Vücudu bombaya çeviren formül
Kýþ aylarýnda vücut direncinizin güçlü olmasý gerekir. Bunlarý alýn soðuk algýnlýðý ve yorgunluðu unutun.
Beslenme ve Diyet Uzmaný Aylin Yýlmaz, soðuk algýnlýðý ve gribal enfeksiyonlarýn kapýmýzý çaldýðý kýþ mevsiminde hastalýklardan korunmak için tabiat eczanesini öneriyor. Yýlmaz´a göre her gün 2- 3 porsiyon sebze ve 3- 4 adet meyve tüketmek vücudu bomba gibi yapýyor.
YÜKSEK DEÐERLÝ ANTÝOKSÝDAN YÝYECEKLER
Alternatif antioksidan yiyecekler içeren deðiþken bir beslenme programý, baðýþýklýk sistemini güçlendirmenin en iyi yoludur açýklamasýný yapan Yýlmaz, yüksek deðerli antioksidan içerikli besinleri þöyle sýralýyor:
Kuru erik
Nar
Kuru üzüm
Yaban mersini
Sarýmsak
Ispanak
Brüksel lahanasý
Brokoli
Portakal
Kýrmýzý biber l Kivi
VÜCUDU GÜÇLÜ KILMANIN YOLLARI
Besinlerin, hayatýmýz için küçük fakat önemli rolleri bulunuyor. Sabah yapýlan bir kahvaltý ile gün içindeki vücut direnci artýrýlabiliyor.
Veya öðleden sonra alýnan ara atýþtýrmalarýn kaliteli besinlerden oluþmasý (meyve, peynirli sandviç, süt veya kuru meyveler, ceviz, badem) akþam saatlerine kadar birikecek yorgunluðu önleyebiliyor.
Aylin Yýlmaz, kýþ aylarýnda, özellikle lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi kýþ sebze ve meyvelerini tercih edin diyor.
SOÐUK ALGINLIÐINI ÖNLEYEN FORMÜL
Kalkýþ: Ilýk su ve kuru erik Sabah kahvaltýsý: 1 bardak az yaðlý süt içine 2 kaþýk yulaf, yarým muz ve 5-6 çið badem
Ara: Greyfurt-yeþil elma ve portakal suyu
Öðle: Mercimek çorbasý veya nohutlu - cevizli salata, yanýnda çavdar ekmeði ve ayran
Ýkindi: Kuru erik veya yaban mersini
Ara: Kefir veya soya sütü
Akþam yemeði: Somon balýðý ve bol yeþillikli salata (limonlu-z.yaðlý)
Yatmadan 1saat önce: 1 portakal, kivi.
YORGUNLUÐA KARÞI ETKÝLÝ REÇETE
Kalkýþ: Ilýk su ve kuru erik.
Sabah kahvaltýsý: Çavdar ekmeði yumurta ve portakal suyu.
Ara: Kuru erik veya kuru üzüm. Ögle: 150 gr et, veya ýzgara balýk, bulgur.
Ýkindi: Taze sýkýlmýþ nar suyu. Ara: Çavdar ekmeðine beyaz peynirli tost.
Akþam yemeði: 1 kase mercimek çorbasý, ýspanak yemeði, limonlu salata. Yatmadan önce: 1 bardak süt veya az yaðlý yoðurt.
ÞÝFA VE VÝTAMÝN DEPOSU
Somon (182 kalori, 20 mcg selenyum, 310 mg potasyum).
Fýndýk (650 kalori, 25 mg E vitamini, 2.2 mg çinko, 4.9 mg manganez).
Muz (95 kalori, 11 mg C vitamini, 400 mg potasyum, 6 mg kalsiyum).
Nohut (115 kalori, 1.55 mg E vitamini, 1,5 mg demir, 43 mg kalsiyum).
Sarýmsak (98 kalori, 0.38 mg B6 vitamini, 2 mcg selenyum, 620 mg potasyum).
Patates (136 kalori, 14 mg C vitamini, 630 mg potasyum, 0.54 mg B vitamini).
Kuru erik (140 kalori, 2,6 mg demir).
YÜKSEK DEÐERLÝ ANTÝOKSÝDAN YÝYECEKLER
Alternatif antioksidan yiyecekler içeren deðiþken bir beslenme programý, baðýþýklýk sistemini güçlendirmenin en iyi yoludur açýklamasýný yapan Yýlmaz, yüksek deðerli antioksidan içerikli besinleri þöyle sýralýyor:
Kuru erik
Nar
Kuru üzüm
Yaban mersini
Sarýmsak
Ispanak
Brüksel lahanasý
Brokoli
Portakal
Kýrmýzý biber l Kivi
VÜCUDU GÜÇLÜ KILMANIN YOLLARI
Besinlerin, hayatýmýz için küçük fakat önemli rolleri bulunuyor. Sabah yapýlan bir kahvaltý ile gün içindeki vücut direnci artýrýlabiliyor.
Veya öðleden sonra alýnan ara atýþtýrmalarýn kaliteli besinlerden oluþmasý (meyve, peynirli sandviç, süt veya kuru meyveler, ceviz, badem) akþam saatlerine kadar birikecek yorgunluðu önleyebiliyor.
Aylin Yýlmaz, kýþ aylarýnda, özellikle lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi kýþ sebze ve meyvelerini tercih edin diyor.
SOÐUK ALGINLIÐINI ÖNLEYEN FORMÜL
Kalkýþ: Ilýk su ve kuru erik Sabah kahvaltýsý: 1 bardak az yaðlý süt içine 2 kaþýk yulaf, yarým muz ve 5-6 çið badem
Ara: Greyfurt-yeþil elma ve portakal suyu
Öðle: Mercimek çorbasý veya nohutlu - cevizli salata, yanýnda çavdar ekmeði ve ayran
Ýkindi: Kuru erik veya yaban mersini
Ara: Kefir veya soya sütü
Akþam yemeði: Somon balýðý ve bol yeþillikli salata (limonlu-z.yaðlý)
Yatmadan 1saat önce: 1 portakal, kivi.
YORGUNLUÐA KARÞI ETKÝLÝ REÇETE
Kalkýþ: Ilýk su ve kuru erik.
Sabah kahvaltýsý: Çavdar ekmeði yumurta ve portakal suyu.
Ara: Kuru erik veya kuru üzüm. Ögle: 150 gr et, veya ýzgara balýk, bulgur.
Ýkindi: Taze sýkýlmýþ nar suyu. Ara: Çavdar ekmeðine beyaz peynirli tost.
Akþam yemeði: 1 kase mercimek çorbasý, ýspanak yemeði, limonlu salata. Yatmadan önce: 1 bardak süt veya az yaðlý yoðurt.
ÞÝFA VE VÝTAMÝN DEPOSU
Somon (182 kalori, 20 mcg selenyum, 310 mg potasyum).
Fýndýk (650 kalori, 25 mg E vitamini, 2.2 mg çinko, 4.9 mg manganez).
Muz (95 kalori, 11 mg C vitamini, 400 mg potasyum, 6 mg kalsiyum).
Nohut (115 kalori, 1.55 mg E vitamini, 1,5 mg demir, 43 mg kalsiyum).
Sarýmsak (98 kalori, 0.38 mg B6 vitamini, 2 mcg selenyum, 620 mg potasyum).
Patates (136 kalori, 14 mg C vitamini, 630 mg potasyum, 0.54 mg B vitamini).
Kuru erik (140 kalori, 2,6 mg demir).