÝN TIKLAYIN..
7. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ARA Bir adet muz
ÖÐLE 200 gr. et Yarým tabak sebze yemeði Bir dilim ekmek Salata
ARA Bir kase sütlü tatlý 10 badem
AKÞAM 350 gr. balýk Yarým tabak sebze yemeði Bir dilim ekmek Salata
ARA Ýki adet kivi