Hangi açý ile oturmalý?

Bilgisayar baþýnda çalýþanlarda en çok rastlanýlan þikâyetlerin baþýnda boyun, sýrt, aktif olarak kullanýlan kol ve buna baðlý olarak da omuz, dirsek ve el bileðinde görülen aðrýlar geliyor...

Acýbadem Kozyataðý Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmaný Prof. Dr. Metin Türkmen, omurga saðlýðýmýz hakkýnda merak edilen sorularý yanýtladý:
“Vücudumuzda taþýyýcý sistem iki tanedir. Bunlardan biri iskelet sistemi, diðeri de ona yardýmcý olan kas sistemidir. Eðer kas sistemi çok zayýfsa, vücudun bütün aðýrlýðý iskelet sistemine biner. Bunun yaný sýra yerçekimi etkisiyle þekilsel bozukluklar meydana gelebilir, kiþi giderek öne doðru eðilip, kamburlaþabilir. Bu þekilsel bozukluða görüþ açýmýzda oluþan deðiþiklik eþlik eder.. Çünkü bir yandan eðilerek duruþumuzu deðiþtirirken bir yandan da ekrana bakýyoruz. Farkýnda olmadan vücudumuzu birtakým zorlayýcý þekillere sokuyoruz. Bu nedenle önce omurgayý düzgün pozisyonda tutmayý saðlamak lazým.”

Omurgayý düzgün pozisyonda nasýl tutabiliriz?
Omurgayý düzgün pozisyonda tutmak için birincisi düzgün pozisyonun ne olduðunu bilmek, ikincisi de düzgün pozisyonda oturmayý saðlamak gerekir. Omurganýn fizyolojik eðrilikleri vardýr. Bu eðrilikler çalýþma anýnda da korunmalýdýr. Boynun ve belin bir çukurluðu, sýrtýn bir kamburluðu vardýr. Bunlarý korumak için dik durmak þarttýr.. Dik durmak için de boyun, sýrt, göðüs, bel ve karýn kaslarýnýn kuvvetli olmasý gerekir. Ýnsanlarda spordan uzaklaþma ve iþe yoðunlaþma yaygýn olarak görülüyor. Geliþen teknoloji insanlarý ofislere mahkûm etti. Oturarak bir insanýn kas gücünü korumasý mümkün deðildir. Bunun için günlük egzersizleri hayatýmýza sokmak zorundayýz. Zayýf olan kaslar yer çekimine karþý vücudu koruyamaz. Ýþin dýþýndaki saatlerde en az üç gün kendimize spor yapacak zamaný ayýrmak zorundayýz. Aksi halde problemler yaþarýz.

Laptop kullanmak da bu tür sorunlara neden olabilir mi?
Laptop kullananlar hep önlerine doðru bakýyorlar. Çoðu kiþi dizlerinin üzerine koyup öyle çalýþýyor. Bu fizyolojik bir duruþ deðildir. Ekran karþýmýzda durmalýdýr. Bu nedenle ofiste çalýþanlarýn ekranlarýnýn göz seviyesinde durmasýný saðlayabilir. Bu kafayý dik tutmak içindir. Önünüze bakarsanýz boynunuz sonra da sýrtýnýz aðrýr.

Ofiste çalýþýrken sandalyede nasýl oturulmalýdýr?
Arkalýklý sandalyede oturacaksanýz sýrtýnýz dik, kalçanýz geriye dayanmýþ þeklinde oturmalýsýnýz. Özellikle müdür koltuðu denilen koltukta oturmak anatomik olarak mümkün deðildir. Bu koltukta ister istemez önde oturmak gerekir; fakat bu yanlýþtýr. Bu konumda dizinizi kývýrýp, ayaðýnýzý sandalyeye dayayacak bir pozisyonda oturursanýz belinizi koruyabilirsiniz. Oturduðunuz ortopedik iskemleyi kullanmayý da bilmeniz gerekiyor. Ýskemleyi ayaðýnýz yere deðecek þekilde bacak boyuna göre ayarlamalýsýnýz. Doðal oturuþ þekli ayaðýnýz yere deðdiðinde dizinizin kývrýldýðý þekildir. Masayla olan iliþkinizde ise öne doðru fazla eðilmemeniz gerekmektedir.

Çok uzun süre hareketsiz oturmak baþka ne tür problemlere yol açar?
Uzun süre hareketsiz oturmak sadece boyun, sýrt aðrýsý deðil, kan dolaþýmý problemlerine de neden olur. Kanýn kalbe rahat gitmesi için bacaklarýn çalýþmasý gerekir. Aksi takdirde bacakta, bilekte ödem, varisler baþlar ve hatta hemoroide neden olur. Su içmeniz ve tuvalete gitmek bahanesiyle sýk sýk yerinizden kalkmanýz, oturduðunuz yerde egzersizler yapmanýz gerekir. En az iki saatte bir kalkýp dolaþmanýz lazým.

Arabada oturuþ þekli nasýl olmalýdýr?
Ofis dýþýnda arabada oturuþ þekli doðru olmalýdýr. En düzgün oturanlar genelde kýsa boylulardýr. Kendilerini öne doðru çekerler ve görüþ alanýný da geniþletmek için dik otururlar. Arabada belli bir arkalýða dayanarak, dik bir þekilde oturulmalýdýr.

Boyun ve sýrt aðrýlarý, tedavi edilmezse ileride ne gibi sorunlara yol açar?
Bu sorunlar tedavi edilmezse eklemlerde kireçlenme görülür, sürekli bir boyun aðrýsý olur. Daha ileriki dönemlerde boyunda ve sýrtta fýtýða, omuzda tendon kopmalarýna neden olabilir. Çok yorulduðu için el bileðinden geçen sinirlerde oluþan sýkýþýklar ciddi sorunlar doðurabilir. Onun dýþýndaki tendon yaralanmalarý ve ödemler kolaylýkla tedavi edilebilir.

Bilgisayar baþýnda çalýþanlarýn ayakkabý seçimi nasýl olmalýdýr?
Kadýnlar topuklu ayakkabý giydiðinde farkýnda olunmasa da topuk kalkýyor, bel ve diz kýrýlýyor. Bu bilgede bulunan eklemlerin her birinin geometrisi ayaðýn yere düz basmasý için ayarlanmýþtýr. Ancak topuklu giyildiðinde arkadaki eklemler ve diz kapaðý eklemleri bozulur. Ayakkabýnýn ne üstten, ne yandan parmaklarý sýkmamasý gerekir. Ayak topuk içine oturmalý ve rahat olmalýdýr. Ayaðýn üstünde ve yanýnda belirli bir boþluk olmalýdýr. Böylece ayak sýkýþmadan istenilen hareketi rahat olarak yapabilir.

Ekran baþýnda çalýþanlar için en uygun spor hangisidir?
Bu kiþiler için yüzme en uygun spordur. Haftada iki gün kendinize zaman ayýrýp, yüzmelisiniz. Çünkü su içinde yapýlan egzersizler en homojen egzersizlerdir. Mesela su dýþýnda kolunuzu kaldýrýrken sadece kaldýrma kaslarý çalýþýyor; yerçekimi etkisiyle indirme kaslarýnýn çalýþmasýna gerek kalmýyor.. Ama suyun içinde dirence karþý itip, çekiyorsunuz. Her hareket bir egzersiz oluyor. Yüzme, hanýmlarýn vücut güzelliði açýsýndan da en iyi spordur.

Kaynak: ntvmsnbc.com