Ýþtah kapatan pratik öneriler
Baþýmýza ne gelirse dilimizi ya da diþimizi tutamadýðýmýz için geliyor olabilir mi? Çoðumuz için sorunun cevabý evet. Ama o eveti hayýra çevirmenin de yollarý var. Ýþte o zor ama sonucu güzel yollar...
Karnabaharý ve brokoliyi hafifçe haþlayýp yoðurtla tatlandýrýn. Bu karýþým lif açýsýndan zengin olduðundan sizi uzun süre tok tutar.
Salatalýðý iyice yýkayýn ve kabuklarýyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
Tatlý olarak 250 gr. mor eriði biraz tarçýnla haþlayýn. Bu meyve früktoz açýsýndan oldukça zengin olmakla birlikte tatlý ihtiyacýnýzý da karþýlayacaktýr.
Albümin iþtahý kapatýr. Bir porsiyon yeþil fasulyeyi 20 dakika suda haþlayýp sirke, karabiber ve biraz da tuzla tatlandýrýn.
Kendinize yeþil salata, uskumru balýðý, kivi ve portakaldan oluþan bir ziyafet hazýrlayýn. Balýðýn içeriðindeki iyot, tiroit bezinin iþlevlerini hýzlandýrdýðýndan açlýk hissi giderilir.
Öðünler arasý acýktýðýnýzda kuru erik yiyin. Kuru erik kan þekerinin düþmesini engeller. Ancak fazla abartmayýn. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var. l
Haftada iki gün yumurta yiyin. Çünkü yumurta da bol miktarda triptofan var. Bu da neþenizin yerine gelmesini saðlar.
Yeme isteðiyle baþa çýkmanýn yollarý
Diyet yaparken amaç, metabolizmanýza uygun ölçüde kalorili yiyeceklerle beslenmektir. Yeme isteði de tam bu devrede ortaya çýkar. Gözünüzün önünden tatlýlar, pizzalar, bol soslu makarnalar geçebilir. Pratik yöntemlerle yeme isteðinizin önüne geçebilirsiniz.
Bir þeyler atýþtýrmak istediðinizde hemen kalkýp diþlerinizi ve dilinizi fýrçalayýn. Aðzýnýzdaki bu taze tat yeme isteðini azaltacaktýr.
Açlýk hissi kaybolana kadar kendinize yeni uðraþlar bulun. Yürüyüþe çýkýn, arkadaþlarýnýzý arayýn, duþa alýn ama asla mutfaða gidip buzdolabýndan yiyecek çýkarmayýn.
Midenize aslýnda tok olduðu sinyalini göndermek için limonlu su için. Bu hem yeme isteðinizi azaltýr hem de vücudunuzu toksinlerden arýndýrýr.
Yeme isteðiniz gerçekten baþa çýkýlamaz bir noktaya geldiyse ince bir dilim kepekli ekmek yiyin. Uzun süreli tokluk hissi yaratacaktýr.
Ýhtiyacýnýz olan yemek deðil dinlenmek olabilir. Zihninizi rahatlatmak için bir süre uzanýp, dinlenin.