Herkes sigarayý býrakabilir
Sigara býrakmak hiç de sanýldýðý kadar zor deðil, yeter ki þu öneriler ciddiye alýnsýn....
Acýbadem Saðlýk Grubu, Internotional Hospital Etiler Týp Merkezi’nden Klinik Psikolog Reyan Kanyas, “Herkes sigarayý býrakabilir” dedikten sonra þu bilgileri verdi:
Sigara en çok hangi durumlarda içiliyor?
Zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacý ve el-aðýz alýþkanlýklarýna, davranýþsal þartlanmalar da ekleniyor…
Sigara içmeye neden olan faktörler nelerdir?
Kahve veya alkol tüketirken
Yemekten sonra
Ýþe mola verildiðinde
Sinirlenince
Heyecanlanýnca
Keyiflenince
Direksiyonda
Kül tablasý, sigara, çakmak görünce kiþi de þartlanmaya baðlý olarak sigara içme ihtiyacý beliriyor
Sigara içen, içmeyenle çatýþýyor
Sigara içen kiþi yakýn çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaþýyor. Sigara içmenin yasak olduðu iþ ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor. Sigara içen kiþiler, zararlarýný bilseler de bu baðýmlýlýktan kurtulamayacaklarýný varsayarak bu sorunlarý beyinlerinin gerisine itiyorlar. Sigara içen kiþi bir süre için sigara içemeyeceði toplantý uçak-otobüs yolculuðu, sinema gibi durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafýna yansýr. Ayrýca etrafýndaki sigara içmeyen kiþiler tarafýndan, etrafa yaydýðý kötü koku ve dumandan dolayý olumsuz algýlanýyor. Yanýna yaklaþmak istemeyen ve kalabalýk ortamlarda tanýmadýðý kiþilerle bile çatýþma yaþayabiliyor…
Býrakýrken ailenizden destek alýn
Sigara içen herkes bu zararlý alýþkanlýktan kurtulabilir. Birçok kiþi kendi baþýna býrakabildiði gibi, bazý kiþilerin de ilaç tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakýz ve bantlarý gibi tedaviler yardýmýyla sigarayý býrakabiir.
Sigara býrakmaya yardýmcý bazý yöntemler:
Tarih belirlemek yararlý: Sigara býrakma tarihinin doðum günü gibi önemli bir tarih olmasý, bunun ilan edilmesi büyük yarar saðlar
Sigara içme alýþkanlýklarý incelenmeli: Býrakmadan evvel sigaranýn içildiði durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir
Sigarayý býrakma nedenleri belirlenmeli: Kiþilerin sigarayý býrakma nedenleri farklýlýk gösterse de en öne çýkan iki neden saðlýklý yaþamak ve çocuklarýna iyi örnek olma isteðidir
Býrakma evresinrde iþe yarayacak 9 öneri..
1- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler çok önemlidir. Eðer sigara bir hekimin süpervizörlüðünde býrakýlýyorsa ilk iki hafta düzenli görüþme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüþme faydalýdýr. Görüþmelerde sigarayý býrakmýþ kalma durumu, motivasyonun sürekliliði, yeniden baþlama (relaps) eðilimi deðerlendirilir.
2- Sigaraya yeniden baþlama eðilimleri, sigara içmenin býrakýldýðý ilk haftalar içinde olmaktadýr. Býrakan kiþi ilk iki kontrolüne kadar sigara içmemiþse býrakmýþ kalma olasýlýðý yüksektir.
3- Ancak yeniden baþlamalar baþarýsýzlýk olarak deðerlendirilmemeli ve yeniden býrakma yönünde kiþi motive edilmelidir.
4- Sigarayý azaltarak býrakanlarýn yeniden baþlama ihtimali bir anda keserek býrakanlara göre daha çoktur.
5- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteði dalgalarý sýklýkla gelecektir. Bu dalgalarýn kiþinin sigara içme alýþkanlýklarýna göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda gelmesi, býrakma açýsýndan kolaylýk saðlar.
6- Sigaranýn zararlarýna yoðunlaþarak veya bir arkadaþý ile sohbet ederek bu dalgayý atlatabilir.
7- Ayný zamanda sigarayý býrakan kiþi için el alýþkanlýðýnýn yerini alacak baþka el ve aðýz alýþkanlýklarý oluþturulur. Ýlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalýk dalgalarýn gelme sýklýðýnýn azaltýlmasýna çalýþýlýr.
8- Bol sývý gýda ve meyve tüketilerek hemen aðýz alýþkanlýklarý deðiþtirilir hem de saðlýklý beslenilerek kilo alýnmasýnýn önüne geçilir.
9- Egzersize baþlamak sigara býrakma sýrasýnda görülen fazla yemenin getireceði fazla kilolar ve motivasyon açýsýndan faydalýdýr.
Kaynak: Bizim saðlýk
Sigara en çok hangi durumlarda içiliyor?
Zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacý ve el-aðýz alýþkanlýklarýna, davranýþsal þartlanmalar da ekleniyor…
Sigara içmeye neden olan faktörler nelerdir?
Kahve veya alkol tüketirken
Yemekten sonra
Ýþe mola verildiðinde
Sinirlenince
Heyecanlanýnca
Keyiflenince
Direksiyonda
Kül tablasý, sigara, çakmak görünce kiþi de þartlanmaya baðlý olarak sigara içme ihtiyacý beliriyor
Sigara içen, içmeyenle çatýþýyor
Sigara içen kiþi yakýn çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaþýyor. Sigara içmenin yasak olduðu iþ ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor. Sigara içen kiþiler, zararlarýný bilseler de bu baðýmlýlýktan kurtulamayacaklarýný varsayarak bu sorunlarý beyinlerinin gerisine itiyorlar. Sigara içen kiþi bir süre için sigara içemeyeceði toplantý uçak-otobüs yolculuðu, sinema gibi durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafýna yansýr. Ayrýca etrafýndaki sigara içmeyen kiþiler tarafýndan, etrafa yaydýðý kötü koku ve dumandan dolayý olumsuz algýlanýyor. Yanýna yaklaþmak istemeyen ve kalabalýk ortamlarda tanýmadýðý kiþilerle bile çatýþma yaþayabiliyor…
Býrakýrken ailenizden destek alýn
Sigara içen herkes bu zararlý alýþkanlýktan kurtulabilir. Birçok kiþi kendi baþýna býrakabildiði gibi, bazý kiþilerin de ilaç tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakýz ve bantlarý gibi tedaviler yardýmýyla sigarayý býrakabiir.
Sigara býrakmaya yardýmcý bazý yöntemler:
Tarih belirlemek yararlý: Sigara býrakma tarihinin doðum günü gibi önemli bir tarih olmasý, bunun ilan edilmesi büyük yarar saðlar
Sigara içme alýþkanlýklarý incelenmeli: Býrakmadan evvel sigaranýn içildiði durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir
Sigarayý býrakma nedenleri belirlenmeli: Kiþilerin sigarayý býrakma nedenleri farklýlýk gösterse de en öne çýkan iki neden saðlýklý yaþamak ve çocuklarýna iyi örnek olma isteðidir
Býrakma evresinrde iþe yarayacak 9 öneri..
1- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler çok önemlidir. Eðer sigara bir hekimin süpervizörlüðünde býrakýlýyorsa ilk iki hafta düzenli görüþme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüþme faydalýdýr. Görüþmelerde sigarayý býrakmýþ kalma durumu, motivasyonun sürekliliði, yeniden baþlama (relaps) eðilimi deðerlendirilir.
2- Sigaraya yeniden baþlama eðilimleri, sigara içmenin býrakýldýðý ilk haftalar içinde olmaktadýr. Býrakan kiþi ilk iki kontrolüne kadar sigara içmemiþse býrakmýþ kalma olasýlýðý yüksektir.
3- Ancak yeniden baþlamalar baþarýsýzlýk olarak deðerlendirilmemeli ve yeniden býrakma yönünde kiþi motive edilmelidir.
4- Sigarayý azaltarak býrakanlarýn yeniden baþlama ihtimali bir anda keserek býrakanlara göre daha çoktur.
5- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteði dalgalarý sýklýkla gelecektir. Bu dalgalarýn kiþinin sigara içme alýþkanlýklarýna göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda gelmesi, býrakma açýsýndan kolaylýk saðlar.
6- Sigaranýn zararlarýna yoðunlaþarak veya bir arkadaþý ile sohbet ederek bu dalgayý atlatabilir.
7- Ayný zamanda sigarayý býrakan kiþi için el alýþkanlýðýnýn yerini alacak baþka el ve aðýz alýþkanlýklarý oluþturulur. Ýlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalýk dalgalarýn gelme sýklýðýnýn azaltýlmasýna çalýþýlýr.
8- Bol sývý gýda ve meyve tüketilerek hemen aðýz alýþkanlýklarý deðiþtirilir hem de saðlýklý beslenilerek kilo alýnmasýnýn önüne geçilir.
9- Egzersize baþlamak sigara býrakma sýrasýnda görülen fazla yemenin getireceði fazla kilolar ve motivasyon açýsýndan faydalýdýr.
Kaynak: Bizim saðlýk